[...] Skłony na ławce głową w dół (skręty) 25,20,20,15 DZIEŃ III PLECY + TRICEPS + BRZUCH Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na bieżni Plecy: Wyciąg do karku (szeroki chwyt) 12,10,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 Trójkąt do brzucha siedząc 12,10,10,8 Podciąganie (wąski uchwyt) 12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ręki nad głową [...]
[...] Skończyły mi się i objeździłem pół miasta aby je znaleźć i udało mi się znaleźć tylko wersję dla kobiet. Skład jest w sumie identyczny więc wydaje mi się, że to jest kolejny chwyt marketingowy. Różni się to w sumie tylko 4 rzeczami których nie jestem pewien więc wole zapytać. Czy mogę to przyjmować bez obaw? W zdjęciu zamieszczam skład tych [...]
witam spotkałem się z taką informacją jak w temacie "wzrost ceny odzywki białkowej OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 2200g do ~200zł+" czy to chwyt marketingowy sprzedawcy czy prawda ?? pozdro
[...] dół 3s 75 – 85 % CM 8-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s 75 – 85 % CM 8-10 Triceps: Wyciska nie wąskie 2s 70 – 80 % CM 12 -10 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 7 – 80 % CM 12- 10 Plus dwie sesje interwałowe w tyg Miał bym jeszcze dodatkowe pytania 1.Czy spożywać banana i białko po treningu siłowym jeśli mam [...]
[...] gorze mi to idzie , na poczatku dawałem rade pełen taki dzien , a teraz nie jestem w stanie zrobic całego , opadam z sił w 4-5 serii. Cel jaki mam to 24 podciągniecia podchwytem. Miesiac temu zrobilem test i dalo rade 14 i obecnie szczerze wątpie zeby to sie poprawiło , mimo ze wykonywałem pełne dni i pełne podciagniecia , od pół miesiaca [...]
[...] dwóch rączek wyciągu 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: ******* 1) Sciąganie linki wyciągu górnego w dół stojąc 3 serie x (15-12 powtórzeń) 2) Wyciskanie sztangi leząc ( wąsiki chwyt ok. 15-20cm miedzy dłońmi) 3 serie x ( 15-10 powtórzeń) 3) Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc ( oburącz lub jedną ręką) 3 serie x (15-12) powtórzeń) Piątek [...]
[...] przod, tyl 4 x 12 Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztanga z unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 12 Nogi Wypychanie ciezaru na suwnicy szeroko, wasko 4x10 Przysiad ze sztanga - 90st. 5 x maks. Przysiady wykroczne 4 x 10 + [...]
[...] stopniowo po 2,5-5kg do maxów w niektórych ćwczeniach doszedłem w 4 tym tygodniu, czyli w bieżacym Jeszcze rozpiska ćwiczeń: Pull: (24s) 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie [...]
[...] hantli na ławce skośnej głową w górę biceps - ugięcia ramion na modlitewniku gryf łamany 4s. - ugięcia ramion stojąc gryf łamany 4s. - ugięcia ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4s. - seria pompująca tzn. na wyciągu od dołu zakładam pewien ciężar i macham do zmęczenia potem bez przerwy zmniejszam o jedną pozycję i znów do zmęczenia i [...]
[...] Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12,10,8,8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 3-4 serie po 10. plecy bic: środa Plecy 1. Podciągnie nachwytem do brody 3 serie max 2. Ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie 12,10,8 3.wznosy tułowia z opadu 3 12-15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]
[...] po każdym treningu będę robił aeroby 20-35min informacje o mnie wzrost 190cm waga 86 bf ok 17% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 12/ Podciąganie końca sztangi w opadzie* 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] ze min. nie moge robic za czesto przysiadow, a te w fbw sa co trening. Oto plan jaki skleiłem (gotowiec praktycznie): Pon:plecy: -MC 5x8-6 -drazek szeroko 3x max -wioslo nachwytem 4x10-8 -szrugsy 3x15/12-10 brzuch: -unoszenie nog drazek 4x15-10 -brzuszki z obciazeniem 4x15-10 -russian twist 4x15-10 Wto:klata -wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] po szkodzie.. zlekceważyłem ten ból bo był minimalny, bark troszkę bolał przy unoszeniu ciężkich rzeczy, w czwartek miałem trening bica i to był gwóźdź do trumny; wąski chwyt na prostej sztandze. Bezpośrednio po treningu nic nie bolało dopiero pod wieczór dopadł mnie ból no i lipa, nie ma nic gorszego niż te rotatory. Od piątku odpuściłem [...]
[...] piersi z kurczaka tunczyk itd. Cwicze planem przykladowym splitem czyli Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
[...] był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL hantlami skos + 12/10/8 4.Rozpiętki na skosie 15/12/10/10 5.Unoszenie prostych nóg na drążku Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki (tj. przy poręczach obciążenie i zakres powtórzeń 4-8) liczba serii - 4 2.Wiosłaowanie podchwytem 12/10/8 3.Podciąganie końca sztangi do klaty [...]
[...] booster hormonów anabolicznych: testosteronu oraz hormonu wzrostu. Zawiera kwas D-Asparaginowy (DAA), wielki przełom w kulturystyce i bynajmniej nie jest to kolejny tani chwyt marketingowy. Zawarty w Scitec D-Test DAA jest nie-esencjalnym, naturalnym aminokwasem zawartym w niewielkiej ilość w jedzeniu. Kwas ten gromadzony jest w organizmie [...]