[...] w poprzek ławki i przenoszenie sztangielka nad głową 3 serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 3 serie (8-10 powt) Wtorek Przerwa Środa Plecy+ Przedramiona Podciąganie na drążku 5 serii (5 [...]
[...] Plecy:Martwy Ciąg 3 x 10 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15 Barki:Wznosy sztangi do brody 3 x 12 Triceps:wyciskanie wąskie 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2 x 15 rowerek 30min brzuszki sobota 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza niedziela wolne mam pytanie 1 [...]
[...] Plecy:Martwy Ciąg 3 x 10 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15 Barki:Wznosy sztangi do brody 3 x 12 Triceps:wyciskanie wąskie 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2 x 15 rowerek 30min brzuszki sobota 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza niedziela wolne mam pytanie 1 jak [...]
Witam ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps [...]
[...] -rozpiętki hantlami na poziomej 3x15 (1.25kg) -przenoszenie hantla w poprzek 3x15 (1.25kg) -uginanie ramion z hantlami 3x15 (1.75kg) -uginanie ramion z hantlami (młotkowy chwyt) 3x15 (1.75kg) -uginanie ramienia z hantlem w siadzie (podpora kolano) 2x12L, 2x12P! (1.75kg) -triceps (ręka z tyłu prosta 1,75 kg) 1x15L, 1x15P Nie czuje jednak abym [...]
[...] głowy 6. prostowanie na wyciągu 7. a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Pull 1. MC 2. Ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem 3. MC na prostych nogach 4. wiosło sztangielką 5. uginanie ze sztangą / sztangielkami 6. łydki Witam Mam problem a mianowicie przez ~10 tygodni nie będę mógł [...]
[...] mój trening na masę. Brzuch ćwiczę jak znajdę czas przynajmniej 1x w tydz. z obciążeniem. Dane w profilu Wtorek Plecy+Przedramię PLECY -Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max -Wiosłowanie sztanga 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 12/10/8/8 -Martwy ciąg 15/12/10/8 -Szprugsy 3x15 Przedramię [...]
[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 4s Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klaty 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s i dodatkowe pytanie, czy cwiczac metodą 5-10-15 mam co serie zwiekszac obciazenie czy robic kazda serie tym samym [...]