Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + to samo czasami 5 seria - rozpiętki na prostej ławce (czasami też na maszynie) 12/10/8/8 - wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/8 lub cwiczenie na atlasie (biore uchwyty do lewej i prawej ręki w lekkim rozkroku i przyciągam na dół - nie wiem dokładnie jak to się nazywa) TRICEPS: - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - przyciąganie linki na [...]
[...] coraz lepiej.Z dnia na dzień sylwetka się zmienia i mnie przybywa;)Bez zbędnego zalewania,pręgi na barkach przy ćwiczeniach widać. Grzbiet(głęboki): -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x20-7 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 2x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x12-8 Klatka: -wyciskanie [...]
można i podchwytem czy neutralnym, lecz conajmniej w rozstawie o szerokości barkow- ogolnie warto od czasu do czasu zmieniać, chwyt, formę ćwiczenia, także w podciąganiu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-19 19:26:11
[...] w skosie 4 serie x 10-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. Ściąganie wyciągu z góry na bramie 4 serie x 12 oraz biceps 1. Uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie x 12-10 2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną FST-7 x 12 Cardio: 30 min. rowerek Suplementacja bez zmian
[...] górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 2. uginanie chwyt młotkowy -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 3. uginanie ze sztanga łamaną stojąc -40kg x 8p X7SERII odzywianie: 1. 75g platkow owsianych + rabarbar + 1jajko (ciasto Asi) [...]
To prawda:-) Choć na siłowniach łatwo zauważyć,że ludzie robią z siłowego ćwiczenia-ćwiczenie targetowe.Szeroki chwyt,flara łokciami i słynny tekst "Ale mi wchodzi w klatkę".Tylko że to szybka droga do rozwalonych barków. Tutaj nie powinno być mowy o czuciu klatki.Cały łańcuch ma pracować.
[...] górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 2. uginanie chwyt młotkowy -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 3. uginanie ze sztanga łamaną stojąc -40kg x 8p X7SERII odzywianie: 1. 75g platkow owsianych + rabarbar + 1jajko (ciasto Asi) [...]
[...] - szalone usemki 8x8 - 8sek przerwy - tempo 3/0/x/0 Metoda uderzeniowa na triceps opisywana kiedyś w MD - Doktor O'Connor pisał o tym. Kładziemy się na ławce poziomej i chwytem neutralnym/młotkowym wyciskamy "po francusku" %-) sztangielki. 3sek ruchu ekscentrycznego i bez pauzy na dole, dynamiczny wyprost. 8powt i 8sekund przerwy, po czym [...]
[...] sekcji gdzie kolesie trenują? przecież taki sparing da ci 100 razy więcej niż sparing z inną dziewczyną co dopireo zaczyna. a samoobrona to nie głównie nauka tych śmiesznych chwytów na nadgarstek i innych dupereli? powodzenia w zakładaniu takiego czegoś w walce ,prędzej obrotówkę na mordę komuś na ulicy j**niesz niż jakiś chwyt na nadgarstek [...]
[...] Jeśli chodzi o dorezanie pleców skupienie się na czuciu mięśniowym itd to wyszło najlepiej :D Naprawde liga, superserie nieźle mnie dorezały szczególnie Wiosło nachwytem + podciąganie podchwyt (o k***a ) :D Mimo że trening wszedł świetnie to mogło być lepiej. Plecy miały jeszcze power, za to chwyt puszczał mi już na 3 serii [...]