BOZe!! kolejnyktóry nie zna Googli i nazwy ATLAS CWICZEń ;D ale skoro ju zpisze to ci pomoge !! MIĘSNIE DOLNE Klaty:WYciskanie płasko MIĘSNIE górne: Wyciskanie skos CAŁA partia miesni: przenosy cięzary za głowe leżąc PRZYSIORDKOWA: wyciskanie chwyt wąski/rozpiętki ZEWNĘTRZNA;wyciskanmie chwyt szeroki
Musisz poćwiczyć nad wewnętrzną częścią pleców(mięśnie równoległoboczne). Zasada pleców jest taka: Im węższy chwyt tym praca przenosi się na wewnętrzne części pleców. Proponuje węższy chwyt przy podciąganiu na drążku, ściganie drążka wyciągu górnego też węższym chwytem.
-Podciąganie na drązku 3x10 ( Chwyt waski mlotkowy?) -wiosłowanie sztangą 3x8 ( Jaki Chwyt?) -ściaganie wyciagu dolnego siedząc do klatki 3x8 ( czy to wioslowanie i jakim chwytem) -skłony ze sztangą na barkach 3x8 ( wole bez sklonow poniewaz oszczedzam kregoslup dalo by sie zastapic jakos to cwiczenie? Chcialbym poserzyc plecy. POzdro
Dzięki za pomoc, z martwym ciągiem miałem tak że pod rekord podchodziłem, normalnym chwytem 105kg poszło i to ciężko.Zmieniłem chwyt na mieszany(Jedna ręka odwrotnie.) i poszło 150kg, efekty na plecy będą bardziej efektywne gdy zmienię chwyt i wezmę większe ciężary czy normalnym chwytem ale mniejsze ciężary? (równowagi tym i tym sposobem nie [...]
i co tam masz do odsprzedania czego nie można znaleźć w sieci? wszystko jest do znalezienia. jedyne materiały przydatne to odpowiedzi do tsf ( łatwo dostępne w sieci ), reszta to po prostu chwyt marketingowy, mający pokazać jaka to rozbudowana paczka materiałów, a one i tak nie przygotują do ms, wz, kl. jakie materiały potrzebujecie?
nie istnieje coś takiego jak supinacja chwytem młtkowym. albo chwyt młotkowy, albo supinacja... podstawowy chwyt, ręce na szerokości barków, sztanga taka jaką ci wygodniej trzymać.
[...] obawa o kolano z powodu martwego ciagu. Zrobilem jednak wersje gdzie mniej pracuje w stawie kolanowym. Ciezary oczywiscie mniejsze, ale poszlo dobrze :) 1. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC 2. Martwy ciag: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 6x120kg, 6x130kg 3. Wiosłowanie sztangą: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. [...]
Waga na czczo 96.8kg Dzisiejszy trening już w euforycznym stanie z powodu zbliżających się Świąt i 2-3 dni gdzie faktycznie odpocznę. TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 2x160kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face [...]
[...] i jechalem 2 dni po 2200, dzisiaj takze 2200 i od jutra wskakuje na 3000 w DT, dni wolne 2600. Wczorajszy trening bez mocy po poniedzialkowej restrykcji: 1. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x95kg, 10x95kg, 10x95kg 3. Ring row: 4x12xCC 4. Face pull na TRX 4x15xCC 5. Uginanie [...]
[...] nastawiam. Nie chcę też kontuzji. Po ostatnich siadach na 80kg coś tam w kolanie lekko zakuło i znów minimalnie boli, mimo że technika wzorowa. TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 11xCC, 10xCC, 9xCC 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 5x150kg, 4x160kg 3. Nauka podciągania kippingiem 5x3 powt. 4. [...]
[...] porozciągać i powinno być ok. Z biodrowo lędźwiowym też mam problemy, ale wszystko można zrobić, byle był czas i motywacja do regularnej pracy. TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 6xCC, 6x5kg, 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg 2. Wiosłowanie sztangą: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg 3. Wiosłowanie na kółkach: 4x15xCC 4. Wiosłowanie [...]