chwyt

[...] Tydzień 11/ Dzień 76 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dc95f2d960f43b1b62cb7b13ae8ad00.png MC - ręce nie dały rady, sztanga się wyślizgiwała, nawet jak zmieniłam chwyt na naprzemienny {{:-( RHE - pupa płonęła %-) guma - dzisiaj mocno plecy czuję :-)) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/847be5f149e440f0984983eecbf47f1c.png Suple: tran, [...]

Ogólnie jakieś porady dla początkujących w SW, na siłowni daje rade, dipów zrobię tak z 30 max może, podciągnięć to zależy jaki chwyt, itp. jak myślisz?

Jest zupełnie ok. Pytanie - nie lepiej trzymać hantel tuż przy talerzu, żeby krawędz talerza opierała się o przedramię? Zawsze robię w ten sposób, bo odciąża chwyt, stabilizuje hantel i pozwala skoncentrować sie na pracy najszerszego.

[...] H1. Łydki siedząc H2. Łydki stojąc Środa: A. Częściowy martwy ciąg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego C. Podciąganie podchwyt D. Rozciąganie E1. Modlitewnik szeroko E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) F. Rozciąganie G1. Szrugsy z hantlami G2. Wznosy ramion w opadzie Piątek: [...]

[...] widze to moje zwolnienie z czesnego czy nawet wpisowego... nic najwyżej w tym roku studentem nie zostane :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciągnie podchwytem x 2 A2 SQ x 2 B rozciąganie Obciążenie: 110kg Obwody: 31 Poprzedni taki trening KLIK Powiem tyle, jest moc! Bez zejścia z ciężarem w obwodach, wiecej obwodow niz [...]

[...] Rozpięrki leżąc na ławce płaskiej 3x12-20 Triceps: Wyciskanie francuskie 4-5x6-12 + regres Kickback - 1 seria potrójny dropset Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 2x15(faza negatywna 3-4 sec.) III Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres wiosłowanie sztangą [...]

[...] 8x105 10x95 12x85 15x75 15x50 8x110 11x90 13x70 17x70 15x50 8x115x 10x95 15x75 15x70 15x70 8x120 10x100 12x80 15x70 15x70 10x105 8x125 12x90 18x70 wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 15x30 12x40 10x50 8x60 12x45 15x30 8x60 10x50 12x40 15x30 15x35 9x65 12x55 14x50 16x45 15x40 8x70 10x60 12x50 15x40 15x45 8x75 10x65 12x55 15x45 15x45 8x80 [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 14x22,12x22,10x22.5 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10x10,10x10,10x10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,10 powt. DIETA [...]

[...] przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 10 / 8 / 6+3+3 / 5+2 dziś zrobiłem podciąganie w chwycie najszerszym na drążku, w 3 i 4 serii zrobiłem drop sety zwężając chwyt, dość dobrze czułem pracę pleców ściąganie wyciągu poziomego, chwyt bardzo szeroki - 4 serie robocze, też bardzo szeroki chwyt, też fajne czucie grzbietu wiosło [...]

[...] przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 10 / 8 / 6+3+3 / 5+2 dziś zrobiłem podciąganie w chwycie najszerszym na drążku, w 3 i 4 serii zrobiłem drop sety zwężając chwyt, dość dobrze czułem pracę pleców ściąganie wyciągu poziomego, chwyt bardzo szeroki - 4 serie robocze, też bardzo szeroki chwyt, też fajne czucie grzbietu wiosło [...]

[...] /21kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15, 2 min. 10kg /12kg /14kg /8kg 9kg /10kg /12kg /7kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg /5,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min 7kg /8kg /9kg /6kg 6kg /7kg /8kg /5kg 5,5kg /6,5kg /7,5kg /3,5kg Dalej nie jestem pewna wagi sztangi ;) Lubie ten trening, męczoący ale fajny [...]

[...] 1.Przysiady wykroczne (lub...uginanie nóg w leżeniu,na mięśnie dwugłowe..)3x (co o tym sądzisz ronie220? 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3x 3.Wyciskanie sztangi Skos 3x 4.Unoszenie ramion na bok 2x [...]

[...] Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 1 min 20 sekund przerwy 3 min przerwy 2) 15 Wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 1 min 20 sekund przerwy Przedramiona 1)16,5 Podchwytem prostowanie trzymając na kolanach 5 serie po 20 30 sekund przerwy 2) 16,5 Nachwytem prostowanie trzymając na kolanach 5 serie po 20 30 sekund przerwy 3 dzień [...]

[...] 7 Posiłek (godz. 2:00): 150g kury + warzywa 8 Posiłek (godz. 7:00 – posiłek przed snem): 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy Trening: Plecy 1 Podciąganie szeroki chwyt 2x8 CC + 2x8 z pomocą dwóch sztabek na maszynie 2 Wiosłowanie sztangą podchwyt: 40x12, 50x10, 60x8, 70x6, 40x20 3 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki nachwyt: [...]

[...] barkiem i kolanami. Rekordy siłowe (dość stare teraz powinno być znacznie lepiej) Przysiad Klasyczny 6x 120kg Martwy ciąg 6x 150kg Military press 4x 65kg Wiosło sztangą podchwyt 6x100kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim hantle 8x 37kg (nie robiłem nigdy na poważnie płaskiej więc dałem te hantle orientacyjnie) Wycisk wąsko 4x 85kg Dieta - Nie [...]

Ja mam ten sprzęt i gdybym miała wybierać jeszcze raz, nie kupiłabym go. Nie da sie bez rekawiczek wejsc na wiecej niz 5 kg bez masakrowania dłoni. Chwyt jest strasznie niewygodny. Ja bym szukała czegoś takiego prędzej jesli chodzi o gryf: Hantle - allegro, ale moze jestem francuski piesek ;-) no i na allegro chyba ogolnie taniej bywa.

[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce poziomej. 2. W pozycji leżącej na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W ustawieniu równolegle do bramy, chwyt rączek wyciągu górnego i przenoszenie ich w przód przed klatkę piersiową, 4. W leżeniu tyłem prostopadle do ławeczki [...]

[...] tak aby sztangielki na szczycie się zbliżyły ale nie zderzyły Co do unoszenia bokiem to ja bym to raczej nazwał falrowym podciąganiem w leżeniu. Jeśli atakujesz tył barku to chwyt jest ok jednak weź mniejszy ciężar , ręce delikatnie zgęte przez cały ruch i zrób 3-4 serie po 15 powt i tył barku spopieli :-)) I co ważne pełny zakres ruchu bo masz [...]

[...] a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA [...]

[...] skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. wyciskanie na maszynie siedząc chwyt neutralny 3s 12-10powt. 5. brama dopompowanie 2-3 serie 15-20 powt. Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-8 ( sztanga łamana ) - uginanie ramion z hantlami [...]