chwyt

[...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie w lezeniu na lawce wąskim uchwytem 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. hack przysiady 3s prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

[...] plecy : - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ - podciąganie końca sztangi 12/10/8/8/ - martwy ciąg 12/10/8/8/ biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc szeroki chwyt 12/10/8/8/ - uginanie -//-//- ze sztangielkami stojąc ze suplimacją 10/10/10/ przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12/ Czwartek : wolne Piątek : [...]

[...] -wiosłowanie na maszynie(rączki pod skosem) 4x10-12 -drążek za plecy 4x10-12 3triceps(max): -francuskie prostą sztangą do czoła 4x10-12 -francuskie łamaną nadchwytem 4x10-12 -hantlem jednorącz siedząc za głowe 4x10-12 -bramka linkami(ułozone w trójkąt) strojac tyłem do wyciągu oburącz 4x10-12 wtorek 1barki(max): -unoszenie [...]

poniedzialek plecy 1.podciaganie na drazku szeroki nachwyt powt.8,8,6,5,5 2a.wioslowanie hantla powt.12,10,10 2b.wioslowanie sztanga nachwyt powt.10,10,8 3.rack pull powt. 12,10,10 4.mc powt.100 biceps 1.drag curl powt.8,8,6,5,5 2.sztanga na modlitewniku rece szeroko lokcie weziej powt.8,8,6,6 wtorek klata 1. wycisk hantli na soksie chwyt motkowy [...]

[...] 4s -wiosłowanie sztangą 3s -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 3s -szrugsy 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 3s -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3s -prostowanie ramion w opadzie 3s 3.Wolne 4.Barki Przedramie: Barki: -unoszenie ramion w bok 4s -unoszenie ramion w przód 4s -unoszenie ramion w bok w opadzie 3s [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej Środa:plecy, biceps podciąganie sztangielki w opadzie tłowia podciąganie końca sztangi w opadzie ściąganie drążka wyciągu nachwytem szrugsy uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy uginanie ramion ze sztangą stojąc Piątek:barki, nogi, [...]

[...] zaczynając od ćwiczeń najcięższych. I tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie [...]

[...] stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 Środa Plecy 1. Podciąganie nachwytem 3x max 2. Ściaganie drazaka wyciagu górnego (chwyt szeroki) 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4. Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 Triceps 1. Prostowanie [...]

[...] w siadzie 2s 12-10 triceps: hantle prostowanie rąk w pozycji pochylonej 2s 12-10 nogi: przyrząd uginanie nóg jak leżałem 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: hantle chwyt młotkowy 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to robiłem/czasami zamiast nóg Mam kilka pytań: 1) Chce zaczac nowy cykl z Shock Therapy i Stormem. Czy to dobry pomysł? [...]

[...] nie zakłada co robić poza podciąganiem? Co z resztą ciała? Zatem stwierdziłem iż trening tylko i wyłącznie pleców przeczy logice ułożyłem takie coś: Plecy - *Podciąganie nachwyt trochę szerzej niż barki - do 20stu nie ważne ile serii. Pełna kontrola podciągania i obniżania. - Jeśli zejdę do 1-2 serii podnoszę liczbę. Barki - * Wyciskanie [...]

[...] na tym ze biore sztamnge prosta 20kg na niej i podnoszestojac do polowy 10 razy i od polowy do gory 10 kolejne 3 lub 4 serie PLECY SRODA podciaganie na drążko 4x10 chwytem drazek szeroki chwyt 4x10 wiosłowanie chantlem 3x10 sztanga prosta za plecy na lawce skos 90stopni 3 serie KAPTURY: wzniosy barków w przód 3x10 wzniosy barków w [...]

[...] 4*12 Biceps -stojąc - naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4*12 -stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4*12 -siedząc przy modlitewniku - uginanie przedramion z drążkiem wyciągu trzymanym podchwytem 4*12 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na [...]

[...] BIc 5x12- uginanie ramion sztanga lamana stojac 5x12 - uginanie ramion stojac hantlami 5x12 - w uginanie hantlem siedzac Trip 5x12- na lawce prostej uginanie ramion -waski chwyt 5x12 - popki w podporze tylem z ciezarem* Czyli niedziela(klata) pon (bicytripy) wtorek wolne sroda(klata) czwartek (bicytripy)piatek sobota wolne czekam na wasza [...]

[...] wt.Plecy biceps 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie hantlami 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą//modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie czw.Barki 1) Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie pt.Nogi 1) [...]

[...] 8 - odwrotne wspiecia 3x8 wtorek: wolne środa: PLECY - podciaganie na drążku do klatki x3 - ściąganie wyciągu górnego na prostych rekach 4x8 - wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt 4x 8,8,6,6 progresja ciezaru - ściaganie górnego wyciągu za kark 3x8 - wiosłowanie hantlami, uchwyt młotkowy 3x8 - szrugsy na środek placów leząc na ławce skosnej 3x8 - [...]

[...] wiec pora na splita PONIEDZIAŁEK (klata, bic) Wyciskanie sztangi-4s Wycisk sztangi skos-4s Rospietki skos-3s Uginanie ramion ze sztangą-4s Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)-4s ŚRODA (nogi, bary) Przysiady-4s Przysiady wykroczne-4s Wspiecia na palce-3s Wyciskanie żołnierskie-4s Wyciskanie sztangielek-4s PIĄTEK (plecy, tric) MC-4s [...]

[...] czas na splita. I nie wiem w jakiej formie. Czy kazda partia raz czy dwa. Jezeli zdecyduje sie na kazda partie raz, plan wygladalby tak. Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2) martwy ciąg 4 serie 3) tu nie wiem co... Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

[...] wasko sztanga 2s 8,6 wyciskanie hantli siedzac 2s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8,6 pompki na poręczach 2s max lub wyciag chwyt młotkowaty 2s 8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). sciaganie drążka do karku 3s 8,6,6 podciaganie na drazku 3s 8 wiosłowanie sztangielką 3s 8,6,6 przysiad ze sztangą [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : nic. Co myslicie o tym planie? Dobry dla mnie? Poniedziałek: PLECY+BICEPS PLECY: Martwy Ciąg(ew. "dzien dobry") 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Podciąganie sztangielki w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie ramion z hantla(chwyt mlotkowy) 3s/4s Uginanie ramoin z hantla(kolanko) 3s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Sila Staż treningowy na słowni : niecale 2 miesiace Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : CArbo Olimp 1250 mega caps Witam ;d [...]