[...] - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Czy przy kazdym cwiczeniu co serie mam dokladac obciazenia? np wyciskanie na klate : 12x30kg za chwile 10x36kg chwiel pozniej 8x 40kg ?
[...] (chociaż wielu próbowało mnie nauczyć). Staram się jeść co 4 godziny. Mimo wszystko, przy zerowej liczbie ćwiczeń i ruszania się na większą skale niż potrzeba i jedzeniu "co chwile" nie potrafię zgrubnąć więcej niż 57 kg. (a próbuję od miesiąca) Od paru dni zacząłem także "ćwiczyć" (jeśli można to tak nazwać), ponieważ chce przybrać jeśli nie na [...]
ema, na siłowni gadałem z człowiekiem 2 razy większym ode mnie i rozmawiając chwilę o mnie, polecił mnie właśnie ćwiczenia, żeby pompować mięśnie, no ale nie było wystarczająco czasu, żeby dopytać. ktoś może mnie powiedzieć co miał na myśli? dodał, żebym robił po 12 albo 16 powtórzeń, ale to te same ćwiczenia przeważnie czy jakieś specjalne albo [...]
[...] 6 opak omki 1 mete 10mg 30 wina desmy 50 propa testolic 270 tab clen no i bede miec 3-4 flakony deki ale jeszcze zobaczymy jakiej. niestety celuje w under bo wiadomo jak jest z grecka na ta chwile w takim razie robic przerwe miedzy cyklem masowym a przygotowujacym do zawodow? ja chcialem zrobic taki poczatek masa pozniej zbicie i wyciecie.
ta robi wokol siebie halooooo bo napewno na scenie z najlepszymi nie stanie. sukces mega nie osiagnie jedynie zeby o nim mowiono pisano na takich forach jak wlasnie to :P filmik z kazdego treningu co chwile foty. tak jak by to podpublike robil a nie dla siebie ze lubi to robic a moze to i to. ;]
[...] za pol godziny znow bys mogl dlatego zmienilem taktyke i przelaczam sie na czesciowe odzywianie z tkanki tluszczowej, poki co dobrze idzie prawde mowiac nie jest to dieta na chwile, tylko calkowita zmiana stylu zycia, nazywa sie to wszystko primal blueprint i uzyskuje coraz wiecej zwolenników na całym świecie faktycznie mam teraz mało kalorii ale [...]
DEMOLUB - robisz przynajmniej do kąta prostego. Na starych filmach widziałem gości robiących poręcze ultra głęboko - ja bym się bał o stawy. Tak więc ugięcie głębiej niż do kąta prostego będzie dobre. Przy większej głębokości bardziej akcentujesz klatkę, przy mniejszej - tricepsa. Przy większym pochyleniu ciała do przodu - klatę, przy pionowym [...]
Z tych 2 wad u mnie występuje na pewno właśnie pogłębiona kifoza piersiowa, hiperlordozy raczej nie mam (dolny odcinek kręgosłupa nie jest patologicznie wygięty), a ból wynika z braku równowagi sił w obrębie mięśni stabilizujących dolny odcinek kręgosłupa i pojawia się tylko podczas treningów ew. po nich. Przynajmniej mój stan wiedzy na chwilę [...]
Po pierwsze-ludzie będą Cię traktować jak trędowatego i bedą szybko znikać z Twojego otoczenia,gdy się będziesz przemieszczał w kominiarce..Po drugie-pewnie szybko ktoś będzie dzwonił po Policję,jak Cię zobaczy w takim nakryciu głowy i możesz się nastawić na to,że bedziesz za każdym razem tracił czas,gdy staną na Twojej drodze policjanci i [...]
bo Ty Body jesteś przesycony tymi suplami, a ja świerzak Czy warto sartować, myśle, że warto, poczujesz "raz zapach bronzera na skórze i bedziesz chciał go czuc co chwile"- dla cieżko myślących chodzi o dreszczyk emocji, oraz jest taka kwestia,ze ja nie potrafie uprawiać sportu od tak, muszę rywalizować, to mnie nakręca do jeszcze [...]
[...] francuskie jednoracz 3 x 15 prostowanie reki z hatla w opadzie 3 x 20 Piatek plecy wioslowanie hantla w opadzie 3 x 25 podciaganie na drazku 3 x 15 unoszenie hantli w tyl na bok w opadzie 3 x 25 unoszenie hantli w tyl w opadzie 3 x 15 sobota & niedziela przerwa napiszcie co sadziie o planie a ja wrzuce diete jak bede mial chwile z gory dzieki
[...] zajechalismy, pozno bo pozno i tylko godzinka 20 ale zawsze cos. Za to pedzilam na rowerze jak szalona, luby prawie pluca wyplul Bede zdawac relacje jak tylko znajde chwile, caly czas w biegu. Wykoncze sie... Aha, Izunia, co z obwodowym w dniu drugim? Moze by go na snatcha i swinga zamienic? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-06-11 [...]
[...] wątpliwości, dlatego chciałem usłyszeć jakieś trzecie zdanie (nie bierz tego do siebie koles08, jestem Ci bardzo wdzięczny że w ogole postanowiłeś poswięcić mi chwile swojego czasu.. po prostu chciałbym miec pewność) :D link do "diety" gdyby ktoś był tak łaskaw i zerknął [...]
dla tych co nie zrozumieli wcale nie mialem na mysli komentowania formy mocnego bo akurat jak na ta chwile cyklu jest bardzo dobrze. komentowalem forme "niewalowanej" omki
Witam Mam 34 lata, aktywnie spędzam każdą wolną chwilę, od roku znowu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Niestety w grudniu doznałem bóli lewego barku i zgłosiłem się do ortopedy. Lekarz widząc moje zdjęcia RTG powiedział że skrzywienie mam prawdopodobnie od urodzenia, powiedział że mogę ćwiczyć na siłowni by wzmacniać mięśnie szyi byle bym nie [...]
no tak jak pisałem wcześniej nie od razu wszystko co możliwe robić, tylko STOPNIOWAĆ bodźce dlatego rób jednak tabatę co drugi dzień zachowasz ciągłą progresję a tak dojdziesz do punktu maksimum swoich możliwości na daną chwilę i zaliczysz przysłowiowego zgona
Kevin Levrone, transformacje i powroty
