Siema chwile mnie nie było Za mną 2 dni treningowe i cały czas w ciągu lodowym%-) Jeszcze chwila i koniec%-) Waga na poziomie 115-116 Ryj jak cygan sprzedajacy tombak%-) mocno zjarany i lekko podpuchniety a efekt potęguje zarost%-) Ale lodów to zjadłem ze 100 w 10 dni%-) Przedwczoraj KLATKA lekko Barki i truć Wczoraj NOGI Robiłem siady klasyk [...]
[...] to samo co z kolkiem tylko bez. Latwiej. Nie wiem co jest z tym cwiczeniem, ale im dalej odjezdzam, tym mocniej dolne partie miesni brzucha sie napinaja. Uczucie takie, jakby za chwile mialy sie zerwac. Trening dobry. Wiecej pracy nad glowa mnie czeka niz nad miesniami. Uda sie :). Jutro startuje z nowym planem gory. Taki tescik maly.
[...] Przedewszystkim przepraszam wszystkich za taka cisza ale nie dalem rade nic skrobnac. Codziennie pobudka cardio 45-55min szykowanie zarcia silka i tyrka. W robocie jak mam chwile to pracuje nad kompletna rozpiska dla kolegi. Kolega niby w temacie ale nie do konca wiec po za rozdzialem makro musze tez mu ogarnac po 2-3 prppozycje na posilek, do [...]
Jak wiadomo stosowanie się do odpowiedniej diety i planu treningowego, jest wyznacznikiem naszych efektów, jednakże pozostaje jeszcze jeden ważny aspekt, który należy do wielkiej trójki - jest to suplementacja. Odżywki typu carbo są również uzupełniane szybko przyswajalnymi witaminami i minerałami, które zwiększają efektywność naszego treningu i [...]
Zacznijmy od tego, że jeśli umawiasz się na randkę z dziewczyną to raczej nic nie liczysz, gdyż obliczanie kalorii na tą chwilę nie ma żadnego znaczenia :-) (chyba, że ktoś popadł w ortoreksje). Inaczej z kolei wygląda sytuacja gdy jest to ''zwykły'' dzień i chcesz wypić sobie lampkę dobrej jakości wina do kolacji, wtedy można liczyć, ale nie [...]
Wtorkowe ściganie bardzo udane - zeszłoroczny czas poprawiony :D Przede mną już tylko Maraton Sierpniowy w sobotę - przygotowania trwają. Środa bardzo aktywnie - w ramach active rest rano wpadło 40km na rowerze. Spokojne tempo, niskie obciążenie, wysoka kadencja. Wieczorem Crossfit 4x10+10 Floor Press 60kg Pendlay Row 55kg EMOM 12' Rx 40kg 1. 9x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, nadal się odbudowują, ślady wojny są widoczne - byłam m.in. w Mostarze, gdzie w centrum miasta co chwile są ruiny budynków, czy też podziurawione (przez kule) ściany... też właśnie m.in w Mostarze byłem ale z tego co opisujesz niewiele się tam zmieniło mimo że prawie dekada minęła
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, nadal się odbudowują, ślady wojny są widoczne - byłam m.in. w Mostarze, gdzie w centrum miasta co chwile są ruiny budynków, czy też podziurawione (przez kule) ściany... /SFD/2017/8/16/e1faf804b9ac4967acfd078427dc2a8a.jpg /SFD/2017/8/16/78d6e45064bc45fa90f97623708fd1d0.jpg Robi to wrażenie. 16.08 Odsypiam wakacje... :-D Po za tym od kilku dni [...]
http://i.imgur.com/PajkKm4.jpg Tymczasem pora na kolejną wypiskę! Tym razem już w nowym dziale %-) Dzisiejszy dzień pełen zawirowań ale to bardziej w kwestii zdrowotnej nie mam pojęcia co było grane ale chyba w końcu i forumowy wirus pod tytułem "przesrane" dopadł i mnie rano ostro mnie zmogło ale mimo wszystko poszedłem do pracy zjadłem pierwszy [...]
15.08.2017 Nietreningowy. Miska: 220b/125w/20t, m.in.: https://zapodaj.net/images/62ed1690edeb7.jpg https://zapodaj.net/images/38f252d90d287.jpg W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg [...]
OGŁOSZENIE PARAFIALNE I KILKA SŁÓW O PLANACH NA PRZYSZŁOŚĆ! W sumie to po dopięciu już wszystkiego na ostatni guzik po wstępnych ustaleniach i ułożenia grafiku na najbliższy okres mogę oficjalnie się pochwalić – jak by to nie brzmiało – iż zaczynamy razem z Przemkiem przygotowania do sezonu 2019 :) Wstępnie z tego co ustaliliśmy to docelowo [...]
No i zaj**iscie Kuba, nie ma co popadac w skrajnosci, trzeba zyc jak dusza zapragnie. Ja aktualnie jestem na etapie cwiczenia czy wyrabiania silnej woli tak aby jesli wypali ze startem moc wytrzymac te 12tyg przygotowan. Takie przetarcie poprostu robie bo nie ukrywam ze silnego charakteru pod tym wzgledem nie mialem. Ty i tak robisz wiecej jak co [...]
są miejsca w których ludzie wcinaja po 100mg mety, wina czy anavaru i sobie eksperymentuja :-D nie kordziło Was nigy podjeść choć przez chwilę 80-100mg mety? no nie wierzę %-)
[...] popsuć maszynę%-) 2.Wyciskanie na poręczach na platformie 2xmax 13x30kg/11x30kg 3.Wyciskanie kettlami zza karku stojąc 2x15 8/8 druga seria na dwa razy z przerwa po 10, chwile odczekałam i zrobiłam kolejne 5. Zazwyczaj biorę jeszcze 6kg, gdybym nie dała rady 8kg. Tym wzięłam tylko cięższego kettla, a po 6 już nie chciało mi się biec@@-) [...]
Wszedł piękny trening, a Wy mi tu loda wypominacie :-) Żołądek mi się nie skurczył raczej. Porcja lodów taka duża była. Spokojnie na dwie osoby.. Chciałem czegoś odświętnego i kupiłem, nie wiedziałem, żę to takie duże będzie!! Znalazłem zdjęcie czegoś podobnego: http://silesiasmakuje.pl/wp-content/uploads/2015/06/20150619_175733.jpg Wielki wafel [...]
Jasne, prowadzę kilku chłopaków ode mnie z osiedla typowych licealistów szczurków i zawsze im zwracam uwagę na technikę i wyrabianie poprawnych nawyków, ale jak będą siedzieć tydzień w tydzień na 4 dychach na klatkę bojąc się zwiekszać to stracą czas i zalety "noob gainsów". Ja sam zaczynałem ćwiczyć w domu, nagrywałem większość siadów z boku [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
