Wczoraj zrobilem pierwszy raz HIIT 5interwalow 15s sprint 45 trucht. i poległem.. PIerwsze dwa ineterwały poprawne, ale po nastepnych spirintach musialem chwile odsapnąc bo nie dawałem rady. Jak pisze wyzej 30 trucht 10 spirnit, najmniejsze wartości. ok tak zrobie a ile interwałow ? niewiem czy dam rade 5 na takim samym pozimie. help Zmieniony [...]
Dzięki. Poczytam za chwilę. edit; Twaróg jadałem często w środku dnia czy też na początku. Trochę zmienię tę moją dotychczasową dietę :) Dzięki... Uważacie że codzienne ćwiczenie partii mięśniowej nie wpłyną korzystnie czyli zmniejszając obwód? Mogłbym was prosić o przejście do mojego dziennika? [...]
[...] 10s sprint, 30s trucht i tak około 6 interwałów. Zajmuje mi to z rozgrzewką jakieś 7-8 min po czym nie mam już na nic siły - wiadomo. Ale 7 min to troche krótko i jakbym chwile odpoczal to bym mogl zrobic jeszcze z 3 inetrwały. Można tak robić? Wiem, że czas HIIT-a to 5-25 min. I jeszcze jedno. BCAA piję przed HIIT-em i zaraz po, a następnie [...]
[...] był lajtowy,ale przy 3-4 sprincie zaczęły się schody.Po biegach czułem niesamowite pieczenie w klatce piersiowej,ślina była gęsta,lepiąca sie,nie mogłem jej wypluć,co chwile odczuwałem 'podnoszenie' się czegoś z głębi mojego żołądka.Biegałem tak :30 sekund marszu-10 sprintu x 5.Pieczenie w klatce itp.to efektu dobrze zrobionego hiit'u?Czy [...]
- wiek = 21 - wzrost = 193 cm - waga = 95 kg - staż treningowy = na obecna chwile 20 miesiecy na silownii, - najbliższy cel sportowy = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV [...]
Wiek:22 Staz: od polowy 2008 Najbliższy cel sportowy: redukcja Planowana dieta zgodna z celem: carb cycling, Dobór kalorii i bwt, zostawie na chwile przed cyklem gdyż nie wiem jaka bedzie moja aktywnosc fizyczna. Diete zawsze opieram na miesię, jajkach , twarogu, platkach owsianych, makaronie durum itp. Same zdrowe i pełnowartosciowe produltu. [...]
[...] kalori bez smiecowego jedzenia oparta o makron/ryz/kasze/jajka/mieso/ryby/twarog/owoce/warzywa/zdrowe tluszcze trening: split z podzialem na 4 dni treningowe rekordy: na ta chwile nie sa znane stosowane suplementy(ostatnie 6 miesiecy) : bialko/aminokwasy bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a36ff5ba28045b6a3d311b3b3d72cfb.gif [...]
Jaka ty masz wagę na zawodach ? I ile cykli na kreatynie zrobiłeś ? Jak możesz uzupełnij profil i podaj swoje wymiary. ;-) Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-05-31 01:24:15 Startowa waga to około 82-84kg, na masie ekstremalnie ważyłem 102kg, na pewno wrzucę zdjęcia z masy jak znajdę chwilę. Wymiary nie są imponujące, jestem klasykiem, nie [...]
Zwykłne NO - nie 2.0 , no powiem ,ze smak Lemon nawet ,nawet , szalu nie ma , bez szejkera się miesza spokojnie :) 2 miarki a czasem i 2 i pół i pobudzenie nawet, serce szybciej bije , skupienie jest , czasem poswędzi przez chwile .
Wiek: 36 lat Staż treningowy: 6 miesięcy. Cel sportowy: redukcja do kości (obecnie) Dieta: całość przy konsultacji z usługą potreningu.pl (wykupiony abonament na trening + dietę) Dieta na chwilę obecną: DT: ~2380 kcal DNT - aeroby/interwały: ~2150kcal DNT - ~1950kcal Trening: Split Schemat na dzień dzisiejszy wygląda następująco: [...]
[...] (DT/DNT-aero), + jednodniowy IF (DNT). Z wrześniem pewnie będzie zwiększanie kcal (obecnie ~2600) Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile obecną plan jest FBW 5x5, ale na pewno przejdę z początekiem testu na Split 3x, Rekordy: Wszystko w ostatnich seriach. Maksymalnych ciężarów nie mierzyłem - WL - 95kg [...]
Ja tez tak mam ze chodze sikac co chwile. Ok 30 razy na dzien bedzie :-P Pije duzo wody ponad 2 litry na dzien. Wstaje w nocy wiadomo po co. Wy tez tak czesto chodzicie do WC?
[...] kontuzji, jadę dalej na IF. DNT/aero ~ 2600kcal, DT/aero ~3000-3100kcal. Kcal będą szły w dół. Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile obecną plan jest push-pull 4x w tygodniu + 4x30 min aerobów. Sukcesywnie będę zwiększał czas aerobów, dojdą też HITT/y. Dobrane ćwiczenia mam tak, aby delikatnie się [...]
[...] wydzielać LH które podbije libido. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2014-06-05 14:55:49 to uważasz ze przy cyklu nie koniecznie 1-2 skladnikowym lecz wiekszym i przy okresie powiedzmy min 15-20 tyg dobrze lub trzeba podac na chwile ome zeby pobudzic do pracy przysadkę ? a co z obecnymi tezami zeby podać 3*1500 hcg po kazdym 7 tyg cyklu ?
[...] }:-( Zastanawiam sie tez nad dokupieniem zastawy, ale nie bardzo jeszcze wiem, co bede potrzebowac. Na pewno kilka sztuk wiekszych do dlugiej sztangi bo nie chce mi sie co chwile przepinac %-) no i jeszcze pytanko czy warto kupic te stojaki? cena to 35€ za pare /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d5ce85552446008f6d593b873a3f0c.png Zmieniony przez [...]
[...] to inna forma ;-) jak Ty to motywujesz? Roli jest kilka powodów:) 1. nakręca mnie to na cały dzień 2. jestem bardziej zdyscyplinowana 3.naprawdę to lubię,mam wtedy chwile np. na wiadomości,przeglądanie insta ,fb itp... hehe 4.do tego pracują mi nogi,które muszę cały czas poprawiać ( plus kręcenia) 5.tak robiąc po treningu siłowym robię [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
