chwile

[...] nie w moim przypadku. W całym 2015 r. uciąłem sobie jedną drzemkę i to dokładnie 27 grudnia będąc mocno wczorajszy po kilku piwkach ;) u mnie proces zasypiania jest niestety bardzo żmudny, dlatego kofa itp. odpadają. Spróbuję według zaleceń ActivLab - Crea Shot 2.0. Za chwile przechodzę do zamówienia wiec za kilka dni dam znać jakie są odczucia.

[...] owsiane z rodzynkami. Wyczytałem na stronie żeby brać kreatynę i białko przed treningiem.wracam z treningu pije białko i zacząć brać Carbo i kreatynę. Na kolacje nie wiem co jeść. Jeśli jest możliwość proszę o podeslanie strony z dieta. Mam na celu uwidocznić mięśnie brzucha na ta chwile widać je tylko przy napięciu i przybrać kilka kilogramów

Dobra wszystko wiem co do sesji teraz pytanie odnośnie diety i planu, diata jak na ta chwile wyglada tak: 3150kcal b197 t92 w385 czegoś dołożyć coś ująć czy zostawić jak jest? Treningi dołożyć więcej powtórzeń i postawić na intensywność? Zwiększyć cardio? Cel to sucha masa...

U mnie przy Hashimoto jest galopująca anemia, to pewnie też przez nią rano trzęsę się z zimna jak galareta, a jak na chwilę w ciągu dnia gdzieś sobie przysiądę - to kima ;) Nie wiem czy robiłas jakieś badania w tym kierunku?

Co chwile edytuje odpowiedz i nikt nie odpowiada a tu pilnie kilka rad pozdrawiam

Zastanów się przez chwilę na sensem pytania. Myślisz, że organizmowi zrobi to różnicę, czy Ty polejesz oliwą lekko z wierzchu, czy może od środka? Spożywaj tak jak masz ochotę.

Według kalkulatora z fabryki siły moje BMR wynosi: 3229 kcal 15% białka: 485 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1776 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 969 kcal = 108 g A podsłyszałem gdzieś, że jak idzie się na mase to dodaje sie +300 do kalori. Prawda? @Edit: Powyższe zapotrzebowanie jest na chwilę obecną kiedy nie ćwiczę. Gdybym ćwiczył wyglądało by to [...]

Są chwile gdy zupełnie mnie nie boli kręgosłup, wtedy zajmuję się swoimi sprawami i nie myślę o tym zupełnie. Jednak czasami coś ukłuje

Dziękuję za wszelką pomoc. Mi chodziło bardziej o to co mogę o kiedy robić po samym zabiegu. Jestem na chwilę obecną w pełni samodzielny. A jak to będzie z ręką po zabiegu? Nawet do samochodu sam nie wsiade? Można w miare szybko jezdzicn na wozku? Czy tygodniami leżenie w łóżku?

jak na ta chwile makro wyglada?

Chwilę nie pisałem,bo jestem na dość mocnym niedoczasie. Ale wczoraj,piątek 4 marca,minął równy tydzień odkąd zacząłęm IF. Nie mogłem się doczekać,by chwycić za centymetr i stanąć na wagę. Jest 106 cm w pasie,a było 107. Waga była 107,3 a jest 106,1,czyli 1,2kg mniej. Niby to zmiany niezauważalne,ale te pomiary sprawiły mi niesamowitą radochę.

Trenuje na chwile obecna:

Często dzień lub dwa po treningu czuję się trochę tak jak bym miał za chwile się rozchorować, stąd to moje pytanie o witaminy.

Co do środków to na razie nic nie mam po prostu na ta chwile chce sie dobrze przygotować i dlatego prosiłem o pomoc w rozpisce,efke bede brać 2 razy dzienie po 12,5 mg+200mg kofy i tu mam pytanko można to bić w fałdę brzuszną jak HCG ?? czy tylko domięśniowo?. cykl redukcji zacznę w maju do końca czerwca/ połowy lipca.Potem zrobie jak radzisz PCT [...]

Anglicy po Włochach lecą systematycznie w dół. O ile Ci pierwsi jeszcze jakieś niedobitki mają w pucharach o tyle Ci drudzy to już obraz nędzy i rozpaczy. Tylko Juventus z godnością odpadł. Kluby ze stołecznego Rzymu słabo,a Lazio to już w ogóle dramat zaprezentowało. osobiście również skłaniałbym się ku BVB na tę chwilę. W dalszej kolejności [...]

diete ma kazdy , jeden lepsza inny gorsza, jest to nic innego jak ogol tego co jemy, co by jednak nie bylo taka kalorycznosc moze w zadzialac odwrotnie do Twoich oczekiwan, spowolnisz tak metabolizm ze nic nie zredukujesz i narobisz sobie problemów, jakie masz makro na ta chwile?

[...] jezeli mozna mu wierzyc to tak jak Flex napisał odejmij te 500kcal na poczatek i obserwuj organizm , na bierzaco zmiany bedziesz wprowadzal, kcal nie moze byc za malo bo za chwile nie bedzie z czego ciac, lepiej dodawac aktywnosci np. interwaly miesa duzo nie stracisz bo go za wiele nie masz, skup sie wiec na zpaelniu zbednego balastu a pozniej [...]

Co chwilę będzie nowy temat ma 14 lat co polecacie na to i na tamto, masz swój temat to się jednego trzymaj. Nie masz dużego wyboru, możesz kupić taśmy gumowe, jakiś ekspander, albo 2 butelki 5 litrowe i sobie potrenujesz barki. jak 5 l/kg będzie za lekkie to wsypujesz piachu i uzupełniasz wodą.

Na chwilę obecną nie potrzebujesz odżywek. Skup się nad prawidłową techniką treningową ,oraz odpowiednim odżywianiem. Proponuję przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Na chwilę obecną nie potrzebujesz suplementów. Najpierw dopracuj dietę: Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]