moze cos o treningu : na chwile obecna w DT jest to tradycyjny split z tym ze powtorzen mam 15-18 , wiekszy nacisk wrzucilem sobie na nogi bo chce robic 2 treningi w tyg nog i wrzucilem po 5 serii w cwiczeniach a na lydki robie 8 serii wspiec po 20-25 po w DNT skolei interwal bez zadnego obciazenia i robie tak : bieg bokserski 1 min 20 pajacykow [...]
wczoraj chwile potruchtalem , szalu nie ma z dystansem ale zawsze cos niz w domu siedziec :-) stopy juz powoli stawiam na srodstopie wiec kolana nie doskwieraja :-) /SFD/2020/2/4/75f10cb5a75642f0a2cb59443bb1fe84.jpg /SFD/2020/2/4/3e49387b088645f6a6e78d427ffab4c1.jpg
Moje pytania: 1) Czy dieta ok. 2000 kcal będzie dla mnie wystarczająca? Wydaje mi się to w porządku skoro mój organizm utrzymuje wagę ciała (być może lekka redukcja ~ 1-2 kg / 2 msc). 2) Kończę siłownię ok godziny 23 - wystarczy serek piątnica / 3 jajka po? 3) Boję się za bardzo wykluczyć z mojej diety węglowodany (codziennie: ~ ryż 100g, 4-5 [...]
"To jaki Ty przypadek, atakowania facetów przez dziewczyny, widziałaś?" - nie jestem Saidą, ale wrzucę krótki tekst przed snem. Piotrkowska, centrum Łodzi, godziny wieczorno poranne, zima, przystanek taryf przed bramą gdzie jest Łódź Kaliska i Port West. Lat temu dwa,trzy czy cztery. Z bramy wychodzi na ulicę parka, tzn. idzie facet a [...]
[...] masakrycznie. Tematem podstawowym w sztani byly sterydy. Zapytalem sie kolegi nawet czy cos bral a on sie zasmial i mowi no co ty wiekszosc tu bierze. Przyznam sie ze przez chwile pomyslalem... kurna rzycamn tymi ceiazarmi tyle lat a tu chlopaki w moze rok wygladaj lepiej niz ja. Po chwili jednak przypomnialem sobie ze na tej samej silowni bylem [...]
[...] mecz bokserski,musi być troszkę wyważony.Tu chodzi o to byś pokazał że nie dasz się poniżać/gnoić/bić jak lamus.Najlepiej do parteru założyć duszenie poczekać aż odpłynie na chwile a gdy się obudzi to postrasz ją że jak się nie uspokoi to następnym razem duszenie będzie dłuższe-Ale to co napisałem tyczy się Tylko i Wyłącznie OBRONY WŁASNEJ-jak [...]
[...] byc pryzcyzna tego, skoro wszystko rosnie, a akurat ramiona nie, co wiecej, one nigdy nie rosly... splitem robiac zawsze roslo doslownie wszystko oprocz ramion, rpzez co na chwile obecna sa na rpawde nieproporcjonalne do reszty, stad moje mylsi o zmianie treningu. chyba ze mam po prostu pokombinowac iosci nie wiem, cwiczen, serii, powtorzen? [...]
[...] to - FIBERTEQ: ...czyli zmielone drewno - dobrze ze wczesniej miałem juz stycznosc z błonnikiem,lnem mielonym i innymi bo nie ruszyłbym tego i to w takiej ilości - 18g ....chwile po wymieszaniu: 2 minuty pózniej .....juz gluty - kisiel - ledwo ledwo przechodziło prez shaker Po snaidaniu - które trwało ok 50-60 minut (przygotowywanie) pora na [...]
[...] z planem - tylko w przedtreningowym zamiast razwego - były ziemniaczki + warzywa z kurakiem Prezd siłownia: 1k. Redline + 2t. BCAAEX + 4k. AEX NO ...i znowu na ku*wie niesamowitej - to DZIAŁA!!!!! Teraz juz po siłce - robie zarcie - za chwile wypiska + fota jedzenia - tylko musze sie troche ogarnąć - zgłdnieałem ze az mnie brzuch boli......
Poniedziałek (4 z 31) .....wczoraj wieczór podobnie jak w sobotni - połozyłem sie na chwile i nawet nie wiem kiedy opdadłem - obudziłem sie po kilk godzinne drzemce i wstałem zjeśc ostatni posiłek Niby pełny energii w ciągu dnia - ale jak nadchodzi noc i kłade sie spac - to chwila moment i mnie nie ma - a nic przed snem nie jem juz (typu slle 'n [...]
TrEnInG: Nogi -na hack maszynie 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x80kg ....schodze najgłebiej jak sie da - czuje strasznie - tak wiec chyba przysiady ida w odstawke na jakis czas -suwnica 12x115kg 12x115 10x125 10x125 ...+ 10kg w kazdej serii -wyprosty na maszynie 12x poziom 8 12x10 10x10 10x11 .....w 3 seriach lepiej niz tydzień temu ŁyDki: [...]
[...] terytorium USA - to czy ci policzy dodatkowe płaty czy nie - to juz chyba tylko zalezy od niego(firmy)...." ..... Dzisiaj dzień lajtowy - cały czas poza domem 0 wpadałem tylko na chwile na jakąs szame Malutkie zapasiki - bo towar ucieka strasznie: Dzis na kolacje takie cus: kurak pomidory jajka troche sosu chrzanowego+ orzechy i słonecznik
[...] zostały moze ze dwie porcje - czasami brałem mniej n iz 18g - wiec dlatego Biało całem wypiłem - tj. została mi chyba jedna porcja - na dziś wieczór Tak więc kit który był na miesiąc - idealnie styka na miesiąc. Teraz trzeba chwile odpocząc - iść na siłownie - pstryknbąć foty,pomierzyc sie , napisac podsumowanie i sie ochlać......... narka
[...] Pt: HIIT rano popoludniu/wieczorem basen . Sob: 2)trening siłowy Ndz: odpoczynek DIETA: 6:00 Wstaję pije OSTROWIE WPC80 i L-karnnityne czekam z 50 min i ćwicze HIIT i chwile po ogranieciu się mogę kawe i jakis owoc dla uzupelniania węgli potem 1 śniadanie płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % [...]
jak tylko będę miała chwilę to opanuję dziennik i tam będę komponować- ale teraz szybciej będzie mi tak napisać. Powiedzmy, że byłaby to opcja na jutro 7.00- bieg 30 minut 8.00 - płatki owsiane (7 łyżeczek), z odrobiną mleka- tak tylko żebyn nie były całkiem suche, do tego garść orzechów włoskich, kromka chleba - z otrąb 12.00 - woreczek ryżu [...]
na chwile zapalilem gg i od razu jakis kolo wystartowal ze sprzedaza sterydow 10ml wina RWR 120zl kazda ilosc daje do myslenia......... nr gg 20371188 Zmieniony przez - e-lite w dniu 2010-02-25 21:03:48
Rescuediver - redukcja 135 kg
