chwile

[...] czczo Ok, od dzisiaj ruszam juz wg nowych wytycznych :-) Zostajemy jednak przy standardowym splicie 4x week, natomiast z czasem mozliwe, ze dojdzie jeszcze 5 dzien. Na ta chwile wszystko oczywiscie z wiekszym zapasem. Wczoraj w ogole wykupilem karnet na silke do Anglii, bo mam tam jakies 20km, dzisiaj rano odpalam bbc news, a tam info, ze od [...]

Planki dodaj 2-3x w tyg i bedzie git. Ja jak odpuszcze na chwile to od razu bp wracaja, trzeba pracowac nad core i po problemie

pytanie do Was, może ktoś będzie w stanie coś podpowiedzieć ;-) tak jak wspominałem ostatnio przy przysiadach złapał mnie dość mocny ból w mięśniu podlopatkowym lub podgrzebieniowym, ciężko mi jednoznacznie ocenić. Na tą chwilę jest dużo lepiej, ale jeszcze to odczuwam, zauważyłem znaczną poprawę po tym jak rozbiłem to miejsce piłeczka golfowa ;-) [...]

[...] / 12x55kg / 10x60kg 10. Plank 3x 60s kolejny tydzien za mna, wczoraj poszedl raport do Wojtka, ww leca kolejny raz do gory no i zobaczymy jak to dalej pojdzie :-) na ta chwile waga waha sie miedzy 93-94kg, mysle, ze ta stowka tym razem w koncu peknie :-D /SFD/2020/9/18/1a9297172b5645f29a72a8ab52c1162a.jpg [...]

jakbym miał kasę to bym wrócił, bo cenowo wychodzi miesięcznie tyle co GH %-) działanie podobne moim zdaniem jak na antku wlasnie, no ale plus taki, ze nie powoduje bloku apetytu i nie wpływa negatywnie na trawienie itd ale Ty chyba na antku nigdy z tym problemów nie miałeś chociaz wydaje mi się, że siłowo antek się jeszcze lepiej sprawdza, ale [...]

To w pracy na chwilę xd

PIĄTEK - NOGI 1. Uginanie siedzac - 3x15 2. SQ - 1x5-8 8x160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x12-15 4. Prostowanie nog siedzac - 3x15 5. Uginanie stojac - 3x15 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x12-15 7. Przywodzenie nog na maszynie - 3x15 8. Wspiecia na maszynie siedzac - 3x15-20 Powrót do treningów po tygodniowej [...]

PIATEK - PULL 1. Face pull - 3x15 40kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 10x11szt / 18x8szt 3. Wioslowanie sztanga - 2x6-8 8x140kg / 8x140 4. Wioslowanie chwytem mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 10x70kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 6. Szrugsy ze sztangą na [...]

PIATEK - PULL 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x15 7,5kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 3x10 8szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 3x8 70kg 4. Pendlay row - 3x10 60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 2x15 8szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 2x15 13szt 7. Uginanie z linka [...]

PUSH 2 - week 3 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 5x10 10kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 4x8 60kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5x8 30kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 4x10 8szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x10 60kg 6. Fly press na skosie - 4x10 15kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - [...]

Dawno nie było żadnej aktualizacji odnośnie wagi, zdjęć itp ruszyliśmy z mini cutem 4tyg temu, mysle, ze jeszcze drugie tyle bedzie potrzebne i pewnie na tym zakończymy Plan jest taki, żeby pociągnąć później okres budowania po czym przejść do docelowej redukcji pod start ;-) masę kończyłem z wagą 102kg, na tą chwilę mam 95kg [...]

ja szczerze nie podjąłem jeszcze decyzji i mam lekki dylemat, najbardziej do szczepionki skłania mnie to, że bez niej mogę nie mieć możliwości przylotu do PL czy na wakacje bez kwarantanny lub ciągłych testów Dla mnie to był w zasadzie jedyny argument, bo kto wie jakie poyebane zasady za chwilę wejdą. Czy np. Ktoś mi zabroni z Dzieckiem do kina [...]

oj tak, tak jak Ci pisałem już na tą chwilę nie ma dnia, żebym nie myślał o tym starcie to az strach co będzie później w końcówce %-)

[...] udało, a tym bardziej, że wszystko robimy sami tzn ja z dziewczyny.. a w zasadzie narzeczonej tata :-D no i pracujemy zazwyczaj tylko w soboty, czasami w tygodniu się uda chwile, albo w piątek ;-) ale w zasadzie działamy od marca i na ten moment tak jest efekt, jeszcze trochę zostało, ale na szczęście najgorsze już za nami %-) [...]

[...] / 18x10szt +20min cardio na czczo bdb trening i mega zajazd, kilka h po treningu miałem trochę pracy w ogrodzie jeszcze, nagle jak mnie yebnal skurcz w lewą czwórkę i za chwile w prawą to od razu byłem dupa na ziemi %-) co do treningu to dodam jeszcze, że siady bułgarskie spróbowałem zrobić również na Smithie, weszło mega! zostane poki co [...]

dzieki Mariusz, ja na ta chwile jestem z siebie zadowolony i chciałbym, żeby po starcie również tak było ;-)

ja już jestem po ostatnim treningu, spakowany, zwarty i gotowy :-D niedlugo wyjeżdżamy, lecę z narzeczoną i dwoma kumplami, także zdecydowanie jest mi raźniej + oczywiście mam stały kontakt z Wojtkiem ;-) dzisiaj na 17 jestem umówiony na pierwsza warstwę bronzera, jutro z samego rana kolejna i po 10 lecę na hale na rejestracje, a wyjście mam [...]

[...] na debiucie spróbowałbym sił i w classic bodybuilding i w mr class, a tak musiałem dokonać wyboru ;-) Tutaj na kolejnym starcie podobnie, ale mysle, ze ten Novice na ta chwile bedzie najodpowiedniejszy. Potem czeka mnie na pewno długi proces budowania miecha i zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) przyszły rok na pewno odpada, jeśli chodzi o [...]

kiedyś jeszcze jak w Warszawie siedzieliśmy i miałem biceps po dwojkach to pamiętam, ze nie za bardzo mogłem się "wkręcić" w trenowanie rak po dwojkach, ale teraz zupełnie nie ma takiego problemu, wchodzi na tą chwilę bdb ;-) moze kwestia, że nie mam tu nawalone cw typu rdl, hip thrust, leg press itd gdzie po tym wiadomo, ze człowiek nie ma [...]

ŚRODA- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x40kg / 11x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x12szt / 13x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x140kg / 13x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x85kg / 12x70kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]