Witam. Jestem nowa, ale w tej dziedzinie jestem już długo, do tej pory ćwiczyłam z płytami, układałam trening podpierając się innych planami treningowymi, ale dziś ułożyłam za pomocą internetu i własnych informacji. Chciałabym prosić tych, co znają się i potrafią odpowiedzieć na moje pytanie. Zależy mi na ujędrnieniu, przybyciu lekkiej masy [...]
Do pompek na razie weź mniejszy 1-2 kg, żeby wczuć się w pracę mięśni całego ciała. Sukcesywnie podbij go do 10kg. Później myśl o innym wariancie pompki to taki plan bez żadnych udziwnień. Na nogi to na tą chwilę zrób 20/20/20/20/20 przysiadów, a później dodaj wykroki i wspięcia na palce. Dojdź do tej samej liczby w tych ćwiczeniach. Zacznij [...]
Cześć. Zabieram się za magisterkę (z psychologii) i postanowiłem połączyć to z moim hobby - kulturystyką. Pomysł na chwilę obecną jest taki: chcę zobaczyć, czy będzie różnica w postrzeganiu (zadowoleniu) swojego ciała przed i po treningu. Chcę zebrać jak najwięcej opinii o tym zjawisku, zanim ostatecznie zabiorę się za robotę. Zauważyłem u siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym przedstawic wam moj nowy plan 3- Splitowy, mialem stary plan byl on 2-splitowy ______ Klata Triceps Barki Biceps Plecy Nogi Brzuch ______ i jednak jak napisalem go tutaj co mi trener napisal to go wysmiali, i za to chcialbym Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan : [...]
[...] 4/ 3+1/ 2+2 + bieżnia max nachylenie 25 minut umeczyłam się jak świnia :-D dużo mniej mocy, MC mnie wykończył i to odbiło się na całym treningu, do tego ludzi pełno, co chwile ktoś przechodził, pytał, przeszkadzał @-) nie jestem zadowolona, bo nie byłam maksymalnie skupiona i mimo, że walka była to pozostał niedosyt nigdy więcej treningów [...]
mega motywujesz nie tylko do sportu ale do wstawania z wyra i z cieszenia się,każdym dniem ,jak ci kiedys odj**ie i bedziesz miał chwile zawachania tego co robisz to pomysl , ze dla wielu jestes motywacją ,pozdrawiam
ostatnio top gear ogladalem jak jechal fordem shelby z londynu do mediolanu. zbiornik to chyba 50l benzyny a fura pali srednio 20l/100km %-) zalamac sie mozna. nawet nie tyle finansowo co jeżdzeniem co chwile na stacje
w takim razie jeszcze jedno pytanie jak mam tak: poniedzialem: klata,barki wtorek:wolne sroda: plecy,kaptury czwartek:wolne piatek:biceps,triceps sobota:dzien luzny chwile klata troszke brzuszkó itp niedziela:wolne to jak robie tak jak wypisalem to w wtorek mogę robić naprzyklad 4 serie po 20 powturzeń brzuszków a w czwartek co tez wolne moge [...]
[...] przez dzieiątki lat uczy sie nas o potrzebie jedzenia węglowodanów, o ogromnym zdrowotnym wpływie pełnych ziareń, ciężko nagle jest przestawić się na coś innego to jak z religią;) ja sobie chwalę i obecnie nie widzę potrzeby zmiany systemu żywienia i na chwile obecną myślę że to po prostu nowy styl żywienia na ałe życie niż "dieta odchudzająca"
[...] ale nieboli mnie głowa nieczuje tak zle sie jak po cofie,wracajac do tematu to szukam szukam i niemoge znalesc co mozecie takiego sprawdzonego bo niechce experymentowac i na chwile obecna najomcniejszego bez geranium mozecie polecic? ewentualnie z geranium? chciałbym do 100zł sie zmiescic jak psiałem chyba ze odzywka bd naprawde warta swojej ceny [...]
na chwile obecna rozwarzam: Saw-kiedys działał na mnie bardzo dobrze i cena niedroga -scitec WM - kiedys miałem probke lecz niepamietam jak działanie niedrogi wychodzi ekonomicznie -Game day co polecacie z tych 3 odzywek? jesli jest cos mocniejszego to czekam na propozycje
Widzisz i to jest jedna z nielicznych pozytywnych rzeczy przy wysokim BF. zanim dojdziesz do rzeźby to masę możesz rozwinąć trzymając stałą wagę bo zamieniasz fat w mięśnie. A ja nadal pozostane przy zdaniu że można masować i redukować chociaż wolniej. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią w 1995 roku ... A mi się wydaje, że zarówno Gwid jak i [...]
[...] do lat 18 oczywiście biorę w nich udział zostało kilka dni bo już 13 w ten piątego się odbędą. Chciał bym się dowiedzieć jak dieta w dzień zawodów ma wyglądać? Bo na chwile obecna jestem cały czas na bilansie kalorycznym na + średnio około 200-300 kalorii. Czy polecanie wejść na cykl kreatynowy przed zawodami? I czy używanie maści [...]
Miałem podobny problem, zwiększyłem wtedy o 200kcal w DT i 100 DNT, też obawiałem się, że waga nie spadnie itp. ale leciała dalej ładnie. Ja przy 83 kg na chwilę obecną jem 2150/2500 w zależnośći od dnia czyli średni ~2325kcal. Węglowodany staram się do 40%, białko te 2g a czasami więcej, zreszto wszystko jest w dzienniku. Podziwiam Ciebie bo ja [...]
Właśnie nie obliczałem sobie. Kiedyś obliczałem, ważyłem każdy produkt i miałem diete dopiętą na ostatni guzik. Teraz postanowiłem po prostu ograniczyć słodycze, jeść dużo, pić dużo wody i patrzyć jak rosnę :) ale oblicze jak będę miał chwilę czasu. Tak, urozmaicam ale na tygodniu serwuje zazwyczaj to samo, zmieniam niekiedy produkty, i obiad mam [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
