[...] nieporozumienie(przejsc sie obok mnie czasami nie da) Bialko utrzymuje 2g na kg.Wegli czasami wychodzi dosc duzo(500-600)na caly dzien. Mam lekka nadwyzke kaloryczna na ta chwile. Z tym ze przy moim trybie zycia,wzroscie(194) i wadze 90 kg tych kalori potrzebuje duzo.Wywalilem platki owsiane z diety(we wczesniejszych latach raczej ich nie [...]
[...] nieporozumienie(przejsc sie obok mnie czasami nie da) Bialko utrzymuje 2g na kg.Wegli czasami wychodzi dosc duzo(500-600)na caly dzien. Mam lekka nadwyzke kaloryczna na ta chwile. Z tym ze przy moim trybie zycia,wzroscie(194) i wadze 90 kg tych kalori potrzebuje duzo.Wywalilem platki owsiane z diety(we wczesniejszych latach raczej ich nie [...]
Witam panowie proszę o ocenę mojej diety ,jest ona na masę , stosuję ją już od 1.5 miesiąca i na chwilę obecną to mi brzuch urusł 2cm :/ reszta się nie zmieniła zbytnio. Waga 88, Wzrost 178 ,Pas 92 to mnie przeraża :/ Wcześniej jadłem około 2815 kcal tylko z ładowaniem węgli w dni nietreningowe . [...]
Witam! Witam! Postanowiłem założyć nowy dziennik, ponieważ w tamtym było tyle syfu, że najwyższa pora to ogarnąć. Napiszę na wstępie moją całą drogę ze sportem, żeby wszystko zebrać w 1 miejscu. całe życie - 01.09.2012 Gruba świnia - nie mam zdjęć z tego etapu, ale każdy może sobie wyobrazić 175cm knypka ważącego niemal 100kg :-) 01.03.2013 Anemik [...]
Dietetyczne mini serniczki - rumowe Przepis znalazłam na odwrocie opakowania Mokate Cappuccino, ale bardzo go zmodyfikowałam bo tamten nie miał nic wspólnego z dietą ;D i tak wyszło przepysznie! :) przepis: 1. na czerwoną galaretkę możecie użyć gotowej, kupnej lub tak jak ja zrobić galaretkę łącząc zaparzoną herbatę malinową (2torebki na 500ml [...]
Siema Jesli trening zaczynam o 8 rano to spalacz mam łyknąć od razu po przebudzeniu ( 7 rano ). wychodzi na to, że mam go wziąć chwilę przed śniadaniem. 1. Brać go na czczo czy wraz z posiłkiem ? 2. Branie godzinę przed treningiem jest dobrym rozwiązaniem ?
[...] wszystko jest ok. problem sie zaczyna kiedy mam napiety biceps, a do tego skrecam dlon w prawą strone, w tym momencie kiedy skrecam dlon mam uczucie jak bym sie mial za chwile udusic, i do tego unosi sie brzuch (przepona). Odwiedzilem chirurga, nic nie stwierdzil, zrobiono zdjecie klatki rtg, wszystko w porzadku, po kolejnej wizycie u [...]
Stosowałem już te witaminy we wrześniu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Wtedy nie chorowałem i ćwiczyło mi się super,zjadłem całą paczkę w miesiąc potem w październiku nie jadłem nic ale nadal było ok a w listopadzie co chwilę choruje co mi przeszkadza w treningach i w zażywaniu kreatyny.I teraz moje pytanie,jakie [...]
Witajcie :) Rozpoczynam swój dziennik treningowy z dniem 02.12.13 Cel: czysta masa mięśniowa , wypalenie tłuszczu Wiek:18 lat Staż : 15 miesięcy Obwód klatki : 101 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód uda :59 cm Obwód w talii : 86 cm Załączam dietę i za chwilę dodam kilka zdjęć :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef8367087c1a4c6481e6c3882c4453ac.png [...]
Wiek : 20 Waga : 71,6 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) :98 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolna partia brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, twarz [...]
Witam, Cześć, obecnie ważę 74 kg. W styczniu było to około 67, więc powolutku do przodu. Mam 23 lata, mierze 181 cm. Na chwilę obecną trenuję tylko na siłowni, zamierzam dobić do 80 kg - czas daje sobie do marca. Trenuję od stycznia. Dieta staje się powoli coraz lepsza, jeszcze trochę pewnie nauki i pracy przede mną, ale wierzę, że idzie to w [...]
[...] kogoś z doświadczeniem czy odżywiam się zgodnie z głównymi zasadami oraz czy taki tryb odżywiania jest odpowiedni dla mojego planu treningowego. Mam 22 lata 180 cm, waga na chwile obecną to 78 kg. Moim celem jest uzyskanie bardziej wyrzeźbionej sylwetki, nie tracąc na tym zbytnio na wadze. Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę 3x w tygodniu w [...]
Hej, ma nadzieje, że dobrze trafiłam i nie robię śmietnika z forum. Chce się dowiedzieć, czy ktoś z was wie cokolwiek o ćwiczeniach popularnego autora Insanity - Shaun T? Ćwiczenia Focus T25 to 25min różnego rodzaju ćwiczeń: - Total body circuit - cardio - Ab Intervals itp. Cały plan polega na ćwiczeniach 4 x 25min + cooldown [...]
Ktoś z Was się wybiera żeby zobaczyć legendarnego Flexa? Ja wpadne chociaz na chwile na fotke na pewno hehe :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f66bd818b68946dfb912f17aac9a129b.jpg
Dzień dobry drogie Panie, Otóż zdarzyła mi się dziś taka sytuacja, w której nie potrafiłam się odnaleźć i to właśnie sprowadza mnie tutaj. Zapisałam się na siłownię i napotkałam tutaj na dosyć poważny problem - co, gdzie, w jakiej ilości. Miałam mieć plan treningowy w cenie, ale na obecną chwilę okazało się, że jednak muszę dopłacić 50 zł. Prawdę [...]
[...] mniejszym ciężarem czy dołożyć sobie wiecej i zrobić np.4x6 powtórzeń w moim przypadku? 4).... jeszcze napewno się pojawią :) Kończąc dziękuje wszystkim ktorzy poświęcą chwile na poczytanie moich wypocin i skorygowanie moich błędów/udziele podpowiedzi i dobrych rad. Pozdrawiam Poniżej zamieszczam zdjęcia mojej aktualnej sylwetki [...]
Witam. Na wstępie powiem, że zaj**ista opcja takie pytania dla niezarejestrowanych. A teraz przejdźmy do sedna. Kiedyś trenowałem 2 lata MMA. Chodziłem na parter i stójkę. Na stójce był boks i kickboxing. Podstawy takie jak garda, poruszanie się, ciosy, bloki, uniki itp. mam dobrze opanowane. Przez ten czas coś sparowaliśmy. Teraz po chwili [...]
Placek gryczany / zbójnicka tortilla Mały dzisiejszy eksperyment. Wyszedł ok, więc podaję :-) Zrobiłem co prawda bez mięsa (chwilowy brak w domu %-)), ale też bardzo dobre :-) Składniki: - 50g kaszy gryczanej - 2-3 jajka (ja niestety dałem jedno, stąd placek nie do końca wyszedł) - pomidor - papryka - cebula - pieczarki - słodka papryka, chili, [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
