Wtorek 06.01.2015 Trening Dziś z rana było dużo siły więc zrobiłem 4x15 Man Maker czyli pompka na hantlach 12kg, przyciągnięcie ich do siebie na przemian + powstanie i wyrzut. To jako jedno powtórzenie. Daje w kość niemiłosiernie. Następnie wskoczyłem na skakankę na jakieś 7-10 minut i uczyłem się kilku nowych rzeczy bo na razie się jeszcze plątam [...]
Śniadanie praktycznie zawsze jest takie samo . Grejpfrut , 3 jajka na twardo , 3 kromki ciemnego pieczywa posmarowane białym serkiem lub po prostu z żółtym serem , warzywa . Czasami na śniadanie jem omlety , płatki owsiane czy crunchy z jogurtem/mlekiem ale zwykle są na śniadanie jajka . W ciągu dnia z owoców oprócz grejpfruta zjadam jabłko i [...]
06/01/2015 DT Tydzień 8, dzień A Ruda rozumiem, że nie zawsze w życiu są tylko różowe chwile (akurat u mnie też nadszedł gorszy okres), jak zacznie się coś psuć to na całego i nie wiadomo kiedy się wszystko poukłada z powrotem. Myślałam, że już nie chcesz mnie prowadzić z jakichś przyczyn, nie wiedziałam co się dzieje, czemu nie odpowiadasz na [...]
Witamy w naborze.Na podstawie zdjęć można wnioskować że sylwetka nie ma większych wad.Można by się przyczepić do szerokości bioder w stosunku do barków.Na tą chwile skup się na rozbudowie masy mięśniowej w całym zakresie ,gdyz dość marnie widać Twój staż treningowy.Zwróć uwagę na klatkę piersiową ,barki i dwugłowe.
W poniedziałki trenuję na tę chwilę plecy na których bardzo mi zależy. Ostatni trening wyglądał tak: 1. ściąganie drążka szerokiego za szyję 3 x 12/10/8 2. przyciąganie drążka trójkątnego do klatki piersiowej 3 x 12/10/8 3. przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha wyciągu poziomego 3 x 12 /10/8 4. wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o [...]
z doświadczeniem pana Janka nie będę nawet dyskutował, zdecydowanie zalecam słuchanie jego zamiast mnie;-) próbuj, sam zobaczysz. trochę ciężko ci będzie ( ciało zacznie się stawiać na początku) ale dasz radę. nie jest to mocne LC ale zawsze jakaś opcja. Wczoraj zacząłem Twój dziennik, i chyba miałeś podobne problemy niż ja, choć pewnie jesteś [...]
Panie Janku powyższa dieta to i tak o wiele więcej niż jadłem do tej pory, spróbuję kilka dni i zobaczę co się będzie działo. Moje ruchy w treningu nie są zwolnione, podnoszenie ciężaru trwa 1 do 2 sekund max. Biceps urósł o 0,5 cm przez 2 tygodnie, mierzone rano po dwóch dniach przerwy w treningach. Tak jak pisałem, pociągnę chwilę tą dietą, [...]
slucham sobie slodkiewicza i jego sposob na super sylwetke w 12 tygodni i doszlam do etapu gdzie oprocz silowego 4-5 dni w tygodniu zaleca cardio mieszane z interwalami w ilosci 60 min 6-7 razy w tygodniu, nie wspomne o rezygnacji z wegli w duzej ilosci posilkow - no no dieta hardcore chyba bym padla trupem po tych 12 tygodniach Zmieniony przez - [...]
zdecydowanie lepiej, wstajesz nogami a nie plecami, poszukaj poszukaj filmikow jak polepszyc mobilnosc, i moja rada, odstaw na chwile tylnie przysiady i porob troche frontow, to Cie jeszcze bardziej powinno nauczyc siadac nogami a nie plecami :) e:nie wygodniej Ci siadać z węższym rozstawem stóp? Zmieniony przez - TroubleX w dniu 2015-01-07 [...]
Co do diety, to do dietetyczki poszłam z wszystkimi lekami i wynikami badań. Chciałam zaufać fachowcom zamiast sama eksperymentować, szczególnie, że chodzi o zdrowie. Z tarczycą nie wiem, wizytę mam na koniec stycznia, do wizyty mam brać leki. Co zdecyduje lekarz dalej, trudno mi powiedzieć. Pewnie zleci jakieś badania. Na tę chwilę przyjmuję [...]
07.01.2015 Środo-poniedziałek? :)) Pierwszy dzień w pracy po wolny, ale było nawet całkiem spoko, przeleciało mi te 8h dość szybko. Później miałem trochę załatwień na mieście + odwiedzenie sklepów i dopiero niedawno chwilę wolnego żeby spokojnie usiąść znalazłem bo jeszcze trzeba było zrobić trening, barki + tric dzisiaj i pogotować na jutro [...]
[...] dzisiaj ze wielotematyczny dla niedzielnych kibicow ktorym trzeba wciskac klasyfikacje z boxrecu bo poza boxreciem niz nie wiedza, powolujesz sie na ten boxrec za chwile sam pisząc ze boxrec jest dla niedzielnych kibicow... tak, czytanie ze zroumieniem sie klania bo ja nie rozumiem co ty chcesz przekazac. Ktos to rozumie? mowie o kims [...]
Ja mam fotki robione chwilę przed wyjściem - zupełnie inna forma niż na tych ze sceny :D Jak słyszę MŚ to automatycznie mnie trzęsie. Mariusz a jak ogólne samopoczucie? Dobrze, że chociaż nasz karpik uszedł cały i zdrowy po tej aferze w Lidlu.
A ja z perspektywy czasu mogę powiedzieć, że na dłuższą mete strata hajsu to boostery. Od najsłabszych po te mocne. Dają poprawę, na chwilę w ogólnej witalności. Z drugiej strony znaleźć ogarniętego endo w tym zagadnieniu to też sztuka... i kupa hajsu. Podstawowo przy takim tesciu powinno tez byc LH zrobione, wg mnie.
Po poniedziałkowym treningu wciąż czuję straszliwe doomsy. Właściwie trudno się dziwić, wcześniej przez trzy tygodnie zmagałem się z choróbskiem i nagły wzrost aktywności musiał się tak skończyć. Wieczorem ledwo dowlokłem się po schodach do siłowni (w domu) i z mocnym postanowieniem wykonania pełnego treninguzaliczyłem całość dodając na koniec [...]
Kij'n'Marchewka/Nikki
