Trenuj systemem 3/7 , czyli poniedziałek , środa, piątek bo sie zajedziesz ... Proponuję tak : Poniedziałek : Klatka i Biceps, brzuszki Środa : Plecy i triceps , brzuszki Piątek : Barki , Kaptury , brzuszki Jesteś początkujący więc moim zdaniem nie ma co szaleć , i jeszcze ta piłka do tego, przetrenujesz się . A co do supli to carbo chwilę [...]
co do ruchów technicznych - jest taka stara dobra siłka na Azorach, gdzie podobno mocno ogarnięty trener jest. Scorpion powinien więcej wiedzieć, bo chyba tam chwilę chodził. ja jeśli biegam, to po Czyżynach zazwyczaj ;-)
Ps. Dodam, że podczas całego treningu nie odczułem ani na chwile bólu dopiero po prysznicu jak wycierałem się ręcznikiem w tym miejscu zauważyłem, że boli.
U mnie już ponad tydzień J/NJ w ogóle (od razu na hc). Samopoczucie świetne, siła i koncentracja (szczególnie w okresie postu) poszły do góry. Zaadaptowałem się praktycznie z marszu, a jak na razie wynik całkiem niezły jak na pierwszą poważną redukcję - -1cm w pasie i około 1 kg w dół. Na chwile obecną dieta miażdży suty!
Na świeżo po treningu ... Masakra. Takiej duchoty na siłowni dawno nie było. Chyba z 20 osób było, i nie szło oddychać ... Zastanawiam się co tutaj jeszcze dziś zjeść, gdyż już dziś mi wyszło : Suma dobowa: 2070kcal, 148g białko, 59g tłuszcze, 229g węglowodany. Może jakaś jajecznica z 4 jaj wpadnie, bo węgli chyba nie ma co już podbijać - nie [...]
[...] plie #-P w ostatniej serii 9 i 10 powtórzenie ledwo co wstałam z siadu (i poleciało pare kvrew). Połączenie wypadów z MC znowu mnie zabiło i po skończeniu musiałam chwile poleżeć bo białawo zrobiło mi się przed oczami. Mam jeszcze w planach interwały w lesie. Chciałabym 5x30/30 ale jak będzie chociażby 2x to będzie super a raczej jak [...]
To nie prawda, Tomek jest bardzo silny - jest po prostu bardzo skromny :-) To cechuje mistrzów :-) Sb, nd, pn - odpoczywałem, ale robiłem trochę aerobów robiłem. Jak co roku byłem na fit expo - spotkałem wielu znajomych i porozmawiałem z Robertem. Wczoraj trenowałem czworogłowe i bicepsy: 5 minut orbitrek wyprosty 10x15 uginanie przedramion na [...]
nie pisalem przez chwile, bo niestety komp padl. sosu daje troche do smaku, ogolnie w diecie nie chcialbym przeginac z sola. Teraz juz jem ze smakiem mieso/warzywa bez soli no chyba, ze cos kiszonego. Jaka jest dzienna dopuszczalna dawka soli 0,5g? we wtorek zrobilem soobie aero po sniadaniu kolo 10 jak jeszcze tak nie grzalo i tez bylo ok. smpa [...]
Dzień 3 Trening Plecy, biceps wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 4x12 wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4x12 szrugsy 4x15 uginanie ręki w oparciu o udo 4x10 uginanie stojąc 3x10 Dieta i suplementy 1 razowy z tuńczykiem, pomarańcz 2 makaron z tuńczykiem i groszkiem 3 ziemniaki, surówka i ryba panga 4 ryba z surówką 2x omega 3 do śniadania i [...]
Siema, ja za rok kończę liceum i też startuję do WSOWL lub WAT. Matury w tym roku chyba dosyć łatwe. Jakie macie wyniki na daną chwilę ze sprawnościówki? Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-05-23 19:56:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziś znowu mieliśmy meczyk to lało się ze mnie porządnie bo strasznie gorąco było na hali ale mecz wygrany ;) dziś poszedłem do szkoły w takiej dopasowanej koszulce to co chwile od koleżanek słyszałem teksty typu "schudłeś","brałabym" itp. :)) Ale bardzo mnie to motywuje do dalszej pracy bo nie tylko ja zauważam efekty bo i inni ;) Choć ćwiczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku redukuje caly czas z wagi 121 kg zostało 86( naczczo). Ponizżej pokaże fotki troche niewyraźne ale sa.. :D . Ogolnie jedyne co mnie irytuje to boczki nie chca zejsc. Na chwile obecna jem vitaminy z olimpu oraz spalacz Thermo Fusion stack II. 3x tygodniu chodze na silownie w dni wolne od silowni rower 40+60 min plus brzuch. Bardzo ciezko [...]
Dzisiejszy trening: 10 minut orbi A: trzecia seria z przerwami między powtórzeniami, po ćwiczeniu przez chwilę bolał mnie odcinek lędźwiowy B1. w ostatniej serii 9 razy, dalej nie lubię tego ćwiczenia B2: coraz lepiej z techniką, w pracy ćwiczę na sucho (daje efekty) C1: bez zmian moje ulubione C2: trzecia seria z przerwami w powtórzeniach D: 5 [...]
[...] treningowe 40g rano 40g na noc. Może tak być? Do śniadania daje 40g dlatego że jem omleta z płatkami owsianymi i chce aby na dłużej mnie to zapchało dlatego te białko bo jak samego omleta np jem to za chwile jestem juz głodny znowu. I czy jak teraz bede miał tydzien wolnego od treningów to odtswić je czy brać dalej? Dzieki z góry za odpowiedź
[...] uzupełnienie do trenigów judo,mma, ale fajnie potem czuć całe ciało hehhe, co do przerwy to w filmie była wzmianka że jak dojdziesz do maksymalnej ilości i potrzebujesz to chwile odpoczywasz, a tak bez przerw, ale myslę że można to sobie spokojnie regulować, jak nie wyrabiasz to krótka przerwa nie zaszkodzi... Co do kolejności to tak jak [...]
[...] mi sie rece slizagly po dywanie :)) Pompki od 3 obwodu na raty 5+4. Burpee meskie z wyskokiem :) 8 obwod ledwo co zrobilam i bylam pewna, ze nie bedzie czasu na kolejny... chwile sie zastanawialam czy dam rade zrobic jeszcze jeden. Udalo sie, ale to byla ciezka walka :-D Za kazdym razem jak robilam swing zastanawialam sie, czy jak mi hantla [...]
[...] więcej nie zdobędzie i odejdzie z klubu jako legenda która zapisała się na kartach historii. http://www.youtube.com/watch?v=jMr0KcklxEI Dziękuję Didier za wszystkie chwile radości do których przyczyniłeś się swoimi golami. Mam nadzieję, że znajdziesz sobie klub, gdzie będziesz mógł dalej pograć na wysokim poziomie lub odłożyć kasę na [...]
DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)
