chwile

[...] ławeczce 12x3kg, 12x3kg 15x2kg, 15x2kg 15, 15 15, 15 Pierwsza seria szla bardzo ciężko, a druga już od pierwszego powtorzenia niezle dawala o sobie znac. Musialam odpoczac chwile po tym cwiczeniu 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x4kg, 12x4kg 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg 15x3kg, 15x4kg Probowalam z 5kg i było strasznie [...]

Piotr Małachowski gotowy do nowej roli ojca Urzą­dza­nie po­ko­ju dla dziec­ka, wi­zy­ty w szko­le ro­dze­nia, za­ku­py wózka, łó­żecz­ka, ubra­nek... - w ten spo­sób ostat­nie dni spę­dzał wi­ce­mistrz olim­pij­ski i świa­ta w rzu­cie dys­kiem Piotr Ma­ła­chow­ski. Czuje się go­to­wy do roli ojca. Syn ma się uro­dzić 11 li­sto­pa­da. Jeszcze nie [...]

Hahaha, no cóż ja też weszłam na chwilę, byleby się nie uczyć, a tu take nowinki. }:-( Też lecę, fajnie było choc krótko, następnym razem juz nie będe miała oporów tu napisac haha. :-D kolorowych Dziewczyny };-)

Ile kg w ostatniej serii? Cholera , chłopie ty to masz jakieś nieszczęścia co chwile %-) Ale dobrze że poztywie myślisz .. postaraj sie spać dalej ja przy 6h też sie nie wysypiam ale mam dużo węgli tymbardziej Ty powinieneś pilnowac tej regeneracji .

Kolejny wytykacz :-) wiem, że to niemożliwe..tak się składa że jestem po ŚUM-ie :p wypiski zawsze robię chwilę po treningu dlatego często w moich nazwach ćwiczeniowych jest tak naprawdę nazewnictwo z kilku ćwiczeń połączonych w jedną całość, ale kto śledzi ten dziennik to zapewne wie. Nie zwracam na ten fakt uwagi. Jak nie doje... się do sztruksów [...]

    2013-10-29 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy [...]

w Polsce na chwile obecna nie ma unormowania prawnego Trenera Personalnego nie ma jak w przypadku np. instruktora kulturystyki wytycznych z ministerstwa i obowiązku posiadania uprawień do nadawania tytułu instruktora i praktycznie każdy moze organizowac tego typu szkolenie/kurs i wystawic papier , wiekszosc trenerow personalnych to instruktorzy [...]

Zaraz chyba w końcu zrobię wypiskę, bo mam chwilę czasu :) Gestsiiiii :-D

krfaaa jednak muszę iść pracować, ale jeszcze chwilę tu pobędę :-P

i też chwilę poczkeam, aż przeschnę%-)

kwestie odzywek czy supli na chwile obecna olej, wypelnij ankiete dzialu oraz rozpisz trening i diete bo to decyduje o efektach pozniej bedzie mozna zajac sie dopiero dodatkami w postaci suplementow czy odzywek

Miski: http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-27 dostarczono 1550 kcal b: 94 g (24%) ww: 144 g (37%) tł: 67 g (39%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-28 dostarczono 1433 kcal b: 96 g (26%) ww: 149 g (41%) tł: 53 g (33%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-29 dostarczono 1505 kcal b: 103 g (27%) ww: 150 g (39%) [...]

[...] z marsa spadł. Rozyebało mnie jak patyczak mówił tak do wszystkich "masakra, jak to trzeba nogi katować by rosły" ... noi łydczki w domu zrobilem, umylem sie i poszedłem na chwile do dziewczyny, siadła mi na kolanach to pomyślałem że zrobie jeszcze spięcia obunóż siedzą bo ho ho ho czasu tego cwiczenia nie robilem i oślich wspięć też więc jak [...]

Dziś trenowało się w fajnie, przed oczyma miałem jutrzejszy dzień "Cheat" Mam zamiar zjeść tyle ciasta ile we mnie wejdzie. Za chwilę zabieram się do robienia sernika 3bit <3 kompletnie zero liczenia kcal, sama przyjemność. Trening: 5 min rozgrzewki cardio Ściąganie drążka nachwytem szerokim: 73x3, 63x8, 55x10, 30x12 Ściąganie drążka nachwytem za [...]

Trening 26/ tydzień 8 A. 1. przysiad przedni z push press 10x 16kg/ 10x 18,5kg/ 10x 21kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg [...]

Podsumowanie miesiąca będzie w osobnym poście ;-) Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2uxv992.jpg Próbowałem dzisiaj po treningu wypić zmiksowanego grejpfruta (razem z białą skórką) z trzema małymi mięciutkimi gruszkami - niestety było tak ohydne, że mimo wszystkich starań nie dopiłem do końca. Zepsuło mi to apetyt, ale nie na tyle, żeby nie [...]

30.10.2013 DZIEŃ 31 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i43.tinypic.com/715gqr.png http://i39.tinypic.com/okv5eb.jpg http://i40.tinypic.com/107orr9.jpg http://i43.tinypic.com/1zb56wj.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem [...]

Racja. Dzięki MagdaLenka88 za radę};-) tylko perspektywa inna,ale za zimno na ganianie w samych majtkach po ogrodzie%-) W sumie zgadzam się w całej rozciągłości z Obli. Trochę schudłam i nic więcej,ech@-| https://imageshack.com/scaled/large/820/5xjx.png https://imageshack.com/scaled/large/18/46rb.png [...]

Dzień 30 31.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg https://imageshack.com/scaled/large/203/ubd4.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 [...]

    2013-10-30 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 10       dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]