chwile

oczywiscie redukcja przede wszystkim, jest tragedia co widac i trzeba w koncu cos z tym zrobic. zapomnialem dodac, ze po kazdym treningu 20-25 minut interwałow na biezni lub godzinny szybki spacer (na chwile obecna nie pameitam ile u mnie wychodzilo uderzen serca na minute by spalac tłuszcz)

A co to za pytanie? Kulturystyka to nie zabawa w '2cm w bicepsie', widać, że wakacje idą .. A co do treningu - przy takim rozmiarze łapy to w chwile zobaczylbys tam ponad 30. Po profilu wnioskuje jednak, że masz koło 12 lat ? Za szybko na jakiekolwiek myślenie o siłowni.

Napisałeś: jeżeli podczas biegu zatrzymam się na chwilę to strasznie ciężko ruszyć dalej, nogi momentalnie drętwieją i opadam z sił Znaczy, że masz słabe nogi. Po iluś dniach biegania będą mocniejsze, ale możesz w wolnym czasie albo 10 min. przed/po bieganiu poskakać na skkance ze 2 minuty, potem 3 i efekt będzie szybszy, a dodatkowo będziesz mógł [...]

[...] - SQ - wkvrwienie i nic więcej ;/ nie mam kompletnie mocy do tego ćwiczenia :/ już chyba wspominałem... (?) w kwietniu jak chodziłem chwile na publiczną siłownie to poszło 140 x 8 !!! a tu tak huynia ;/ - Wykroki mnie lekko zniszczyły. dosyć duży ciężar - 68kg w obu hantlach :-) - MCNPN - BDB - Wspięcia [...]

Na początku radziłbym się zapoznać z tematami podwieszonymi na temat odżywienia.Osiągniecie wagi 80 kg jest możliwe zakładając spadek 1 kg/tydzień, lecz ja bym bardziej patrzał na np. obwód pasa,lustro niż na wagę. Bez zapoznania się z podstawami odżywienia i ułożenia diety, nie mam co zbytnio tutaj pisać. A w kwestii ćwiczeń z uszkodzonym [...]

Wstęp Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]

Mam do was Ladies ważne pytanie. Czytam o technice robienia przysiadów i zdaje mi się, że wiem mniej więcej co i jak, ale wolałabym sobie nie zaszkodzić, dlatego proszę serdecznie o sprostowanie ewentualnych błędów w myśleniu. Opiszę więc jak ja to zrozumiałam żeby robić i jak to robię. Co robię? Przysiady z piłką za plecami i sztangielkami [...]

22-23.06.2012 Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. [...]

Przemęczyłem mięśnie nóg już nie pierwszy raz, podyktowane było to zbyt intensywnym treningiem a do tego siłownią, skutki to zaniżony puls (o 10-15 uderzeń na minutę!!!), senność, kompletny brak sił w nogach, brak ochoty na cokolwiek, zero motywacji - jak z przetrenowaniem. Niekiedy nie pomagały 3 tygodnie a nawet miesiąc przerwy! Tym razem [...]

Te króliczki z keczupu na jajkach to przypadkowo czy urozmaicenie porannej szamy? :-D I nie drażni Cię troche takie cykanie po 300-400kcal co chwilę? No mnie by osobiście kurvica wzięła. :-)

Nic co syfiaste nie jest Ci potrzebne, chyba, że wymaga tego Twoja psychika i faktycznie organizm będzie się tego domagał co chwilę, ale najczęściej wygląda to tak: "zjem tylko jeden kawałek" - zaraz znika pół placka; "jeden raz nie zaszkodzi" - i na kilka dni jadłospis ląduje w koszu, ale do niego wracasz pod wpływem wyrzutów sumienia (na kilka [...]

[...] Tętno 162 / 182 -trening interwałowy wg definicji Jacka Daniellsa - jak widać wpasowanie się w tempo I nie idzie mi najlepiej %-) Rower: 22km, ok 50 min -przeżyłam dziś chwile grozy, ponieważ Garmin po ładowaniu po porannym treningu postanowił wyłączyć się na amen (stąd brak zapisu z roweru). Na szczęście pomógł soft reset, o którym [...]

marulk: Na chwile obecna mam wystawioną aukcje na Allegro. Jeżeli Ci to nie przeszkadza to chciałbym poczekać na jej zakończenie. Jak nie będzie chętnych aby kupić całość, wtedy zacznę sprzedawać to tzw "luzem". Myślę ze cena 350zł będzie ok jak za nią (nowa jest o 200zł droższa), a stan mojej jest prawie igła :) Link do allegro, bo zauważyłem ze [...]

Daj chwile na uzupełnienie i zaraz wrzucam z poprawkami

lece, spadam. tak tylko na chwile wlazlem zobaczyc co sie dzieje. w weekendy raczej nie siedze przed kompem;) pzdr i do uslyszenia

czy masz jakiekolwiek wykształcenie w tym zakresie, poparte wieloletnia praktyką żeby publicznie wyrażać swoje opinie jakby były prawdami objawionymi? Po pierwsze forum jest otwarte i nikt nie każe Ci traktować moich tez jako "prawdy objawione". Po przeczytaniu artykułów z forum zauważam rozbieżności opisywane przeze mnie od początku tematu aż do [...]

Dieta jest ok, tylko zamień to pieczywo chrupkie na,np. chleb razowy.Kalorie ogólnie też są ok, chociaż osobiście zacząłbym od tych 3000 kcal.Co do treningu, moim zdaniem lepiej zacznij od aerobów,hiit wydaję mi się na chwilę obecną zbyt ciężki, ale jeśli już go wcześniej wykonywałeś i było ok, to może być.

Ładnie trening poszedł, sztangielki dwudziestki już w zasięgu wyciskania za tydzień ;-) Ja ostatnimi czasy staram się dłużej spać, nawet jak się budzę o tej 6/7 staram się jeszcze powalczyć o chwilę odpoczynku dla organizmu :-D

poczytaj o HIIT i TABATA, zajmują chwilę ale są wyczerpujące

[...] duży, co oczywiście nie ma raczej zbyt dobrego wpływu na kolana. Chodzi mi generalnie o polecenie jakichś alternatywnych ćwiczeń które w mniejszym stopniu obciążają kolana albo wogóle nie obciążaja (choć taki pewnie nie ma). Na chwile obecną planuje ćwiczyć tylko tylne partie mięśni nóg poprzez uginanie nóg leżąc, macie jeszcze jakieś pomysły?