02.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Miskę przez pomyłkę wrzuciłam na 3 lipca a nie chce mi się poprawiać, tę jutrzejszą wrzucam więc na 2 lipca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6439ea22416a48c18053f93b4da7e32c.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na [...]
09.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2448784401344448b4ca8da432b43546.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x10kg/6x12kg/6x14kg/6x12kg -spróbowałam od większego ciężaru ale przy 14kg ledwo [...]
14.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4fa8935031b4a45b912c2cbaf8117c9.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 1 Dojazd na siłownię na rolkach, ok 30 minut 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x10kg/6x12kg/6x14kg/0x16kg/6x14kgporwałam się z motyką na [...]
21.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e12f699988141f79e3043f8654dc42b.jpg troszkę pobolewa mnie głowa chwilę po posiłkach ale da się znieść http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 1, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka [...]
http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg Pomiary po płukaniu, efekt zapewne na chwilę ale miło był zobaczyć, że na centymetrze coraz mniej i waga jakaś łaskawa %-) Żeby nie było tak pięknie, sprawdziłam wieczorem, jak ten mój brzuchol się zachowa po posiłkach, wiadomo wszystko w górę waga - 1,8kg Talia 77cm (+5cm) brzuchol 88cm (+7cm) [...]
27.03.2015 r. TRENING wg planu miał iść trening B ale przyjaciółkę moją dopadła migrena i zadzwoniła, że dziś nie jest w stanie jednak pójść na siłownię, trening zrobiłam więc w domu, dla odmiany ten, którego jeszcze nie robiłam a który jest w rezerwie Trening E Tydzień 5 3x10 1. Przysiad podwójne dno 10x30,5kg/10x35,5kg/10x40,5kg - dość dobrze [...]
No i jak w końcu robiłaś, w seriach czy w obwodach? :) Takie parę uwag: - wznosy z opadu lepiej przytrzymać chwilę w górze zamiast dokładać obciążenia, zaręczam, że poczujesz bardziej. Ludzie często w tym ćwiczeniu "machają sobą", na dodatek z przeprostami, a to chodzi o to, żeby kontrolować mięśnie - jak masz w drugiej serii jeszcze zapas, to [...]
[...] (jak dla mnie podbieg). Endomondo pokazało 8,27km w 47:45 min. Myślę, że "prawdziwy" czas był koło 47:15, bo paręnaście sekund minęło od startu zanim zaczęliśmy biec, no i chwile mi zajęło wygrzebanie telefonu, żeby wyłączyć endo. Ja jestem mega zadowolona z mojego pierwszego razu. To całe bieganie nawet jest przyjemne, tylko, że to się [...]
10.07.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening B Leki: Euthr50 Trening: nie zrobiłam cardio po, bo mega wiało i co chwilę padało, albo straszyło, że ma padać. /SFD/Images/2015/7/11/c573f143788f4c218f36fd69fd4b3bcb.jpg G. Nowa maszyna na siłowni. Wszyscy zachwalali, to i ja spróbowałam. Rzeczywiście jest fajna. Ćwiczenie nazywa się "Vertical [...]
[...] do wody dodaje. i pozniej sie rozciagaj delikatna rozgrzewczka i najpier delikatnie rozkrok do jednej nogi do drugioej siadasz do jednej do drugiej pozniej motylek machasz chwile nogami, siad plotkarski dociagasz sie do nogi prostej dwie strony, to jest rozluznienie i teraz stajesz krecisz biodrami musisz czesto krecic bo one sa najwazniejsze i [...]
Wyniki kontrolowanych badań przeprowadzonych w ostatnich latach wskazują, że w zakresie redukcji masy ciała i ryzyka chorób sercowo-naczyniowych diety niskowęglowodanowe/wysokobiałkowe są skuteczniejsze niż diety niskotłuszczowe podczas pierwszych 6 miesięcy stosowania, natomiast podczas 12 miesięcy są równie skuteczne lub skuteczniejsze. Lepsza [...]
Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]
[...] kiedyś zamiast diety, zacząłem poprostu, więcej się ruszać, jakby to brak ruchu to był powód 15kg nadwagi. Siłownia+basen+dzien w dzień bieg. Oczywiście nie schudłem, na chwile obecną, już miesiąc jestem na diecie, a na dodatek 2x w tygodniu basen, 1 w tygodniu siłka, (tylko raz bo czasu niemam, a s siłka 10km od domu, ale jak już jestem to [...]
no wlasnie..mnie tez to zastanawia. bo np jadac rowerem po ulicy, czasem nieuniknione jest zwolnienie tempa, choc na kilka sekund, np. na swiatlach, itp. czy wysilek aerobowy powinien byc ciagly i nie powinno sie ani na chwile zmniejszac tempa, aby nie zaklocic spalania tluszczu..?
Pol roku byłem na kilku środkach ( deka , masteron , tren , chwile winko i wiadomo tesc ) Odblok 2 hcg 5000iu . Jedna paczkę dzieliłem na 3 i brałem co 2 dni czyli 12 dni pózniej clom leciał 4 tygodnie . Od zakończenia około miesiąc minelo . Prolke miałem podwyższona na 30 norma 4,5 - 20 . Reszta ok ale brałem przy clomie chwile arimidex i [...]
[...] i nigdy w życiu wcześniej nie piłem jestem strasznie nadpobudliwy i ciśnienie z adrenaliną mi strasznie skaczę jednak nidy nie miałem problemów z sercem i badanią mam ok:) są chwile co mój met. zasówa i chwile że zamulony jest chodzi mi o to czy połączenie kreatyny z venoma 3.0 nie kłuci się... bo venom odwadnia a kreatyna zatrzymuje wodę??
na chwile obecną będą zmiany nie będzie teścia prolo tylko: 2x cypionat 10ml/250 mg hcg na odblok jak już będę wszystko mieć to może jakoś pomożecie to wszystko posklejać żeby to miało ręce i nogi, no chyba że już ktoś kumaty mi pomoże ?? także jak na chwile obecną wszystko dogrywam Zmieniony przez - Raflik85 w dniu 2015-11-16 23:45:36
na chwile obecną będą zmiany nie będzie teścia prolo tylko: 2x cypionat 10ml/250 mg hcg na odblok jak już będę wszystko mieć to może jakoś pomożecie to wszystko posklejać żeby to miało ręce i nogi, no chyba że już ktoś kumaty mi pomoże ?? także jak na chwile obecną wszystko dogrywam Zmieniony przez - Raflik85 w dniu 2015-11-16 23:45:36 250 [...]
[...] ryz parabolian 100g gotowany w wodzie z warzywkiem vegeta lub cos w tym stylu piers kurczaka 160 g + troszq przypraw .. kroje w plasterki i na patelenie .Staram sie skapic oleju na maxa ... :P , jak juz jest podsmazone to wzucam pomidora pokrojnego + cebulka +inne zielska na patelnia i chwile wszystko to razem smaze chwile i papu mam gotowe
27.06 DNT 28.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d5011c86fca40f2b92b9458b34c0305.jpg ad.1 ok, b.ciężko:-) ad.2 przesadą byłoby nazwanie tego w ogóle ciężarem, wywalczyłam po 1 powtórzeniu\-) ad.3 ciężko, ok ad.4 wolno bardzo więc tyłek i lędźwiowy niestety też dostał w kość ad.5 ok, ale tutaj ciężko o progres bo po 4-5 powtórzeniu nie dociągam do [...]
annajak - wraca do formy
