Corum, foty L-ki dla Ciebie :) http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/Obraz001_zps8b3a60bd.jpg http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2c89d8f9-c112-4f41-93d9-3192970d829d_zps27815ed3.jpg Tragedii nie ma, to jest taki materiał dżersejowy (?), w sensie, że o takiej prążkowanej fakturze, rozciąga się bez bólu. Jak na mój [...]
[...] silowni instruktor ulozyl mi plan . W niedziele przeszlismy go razem i teraz po 6 treningach bede miala kontrole (co i jak, czy cos pozmieniac)A mam to rozpisane wstawie za chwile wiec tak trenuje ok 3 x tyg rozg. 1000m wiosla , level 10 30+ spm rozciaganie leg curl 2-3 sets 12-15 powt leg press 2-3 sets 12-15 powt glute kick j.w chest press [...]
dzieki. bede miala to na uwadze. Zawsze ostatnie 2 powtorzenia ledwo daje rade. za chwile wkleje szamke z dzisiaj tylko musze poczekac az mi sie sciagnie. Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-19 21:44:12 Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-19 21:44:59
dzien doberek :) nie chciany, Ale cos zaczyna mnie brzuch pobolewac wiec chyba bedzie luz. ufff no more kids :) za chwile ide do lekarza bo chyba mam alergie na jad osy. lape mam jak pudzianowski spuchlo mi przez noc strasznie wrrr Dzien dobry Moja reka wyglada fatalnie opuchlizna jest coraz wieksza, leki antychistaminowe nie dzialaj masc z [...]
Ale mnie dzisiaj wzdecie dopadlo normalnie brzuch mam jak balon. Trening zaliczzony wrocilam godzine temu. Wchodze na silke a tam pusto bylam przez chwile sama potem przyszla jakas laska. No ale dzis sobota wiekszosc a pubie a nie na treningu. I mam pytanie odnosnie posilkow. Czesto chodze pozno na trening i wracam przed 22 i nie wiem czy mam cos [...]
kcal 1753 b 94 t90 w 131 Ostatnio mam chwile zwatpienia w to czy wszystko robie dobrze. Nie wiem czy dieta jest ok , czesto chodze wzdeta. Czy w dni bez treningu silowego powinnam cos cwiczyc w domu? ostatnio na rower isc nie moge bo caly czas pada i ostatnio bardzo szybko sie denerwuje i mam problem z porannym wstawaniem (rano jestem mega [...]
obwodow 10 czas 28:40 wl 35kg podciagnelam sie 2 razy :-D a za chwile ide na basen z maluchami 8-)8-) potem na rowery i wieczorkiem kolejne maxy;-D Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-04-14 11:12:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wyliczałem tutaj -> https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii Zaznaczyłem średnią aktywność fizyczną, ćwiczyłem 4x w tygodniu siłowo. O tym za chwilę. Wyszło mi zapotrzebowanie 2737kcal, więc jem tyle od teraz, wcześniej tak jak wspomniałem, nie liczyłem. Myślałem, żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę [...]
[...] ok. 2000kcal coś mało ….ale zaniżałem troche wartości odżywcze i ilości kalorii. Oceńcie dietę może rzeczywiście za mało energii…Co do ożywekraz są raz nie wpsiałem jak jest na chwile obecna. Zapas białka do czerwca.A niedługo przyjdzie hmb bolon i multiwitamin z olimpa. Mój cel: suchy miesień nie koniecznie duże wymiary.
[...] sądzisz o mleku pic czy nie? Kiedyś kulturysta z mojego regionu powiedział mi odrzuc nabiał mleko jestes ulany zacznij jesc mieso... Tak zrobiłem ale znowu w mens health co chwile chwala mleko np jako doskonałe żródło bialka po treningu. Czy jak mam głoda moge wypic np 0,3 l mleka przegryzć waflami ryżowymi?? Zmieniony przez - przemekdsx w dniu [...]
[...] 101% pracy mięśnia np w rozpiętkach bierzesz maly ciezar np 4kg i robisz wolny ruch na wyprostowanych ramionach - rozciagasz pieknie klatke a na dole np zatrzymujesz na chwile nie tracąc napięcia i wracasz do pozycji wyjściowej rampy rób w cwiczeniach ciezkich np wiosla siady wyciski itp we wznosach nie w pierwszych ciezkich daj rampe 6 lub [...]
ok. Ale mam jeszcze kilka pytań. Zanim trafiłam tutaj chwile siedziałam na sfd ogólnym (tam gdzie wiekszość panów :P . Nie dostałam dużo informacji, ale mówili mi np żeby nabiał i owoce wyrzucić całkiem!!! i tak troche go dorzuciła, mam na mysli mleko do kawy, czy jogurt do twarożku. Natomiast jak przeglądam posty innych dziewczyn widze ze wiele z [...]
[...] itp. wystarczy schylić się po kamień i go podnieść. Wiekszosc psów w takiej sytuacji ucieka ponieważ ruch schylenia sie po cos na ziemi kojarzy im sie wlasnie z tym ze za chwile dostaną kamorem. Jak nie ma kamora to sam ruch najczesciej tez wystarczy. Chyba ze masz do czynienia z pitbullem. Mniemam ze skoro sam masz psa to nie bedziesz takim [...]
[...] bedzie skontrolowac :/ Robionych przez kogos zastrzykow sie totalnie nie boje, wiec podejrzewam ze sam bym sie tez przelamal (zreszta zapewne sam bym nie zaczynal) Czyli na chwile obecna wychodzi, ze najrozsadniej o ile mozna tak napisac bedzie standardowo 1-6 prop 100 e2d (testovis/farmak/testolic ?) Jaki odblok w moim przypadku ? Za wszelkie [...]
no wlasnie.moj tesc kiedys podciagal sie na drazku ponad 20x dzisiaj,to znaczy wczoraj probowal i ani razu nie dal rade.troche sie usmialismy przy tym bo facet ma dystans do tego co sie stalo i jak mowi dobrze ze w tym wieku (65l) jeszcze udaje mu sie chwile powisiec na tym drazku i powspominac jak to kiedys sie brykalo
Wesołych świąt :D Wyciskanie leżąc 117kg http://www.youtube.com/watch?v=hQLgh6645DQ Wyciskanie na barki 80kg http://www.youtube.com/watch?v=qAQX9TFG0C8 Jeszcze dzisiaj zrobiłem przysiad 115kg lekko i 120kg zszedłem prawie ATG, miałem chwilę zawachania i asekurujący (tata :D) pomógł mi minimalnie. kurr
1. nie da sie robic masy i rzezby jednoczesnie. u Ciebie na ta chwile TYLKO masa. 2. Dieta: dzial odzywianie czytaj posty podwieszone. bez wprowadzenia diety nie masz co sie meczyc i niepotrzebnie przerzucac zelastwo. na poczatek: Witam. w tym temacie będziemy wrzucać wszystkie warte uwagi przeczytania artykuły znajdujące się w dziale. Jeśli [...]
Poran teraz klusek śląskich mi się zachciało %-) Tydzień 27 (26 tyg + 3 dn) Dieta: -omlet owsiany,banan,nektarynki -chłodnik,ziemniaki,masło,nektarynki -zupa pomidorowa, grejfrut, nektarynki Jak widać nektarynki na tapecie%-) Strasznie chce mi się owoców teraz i myślę,że może trochę z nimi przesadzam ale jakoś ciężko się opanować :-) Nie mogę [...]
Gadżety Ladies SFD
