[...] z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor // płatki owsiane orzechy słonecznik troche rodzynek ale raczej bez :) ewentualnie jabłko Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko // chleb waza wywal chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś [...]
ja narazie kalorii nie liczę bo jeszcze zamówiona waga nie dotarła, hehe mój dzisiejszy jadłospis wyglądał tak. 8:00 - 2 kromki chleba razowego + jajecznica z 3 jajek. ZA CHLEB DAJ PLATKI OWSIANE. DODAJ WAZRYWO. 11:00 - kromka chleba razowego z ogurkiem sałatą i plasterkiem szynki. MALO BIALKA.MOZESZ DODAC NP. SEREK WIEJSKI JAKO ZRODLO BIALKA. [...]
waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]
[...] po jedzeniu czwartek siłownia po obiedzie (16:00) piątek bieg 90 min po jedzeniu sobota siłownia niedziela odpoczynek Dieta : Poniedziałek 9:00 2 jajka na twardo,2kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym,kawa z mlekiem 2% 12:00 drugie śniadanie przed bieganiem 2 kromki wafli ryżowych "sanko"+50g wędzonego łososia,dwa banany 16:00 obiad [...]
[...] i ciezko myslec o czyms innym.Sobota-rzno musli 100gr,mleko,twarog Wszkole 5 bulek pelnoziarnistych z twarogiem wedlina ogore jedna co 2 godziny.Po powrocie 100gr karkowki chleb razowy 100gr.Na wieczor 200gr sledzi Niedizela 200gr twarogu jogurt naturalny otreby bulka graham duza W szkole 4 bulki graham z twarogiem poidorem [...]
[...] w diecie i wtedy ułóz pod nie dietę. Wiek: 17lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg ektomorfik Jeśli chodzi o priodukty w diecie to: Śniadanie (1) ser żółty, twaróg/daj twaróg chleb/płatki owsiane/chleb żytni razowy warzywa - pomidor, sałata/ok Możesz sobie zrobić na sniadanie tradycyjna owsiankę tzn. platki owsiane na wodzie/melku do tego orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dodatkowo za dużo kcal (zbyt duża różnica kcal między posiłkami) warzyw nie dodaje do spisu 10.05 Chleb Razowy Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny Spożywasz chleb z twarogiem? Jogurt naturalny z powodu tego, że samego sera nie lubisz? zależy jaki ser jest. niektóre zjem normalnie. niektóre nie przelknę beż jogurtu Brak warzyw [...]
[...] IV posiłek 17:00 naleśniki z twarogiem, śmietaną i cukrem WYWAL owoc woda/mleczko CALY POSILEK DO WYMIANY. TU MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBA+WAZRYWA+OLIWA V posiłek 19:00 chleb pełnoziarnisty DAJ LEPSZE ZRODLO WW. NP.KASZA twaróg ze szczypiorkiem kakao WYWAL DODAJ OLIWE I MOZESZ WAZRYWO. VI posiłek 21:00 owsianka :) DAJ NA SNIADANIE: A [...]
[...] , sądze że z twarogiem sniadanie bedzie wypasione , a kolacja jakas taka marna . Śniadanie: mleko 3,2% 300ml swoje musli (p.kukurydziane p.owsiane rodzynki orzechy)ok 60g chleb razowy masło twaróg pomidor Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z [...]
[...] bialko /20,4g tluszcz /15,5% weglowodanow KANAPKI Z PASTĄ JAJECZNĄ - 2 jajca na twardo - połówka awokado - jogurt grecki gęsty/śmietana - sok z cytryny - przyprawy do smaku, np. Natka pietruszki - chleb razowy / wasa pełnoziarnista Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-28 17:49:01 Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-28 17:49:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - dodaj warzywa i orzechy włoskie. Dodatkowo za dużo kcal (zbyt duża różnica kcal między posiłkami) 10.05 Chleb Razowy Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny Spożywasz chleb z twarogiem? Jogurt naturalny z powodu tego, że samego sera nie lubisz? Brak warzyw 13.40 Chleb Razowy Szynka wiejska <- odpuść Dodaj mięso gotowane, bądź jajka do [...]
Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]
[...] i efekty widać a dieta i trening mam takie: I posiłek około 9-9:30 płatki owsiane około 70G + jabłko + 2 jajka gotowane/omlet II posiłek około godziny 11 szynka z indyka + chleb razowy 2 kromki III posiłek około 14 pierś z kurczaka/kasza gryczana/ryż brązowy Godzina 17 około 1 godziny takiej siłowni domowej ;) Posiłek potreningowy: Ryż biały [...]