chleb

I posiłek 80g płatków owsianych 200 ml mleka 2 jajka orzechy włoskie B:55,5g W:91,5g T:25,5g kcal 818 II posiłek 2x chleb pełnoziarnisty mięso warzywa maśło B:23,5g W:46g T:11,5g kcal 379 III posiłek 2x chleb pełnoziarnisty twaróg jajko warzywa (Zastanawiam się nad serkiem wiejskim jeszcze tutaj) IV posiłekt 100g ryżu brąz 100g piersi 15g oliwy [...]

Dieta z nią bywało różnie raz się spinałem a raz nie staram się o 4000+ kcal 1) jajecznica + chleb razowy + owoc 2) tutaj szkoła chleb razowy z szynką bądź tuńczykiem + owoc + rodzynki między przerwami często jogurt 3) Makaron + pierś 4) Gainer 5) Ryż + pierś + warzywa 6) WPC + płatki kukur. z mlekiem + oliwa 7) Twaróg + oliwa Zmieniony przez - [...]

I posiłek 7;00 jogurt, płatki owsiane, 2 jajka orzechy II posiłek 9:40 chleb razowy z rybą wazrywa orzechy III posiłek 12 :30 razowa bułkę z serem, ogórek i szynka + jabłko IV posiłek 14-15:00 Obiad ( staram się o to aby był ziemniaki/ryż/kasza/ mięso lecz nie ja gotuje )oliwa V posiłek 17:00 chleb razowy + pomidor/ ogórek/ mieso oliwa VI posiłek [...]

Dzień nr 21 Świąteczne śniadanie, kościół, tabata , spotkanie rodzinne i wieczór Dieta: 1.białko 2.owsiane,słodzik + śniadanie świąteczne - 2 jaja, jakaś chuda szynka, chleb, chrzan, pomarańcz, jakaś babka drożdżowa 3.Zurek z 2 jajami, schab pieczony z ziemniakami, marchew z groszkiem 4.schab pieczony, chleb, papryczki peperoni, pamidory, szynki [...]

Kolego, jak chcesz uzyskać konkret efekt, to wywal ten chleb zwykły(jak musisz daj pełnoziarnisty, lub razowy) Chleb żytni jest źródłem najmniej porządanych węglowodanów przetworzonych. Od czasu do czasu złap zielone warzywko. Gdzie źródło wartościowych tłuszczy ? orzechy to za mało. Daj oliwe. Zachowałeś proporcje białka, węgli i tłuszczy ? [...]

ok dzięki już staram się nie śmiecić. To pojade tą dietką: 1. chleb żytni 150g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 2. chleb żytni 150g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 3. ryż brązowy 150g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 150g, pierś z kurczaka 150g 5. kasza, pierś indyka 150g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa Ta [...]

[...] 3 łyżki PO TRENINGU Posiłek 5: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Banan . Posiłek 5: 5.Tuńczyk w wodzie lub w pomidorach 140g chleb razowy 1 kromka KOLACJA Ser twarogowy chudy 110gr Oliwa z oliwek 20gr Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg [...]

I śniadanie ryż parboiled Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g bez dodatku cukru Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g orzechy włoskie II śniadanie Chleb żytni razowy 70g mięso masło Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g jajka Ser twarogowy chudy 250g warzywa oliwa IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g [...]

[...] OK ! Po treningowy: To samo co na obiad tylko bez warzyw OK ! Jak nie masz kasy na 3 sztuke mięsa daj śledzia w oleju z warzywami i jogurt naturalny. ! Kolacja: Twarog z chlebem ---> wywal chleb daj 10ml oliwy(Porządna Łycha) Jakieś warzywo najepiej ogór. ! Trening czysto na rzeźbę, duża intensywność i duża ilość powtórzeń w 3-4 seriach ! [...]

1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba dodaj więcej owsianych, jak potrzebujesz więcej ww w tym posiłku. kromkę wywal - 2.(drugie śniadanie) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko biały chleb się nie nadaje, szybkę zamień na mięso/rybę, jabłko wywal do śniadania - 3.(koktajl) 1x banan [...]

kupno gainera bez sensu skup sie na diecie I Śniadanie: jajecznica owsiane oliwa warzywa II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło tylko dobrej jakości Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło obleci Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g [...]

[...] lub razowy trochę warzyw TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g) warzywa olej lniany Posiłek piąty (kolacja - 19:00) - twaróg (100g) - ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy - oliwa z oliwek, warzywa

Podaj BTW. I posiłek 7;00 Mleko spożywcze 2%-200g Płatki owsiane -90g Orzechy włoskie -30g Chleb Żytni p. ziarnisty -100g Masło -20g Polędwica z indyka -70g Pomidor -50g Mleko, owsiane, jajka, rodzynki, orzechy włoskie, warzywa II posiłek 10;00 Bułki grahamki -130g ser gouda tłusty -30g Ogórek Kiszony -50g Daj razowca, mięso, warzywo, tłuszcz [...]

hm podzielilem tak na dni tygodnia bo nie chce jesc codziennietgo samego ;d :) a moje bmi 2010.2 kcal zas w trybie mojego zycia to 2764.025 kcal a wiec tak w planie nr 1 chleb 600 kcal jajka 300 kcal makrela 222 kcal w 100g. jogurt 160 kcal twarog 90 kcal platki owsiane 380 kcal maślanak 34 kcal wynik 1560 kcal ziemniaki 80 kcal zupe [...]

ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko warzywa II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc - dodaj orzechy, warzywa chleb żytni z pewnego źródła, zamiast szynki dałbym fileta z kurczaka. Owoc nie potrzebny. PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek - Odstęp od treningu [...]

wcześniej pisałem z komórki i dwa razy się wysłało rozpisana dieta: 7:30 Whey Protein 80 b35,t0,w5 160kcal 8:00 Pomidor Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy b20,t5,w20 200kcal ok. 9 tabata 9:30 szejk: Whey Protein 80 Jaja kurze całe Banan b40,t25,w40 500kcal 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry warzywa + Oliwa z [...]

6:30 - Śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 0,1% 300 ml. Orzechy Włoskie 100g 11:25 - II śniadanie Chleb pełnoziarnisty 100g Chude mięso 50g Olej MCT 40 ml. 13:05 - III posiłek Vita-Min Multiple Sport 1 tabletka Chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 40g Carbo 15:30 IV posiłek przedtreningowy Ryż 200g Ryba mintaj 150g Cherbata 19:00 Chela-Mag [...]

6:30 - Śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 0,1% 300 ml. Orzechy Włoskie 100g jajka 11:25 - II śniadanie Chleb pełnoziarnisty 100g Chude mięso 50g orzechy włoskie warzywa 13:05 - III posiłek Vita-Min Multiple Sport 1 tabletka Chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 40g masło warzywa 15:30 IV posiłek przedtreningowy Ryż 200g Ryba mintaj 150g [...]

[...] białko np. filet z kurczaka zamiast twarogu. Rodzynki możesz dać bezpośrednio po treningu. Kolacja 18:00 (B 42,2 W 25,95 T 31,15) Twarog chudy 100g Migdaly 50g chleb razowy 50g poledwica wp 50g - Sam twaróg z oliwą i warzywami wystarczy. Jeżeli chodzi o ilość tłuszczu w ostatnim posiłku to nie masz się o co martwić jeżeli dobrze Ci [...]

Zrobiłem nową dietkę lub wprowadziłem lekkie poprawki :) Śniadanie 1 B WW TŁ Kcal Musli z rodzynkami i orzechami 100g 12 13 53 375 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15 153 Śniadanie2 B WW TŁ Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3 1 24 119 Ser twarogowy chudy [...]