[...] https://i.ibb.co/0Xz8S1B/Zrzut-ekranu-2020-07-17-o-18-37-50.png Dieta: TRENING 1. Owsiane z jogurtem, bananem, truskawkami i orzechami laskowymi. 2. Serek wiejski z chlebem i rzodkiewką. 3. Mielona szynka wieprzowa smażona z cebulą na rzepakowym, ziemniaki i ogórki kwaszone. TRENING KOLARSKI - intra sezamki i banan. 4. Chleb dżemem i AN [...]
Witaj, jeśli sobie tego życzysz to pozwolę sobie zrecenzować każdy z tych posiłków. Musisz jednak wiedzieć, że głównym czynnikiem, który decyduje o tym czy będziemy spalali tkankę tłuszczową, budowali masę czy utrzymywali wagę w miejscu jest bilans kaloryczny. Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić [...]
[...] Rok temu ważyłem 78,4 kg, dzisiaj ważę 74,3 kg (znów rekordowo mało). Wtedy FTP 274W, dziś 316. Więc byle nie zyebać %-) Chociaż pogoda też niepewna. Dieta: 1. Bułka i chleb z dżemem, jajkami, kiełkami i rukolą. Sok pomarańczowy. 2. Chleb z hummusem, warzywami, dżemem i rukolą. Banan. TRENING KOLARSKI 3. Makaron z mozarellą, warzywami, [...]
17.07.2020 Sobota 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Bułka + twaróg + pomidor 3. Ziemniaki + polędwiczki na ostro 4. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie+arbuz 5. ? https://youtu.be/QCqrZT1d8LY przerwa Od rana jajeczniczka, później wspólne zakupy. Wyjście z ciocią (85 lat) na spacer. Trochę kettli i drążek. Cóż wydaje mi się, że jestem za słaby na [...]
[...] białego pieczywa bym unikał. Pieczywo z pełnego ziarna jest zdecydowanie zdrowsze w porównaniu z pieczywem produkowanym z oczyszczonej, białej mąki. Możesz wypróbować chleb z mąki mieszanej, np orkiszowej lub pieczywo chrupkie . Poza tym masz inne źródła węglowodanów . http://www.sfd.pl/-t1135388.html . Na problem z wzdęciami mogę [...]
19.07.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki + schabowy 3. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie 4. Kurczak na ostro+skibka chleba Opis niżej https://youtu.be/k6NLCrCVPEc przerwa Rano gimnastyka. Zgodnie z sugestią DrążkaM spróbowałem na początku wymyk i z góry MU i porażka w dwóch podejściach. Jjedna sprawa to brak dynamicznej [...]
19.07.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki + schabowy 3. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie 4. Kurczak na ostro+skibka chleba Opis niżej https://youtu.be/k6NLCrCVPEc przerwa Rano gimnastyka. Zgodnie z sugestią DrążkaM spróbowałem na początku wymyk i z góry MU i porażka w dwóch podejściach. Jjedna sprawa to brak dynamicznej [...]
20.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x53 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x95 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 10x55 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 8x75 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 10x35 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu rege. [...]
[...] odstawiłem całkowicie cukier w każdej postaci zewnętrznej ... soczki do wody , słodycze niby niewiele tego było ale kalorii z tego uzbierało się sporo , tylko ciemny chleb ( i znacznie mniej ) 0 masełka margaryny dżemów pasztecików i zero wypełniaczy czyli ziemniaków kasz makaronów ryżu na obiad tylko mięso i warzywa reszta z grubsza [...]
21.07.2020 Trening - Interwały 20/40s. https://i.ibb.co/Sw9cYf2/Zrzut-ekranu-2020-07-21-o-20-23-33.png https://i.ibb.co/86Ym5kS/Zrzut-ekranu-2020-07-21-o-20-23-43.png Dzisiaj wyjątkowo trening kolarski rano po prawie żadnym jedzeniu. Miałem obawy, bo trening wymagający (jak każdy w tym tygodniu %-) ), ale poszło całkiem ok. Ostatnio miałem 2 [...]
[...] -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby [...]
[...] spokojniej, a potem już dzida na wachlarzu. Wpadła srebrna gwiazdka mocy z 10 min - 346W. Dieta: TRENING 1. Owsianka z jogurtem, bananem i orzechami laskowymi. 2. Bułka i chleb z guacamole i wędzonym łososiem. 3. Spaghetti z tofu, rzepakowym i warzywami. 4. Chleb z serem żółtym, szynką z kurczaka oraz Skyr. Kawałek tortu z Chudego Ciacha. [...]
25.07.2020 Cardio: 1h lekko, regeneracyjnie Trochę mi dziś wyszedł trening jelita, bo minęło 50min od posiłku a ja już jechałem, oprócz początkowych beknięć było spoko %-) /SFD/2020/7/25/9251dadd20fb46669899bc33b549620d.jpg Micha: 1) Chleb żytnio-pszenny z indykiem + truskawki i śliwki 2) Tosty z kurczakiem + śliwki Cardio 3) Ziemniaki z wątróbką [...]
25.07.2020 Po wczoraj nogi wyraźnie zajechane, a dzisiaj plaży też nie było %-) Trening - Zajezdnia :-D. https://i.ibb.co/T2gcrp9/Zrzut-ekranu-2020-07-25-o-17-45-54.png https://i.ibb.co/84q6pTM/Zrzut-ekranu-2020-07-25-o-17-46-06.png Najpierw 2 bloki 25 min@300 W z pięciominutową przerwą. I udało się to uciągnąć. A na koniec 3 powtórzenia 2 [...]
[...] - 4x 8x45kg 7. Dead bug - 5x MAX. W dalszym ciągu powtórzenia w dół, ciężary w górę. Dieta: TRENING 1. Owsiane z mlekiem, bananem, malinami i migdałami. 2. Gzik z chlebem. 3. Chilli con carne z mielonym indykiem i ryżem. 4. Musli z jogurtem i borówkami. 5. Chleb z hummusem, warzywami i pitnym Skyr. [...]