chleb

oj kolego, TY sie zwracasz o pomoc do nas, nie my do Ciebie, troche może milej? Ok, 3 posiłki? Za mało, chleb pszenny do wymiany, oliwa z rana zle zródlo tłuszczy Kolacja totalna tragedia, brak warzyw, tym samym brak w diecie błonnika. Węglowodany do ok 260g maksymalnie. białko 160g ok. Tłuszcze reszta

[...] 3000 kcal , albo mniej zeby schudnac pomoze ktos ? I 2 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka II 38g chleb zytni PZ smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] sałatka z [...]

Jem tak: 1. Sniadanie 2 jajka na tw + 2 kromki chleba z wedlina i + 2 kromki z serem + 2 szklanki mleka /// czasami bez jajek a wiexcej kanapek /// paczka ryzu z 1/2 kostki twarogu i jogurtem 2.W pracy 4 podwojne kanapki z serem i szynka + jogurt 320g + pomidor /// czsami cala konserwa + chleb + pomidor 3.Obiad to co mama ugotuje w duzej ilosci [...]

wychodizlo by kolo 150g bialka. waze 78kg taka prowizorka zachowana jesli chodzi o bialko. na tych weglach mi niezalerzy narazie. wiem wiem ze ten chleb. narazie niema na to czasu poprostu

[...] ze interesuje cie dieta standartwoa,wiec na odchudzanie polecam: S 1: Kefir z platakmi owsianymi,orzechami,slonecznikiem i otrebami ,ser bialy chudy ,jablko S 2: Razowy chleb + szynka z piersi indyka o : Piers z kurczaka,kasza gryczana,warzywa z oliwa z oliwek K : Losos parowany z kalafiorem i brokulami Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek [...]

[...] jest dobre?? Do 15 min po treningu wypijam 10g żelatyny + banan średni + jogurt naturalny 180 gr a po nastepnych 30 min ( czyli okolo 40-60min po treningu) zjadam jakiś wartościowszy posiłek , np jajecznica z dwoch jaj , lyzka oliwy z oliwek i żytni chleb 2 kromki z masłem lub coś w ten deseń ( np watroba , pierś z chlebem itp itd)

[...] Napisz które posiłki są posiłkami okołotreningowymi. Jako ostatni posiłek powinieneś zjeść jakiś nabiał (źródło białka), najlepiej żeby był to chudy twaróg a nie jak u ciebie chleb. Ogólnie proponuję ci zebyś więcej poczytał w postach podwieszonych i przeanalizował diety innych użytkowników. Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2007-04-28 21:45:30

Lepiej chleb zastąp jakimś warzywem, ew. jeżeli nie jesteś w stanie zjeść samego twarogu to dodaj troche przecieru pomidorowego/przypraw go jakoś (może być też oliwa z oliwek/orzechy włoskie) lub połącz z jakąś rybą, np. z tuńczykiem (ale nie w oleju tylko w wodzie/sosie własnym).

Poczytaj tematy o odzywianiu bo slabo to wyglada, jest tez temat o jedzeniu w szkole. Posilek 2-3 to chleb z pomidorem? A gdzie bialko, zdrowe tluszcze w tych "posilkach". Proponowalbym tez ograniczyc mleko.

[...] pestki dyni/orzechy wloskie + 3 bialka jaj Płatki kukurydziane zamien na owsiane, daj całe jajka. 2. ryż 150g + 200g tunczyka solo Do tego posilku dodaj warzywa 3. bulki/chleb + piers z kuraka 200g + warzywa + oliwa z oliwek Chlebek razowy, reszta ok 4. ryz 150g + 200g piers kurczaka + warzywa + oliwa (przed treningiem) Urozmiacaj dietkę daj [...]

sniadanie 10.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa 20g 2 sniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 15g Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g Ser twarogowy półtłusty 100g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sok [...]

[...] Pierś z kurczaka, warzywa /SFD/2016/12/4/b54277e885e34881aa05f9c1208bd924.jpg Rosołek + pierś z kurczaka, ziemniaki, sałatka + owoce /SFD/2016/12/4/e8c2ce87fd704968b3f88cef1fc07578.jpg Jajka gotowane, sałatka, chleb żytni z masłem + ćwiartka z kurczaka + kiszone /SFD/2016/12/4/cf87159a82f442499899ffafbe7006bc.jpg

mało warzyw nadal i tłuszczy po treningu daj lepsze źródło ww niż chleb i jakieś mięso lub rybę w postaci fileta. To carbo wcale nie jest tak niezbędne jak myślisz.

zakładam że celem diety jest masa, więc: 7:00- dodaj warzyw. 9:30- jak muszą być kanapki to chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka + warzywa + 20g orzechów włoskich 13:00- ryż pełnoziarnisty zamiast białego. warzywa 16:00- wywal wszystko, daj kawał mięsa i 100g ryż pełnoziarnisty + łyżka oliwy/garść orzechów włoskich + warzywa przed treningiem- [...]

6:30 2 bialka z jajek 100g płatków owsianych i 0.5 l mleka 2 cale jaja,50g platkow,orzechy wloskie i mleko,5ml tranu 2śniadanie 11:30 trzy kromki chleba razowego z szynka i z indyka obiad jablko,chleb razowy,szynka z idyka 14:15 100g ryżu jakieś warzywko i owoc i warzywko i szklanka mleka slatka warzywna,ryz/kasz 100g ,piers z kurczaka,20g oliwy [...]

1)BWTkcal: 35/40/52/703 Płatki owsiane 50g Mleko 2% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 10g Jaja(3) 180g Papryka czerwona 20g Masło 20g 2) 27/21/46/483 piersi kurczaka 100g Kapusta pekińska 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 10ml 3)40/23/41/533 piersi kurczaka 165g Ryż 60g oliwa z oliwek Warzywa różne [...]

[...] co to za LC?? Musisz podać jakie założenia BTW Głupie jabłko ma już 20g albo i więcej, kasza/ryż zakładając że 100g to masz po około 60g strawnych więc w sumie 120g do tego chleb z rana ZAKŁADAM że 50-70g to coś 40g WW to przy wszystkich warzywach (nie wiem jakie to są np w ostatnim posiłku)i WW z twarogu i śmietany (też nie wiem ile) daje nam [...]

[...] sie do wzrostu tkanki tłuszczowej. Sa to najczęściej produkty mocno przetworzone. Jako tako do diety z WW dajemy : kasza gryczana/ ryz/ płatki owsiane ew. od biedy chleb ale razowy. Banany o ktorych piszesz nadaja sie jedynie po treningu w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu w mięśniach. Mozesz zaraz po treningu banana a 30 min [...]

[...] glukozy praktycznie nie występują. A co też ważne, to produkty te pomagają nam walczyć z nieodpartą chęcią podjadania w chwilach kryzysu Należą do nich np.: * IG 50: kuskus, chleb orkiszowy, kiwi, sok pomarańczowy * IG 45: zielony groszek, żurawina, świeży ananas, winogrona * IG 40: truskawki, pumpernikiel, biała fasola, sok z jabłek, marchwi, [...]

[...] miesiące obecnie ważę 83 kg przytyłem bo lekarz kazał mi przez jakiś czas normalnie jeść ale teraz mam zamiar schudnąć jeszcze te 5 kg a dietę jaką stosowałem to śniadanie: chleb razowy lub wasa z szynka z indyka pomidorem obiad: pierś z kurczka lub warzywa na patelnie Hortex lub inne śniadanie twarożek kefir no i 45 minut rowerka dzień w dzień [...]