chleb

[...] poprawki przy diecie: 1. 7:20 100g płatków owsianych 50 ml mleka 20 g rodzynek jajko kurze całe b 21,5/ t 14/ w 85,5/kcal 530 2. 10:35 2 jaja kurze polędwica sopocka 30g chleb graham 120g cebula 150g jabłko 150g b 32/t17/ w 85/ kcal 581 3. 13:20 ryż 100g pierś z kurczaka 120 g ogórek kwaszony 100g oliwa z oliwek 15g marchew b 35/ t 17/ w 93/ [...]

[...] jednak ja mam swoje zdanie i znam ludzi którzy chwalą i widzę efekty na nich :) Jeśli poddam się na A6W zacznę ABS. Moja dieta jest bardzo prosta 7:00 Mleko + płatki 10:00 chleb razowy + ser/szynka + sałata/ogorek/pomidor x2 14 obiad, tu na dużego wyboru nie mam, bo obiady rodzinne, jednak unikam rzeczy tłustych i smażonych 17 jakaś sałatka z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 118 Wzrost : 182 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 116 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : treningi 5 x tygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(Split), 2-3 x tygodniowo basen lub aeroby [...]

1 posiłek Mleko 200 ml kcl 30 B 1 T 0 WW 7 Płatki kukurydziane 200 g kcl 760 B 14 T 5 WW 165 2 jaja kcl 200 B 24 T 20 WW 2 kcl 990 B 39 T 25 WW 175 2 posiłek Pierś z kurczaka 100 g kcl 100 B 21 T 2 WW 0 Ryż biały 100 g kcl 350 B 7 T 10 WW 80 Oliwa z oliwek 20 ml kcl 180 B 0 T 99 WW 1 kcl 630 B 28 T 32 WW 80 3 posiłek Pierś z kurczaka 100 g kcl 100 [...]

Witajcie dziewczyny. Cw regularnie od końca listopada, od tamtego momentu schudłam 10kg. No i ostatnio mimo że zapieprzam jak mały wołek to nic ... 4 tygodnie już wszystko stoi. Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 95 [...]

[...] jadłospis wyglądał mniej więcej tak: I. omlet z 2 jajek z lyzka maki razowej na lyzeczce masla, z warzywami lub owocami II. serek homogenizowany nat/ serek wiejski + chleb razowy + szynka + np pomidorek, czasem jakies jablko III. (przedtreningowo) piers z kurczaka + ryz brazowy, w jakis roznych kombinacjach z warzywami, lub tez np ryz z [...]

[...] naprzemiennie: W jeden tylko białko, w drugi białko + WW pod postacią warzyw i tak w kółko. III: Ilość straconych w 1 i 2 x 10dni. Wszystkie pokarmy z 1 i 2 + owoce, ciemny chleb, ser zółty w ilościach ograniczonych. 2x w tyg jeden posiłek typu "jedz co chcesz". IV: Jedz co chcesz, ale koniecznie raz w tyg. napakuj się białkiem %-) Dobrze, teraz [...]

Witam serdecznie. Tydzień temu rozpocząłem redukcje z koniu. Dostałem dietkę, rozpiskę jak i co ćwiczyć i jazda. Bywały różne diety, ćwiczenia kiedyś ale efektów brak. Teraz ostry zapał jest i wola walki. Start wagi z poziomu 130kg Dietkę stosuję od tygodnia, ale nie miałem wcześniej czasu na opisywanie wszystkiego. Zacznę więc od dziś, czyli [...]

[...] z oliwek 10g 88 /0 /10 /0 -banan 360g (3 srednie banany) 342 /3 /1 /79 228 Razem 313 kcal 24g białka 14g tłuszczy 79g węglo. Kolacja I około 20.30 -pieczywo razowe 100g (np chleb żytni) 223 /5 /1 /45 -jajecznica z 4 jaj 240g 290 /26 /20 /1 Razem 513 kcal 31 g białka 21 g tłuszczu 46 g węglowodanów Razem 237 kcal 30g białka 1g tłuszczów 5g węglo. [...]

[...] tłuszczu na rzecz mięsni Trening: siłownia 4xtydzień (60 min siłownia 15 min, aeroby) Dieta:redukcyjna zbilansowana około 1600-1700kcal. Przykładowy jadłospis" 1) 2 jajka,chleb 50g, masło 2) bakłażan z łososiem wędzonym i serem feta, orzechy włoskie,śliwki suszone i pestki dyni 3) schab gotowany w mleku, warzywa 4)ser feta z papyką 5) pierś [...]

Witam. Co sądzicie o zastępowaniu tuńczyka w oleju czy wodzie, innymi rybami w puszce. Standardem jest wcinanie tuńczyka z chlebem razowym, a co jakby tak zjeść razowy chleb ze szprotkami w sosie pomidorowym czy innymi puchami makrelą itd… ???

witam , mam diete do poprawy: 1.7:00 omlet(3jajka , 100g platkow owsianych) 2.10:00 Serek wiejski 200g Chleb wieloziarnisty 100g 3.13:00 Gainer(z mlekiem) 4.15.30 Ryż 100g Pierś 100g Warzywa 5.17-18 Trening 6.18:00 Gainer 7.18:25 Ryż 100g Pierś Warzywa 8.21-22:00 Twarog 100 g waże 70 kg(wzrost 180cm) , cel: masa , staż :rok Zmieniony przez - [...]

[...] "kluski" czy jak? i jak mam go jeść z piersią z kurczaka? a co do oliwy to może być zwykły olej czy koniecznie oliwa z oliwek? ) -Posiłek po treningu: ryż, pierś.. -Kolacja chleb(może być takie zwykłe białe pieczywo?), jajka warzywa.. -Przed snem twaróg, warzywa, oliwa.. Z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość i szczegółowe wytłumaczenie [...]

[...] 10 || 96 3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8 oliwa z oliwek - 10 || 0 || 9,16 || 0 || 82,2 suma B = 41,2 || T = 38,62 || W = 81,2 || Kcal. = 840 II ŚNIADANIE chleb żytni razowy - 120 || 6,72 || 2,04 || 61,8 || 270 masło - 12 || 0,012 || 8,4 || 0,012 || 75,72 szynka indycza - 80 || 13,68 || 1,28 || 0,08 || 68 jabłko - 100 || 0,4 || [...]

WItam wszystkich :) Jestem nowa na foum i liczę na waszą pomoc. Nie mam nadwagi, chciałabym siępozbyć zbędnego tłuszczyku z ud i brzucgha. Przede wszystkim chcę się zdrowo odżywiać. Bardzo lubię ćwiczyć, i obawiam się, że robię to nawet za często, bo codziennie po 1.5h. Na początek są to ćwiczenia aerobowe, rozciągające, podnoszenie ciężarków ( [...]

[...] plecach, inaczej nie umiem:) po za tym postanowilam dolozyc wiecej `rozrywek` szczegolnie cwiczen, ktore pomoga mi rozwijac sile do mojej rury. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, pelnoziarnisty, maslo (minimalna ilosc), jajko, piers z kurczaka (4 plasterki), zamiennie platki owsiane z mlekiem odrobina gorzkiego kakao i troche miodu Co [...]

[...] o pomoc i podpowiedzi. Od dziś wystartowałem z taką dietą i planem 1 śniadanie - płatki na mleku typu fitness z orzechami o 6 rano 2 śniadanie - kanapki żółty ser plus ryba, chleb pełno ziarnisty 0 11 Między nimi jakaś przekąska z węglowodanów ok 250 kcl Obiad 16 głównie mięso raz ryba raz drób i raz wieprzowina i tak zmiana co dzień. Dodatki [...]

Witam! Szybkie pytania: 1. Jakiekolwiek przeciwwskazania przy łączeniu twarogi 100g z burakami tartymi własnymi rączkami 100g na noc na redukcji ? 2. Czy chleb słodowy w tym przypadku NORDLANDER z biedry bodajże to dobry i zdrowy pomysł zamiast razowca/pełnoziarniaka ? (Nie mam zielonego pojęcia jakie ma wartości odżywcze) 3. Czy taka kromka [...]

Mam pytanie jak pisać te definicje na PZP typu mandarynka chleb pomidor :) niby proste ale jak to tłumaczyć czego ONI oczekują :)

[...] aktywności: najchętniej siłownia 3-4 razy w tygodniu , po treningu silowym cardio ok godziny Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z jajek i mąki orkiszowej a lyzką dzemu , chleb orkiszowy w serkiem wiejskim, jajecznica , pieczywo , mozarella , wędzony łosoś ... Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam makaron również pełnoziarnisty i mogę go jeść ze [...]