[...] jest niezwykle ważna aby przeanalizować Twój model żywienia. Dieta jest obfita w produkty o wysokim stopniu przetworzenia czyt (gainer-syf kompletny, makarony dwujajeczne, chleb słonecznikowy, panierki i.t.d) notabene wpisuj surowe produkty przed obróbką termiczną. Im gorsza jakość pożywienia tym niższa termogeneza poposiłkowa, a co za tym [...]
Jeśli wliczone w bilans i nie marynowane w jakimś oleju czy syfie to pełnowartościowy posiłek ;-) Oczywiście chleb dobrej jakości, albo np pieczony ziemniak ;-
[...] Oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów czyli: musli sklepowe, szynki sklepowe, jakiś chleb litewski, zredukuj mleko do niższych wartości, gdyż 300ml to dość sporo. W zdrowej diecie powinno się znaleźć miejsce dla kwasów jednonienasyconych, wielonienasyconych [...]
O taką odpowiedz mi właśnie chodziło, dzięki. Wprowadziłam kilka zmian: orzechy arachidowe zamienione na włoskie, chleb zmieniony na żytni pełnoziarnisty. Podniesione lekko białko oraz tłuszcze co za czym idzie również ogólnie kalorie. Mam jeszcze pytanie, bo na oleju lnianym nie można smażyć więc olej kokosowy będzie do smażenia dobry czy nie [...]
[...] wszystkim obniż ilość białka do 2g/kg masy ciała (150g). Dodatkowo oczyść swoją dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. (masło orzechowe sklepowe, pszenny chleb, panierki, wędzone ryby - od czasu do czasu, gdyż zawierają substancje smoliste, niepożądane dla naszego organizmu). Brakuje kwasów polienowych (omega-3) uzupełniaj [...]
[...] nie. Jeśli nie - możesz próbować zmian w diecie. Na pewno niezależnie od wybranej drogi, dobrze jest unikać produktów mocno przetworzonych w większych ilościach - białego chleba, słodzonego nabiału typu jogurty, serki itp. Jeśli nie masz uczuleń/nietolerancji w związku ze zbożami i nabiałem, to one Ci w niczym nie przeszkodzą w budowaniu [...]
Soki owocowe dostarczają nikłą ilość witamin jak i flawonoidów, za to zasobne są w duże dawki cukrów, takich jak glukoza, fruktoza i sacharoza. Co więcej, soki sklepowe w przeciwieństwie do owoców nie wykazują zdolności do hamowania łaknienia - wprowadź świeże owoce (bez wątpienia lepszy wybór ). Ryby w sosach, w puszcze, wędzone (okazjonalnie) do [...]
Pełnowartościowy posiłek w postaci kanapki jest do zrealizowania. Jak koledzy wcześniej wspomnieli (chleb na zakwasie, warzywa, masło, mięso ) Niemniej jednak istotny jest całokształt strategii żywieniowej. To o co zapytałeś to jest malutki detal.
Odżywka białkowa na noc jest zbędna ( do tego kdf %-) ). Chleb słonecznikowy do wymiany, wybieraj na naturalnym zakwasie z jak najkrótszym składem (mąka razowa, sól, zakwas, ostatecznie drożdże). Nabiał wybieraj pełnotłusty albo półtłusty, odtłuszczone są wysoce przetworzone. Warzywa powinny stanowić część każdego posiłku, owoców praktycznie nie [...]
Jaki czas już jesteś na deficycie kalorycznym? Owsianych nie musisz eliminować, a jedynie zmniejszyć ich wartość. Chleb razowy na naturalnym zawkasie może również pojawiać się w diecie. Urozmaicanie to żelazna zasada, gdyż tylko w ten sposób jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze (aminokwasy egzogenne, [...]
Ziemniaki z warzywami, suchy chleb długo nie dasz rady tak uciagnac. I wrzucaj w rozpiske produkty przed obróbką termiczna.. co tam cały czas robi jakis kurczak smażony w panierce
[...] to już będzie bardzo dużo. Zatem odzywkę możesz spokojnie wyrzucić z rozpiski, ja bym też wywaliła ten twaróg ze śniadani - bo mi smakowo i kompozycyjnie nie pasuje. Za dużo chleba, 450 g jogurtu to też za dużo. Mięsa zmieniaj na inne nie tylko chude, typu kurczak, indyk. Urozmaicaj żródła ww, nie tylko ryż. Kolacja kiepska - bo chleb nie jest [...]
Sałatka z piersią z kurczaka z suszoną żurawiną, winogronami i zieleninką + domowy chleb gryczany Omlet z piekarnika nadziany masą bananowo - kokosową /SFD/2017/6/4/f9a0a1cf3757456cba4c14bea0e36ee9.jpg /SFD/2017/6/4/c568aa4df0d847d89e192979f41917f3.jpg
[...] ;-) Do tego owoce (są sezonowe), węgle ryż (staraj się częściej zamiast białego jeść basmatii, parabolied, czy jaśminowy - bywają w promocji). Makarony pełnoziarniste, chleb żytni na zakwasie (zawsze można zamrozić). Do tego płatki jaglane (ja akurat w Auchanie kupuje na wagę, dobra cena jest). Ziemniaki,warzywa wiadomo ;-) No i orzechy, [...]
[...] standardowy rozkład makro: 2 g białka, 1 g tłuszczy (min) na kg masy ciała, reszta z ww. Bilansujesz poisłki czyli starasz się , żeby w każdym było białko ww i tłuszcze. Sam chleb to nie posiłek i tego chleba jest za dużo. Potrzebujesz kanapek - żytni razowiec na zakwasie, masło własnoręcznie upieczone mięso plus warzywa - i jest [...]
[...] sobie robić sam obiadów? W końcu masz już 19 lat. :) Produkty o wysokim stopniu przetworzenia powinny być wyeliminowane, m.in. musli, kajzerki, odłtuszczony nabiał, jakiś chleb pszenny, panierki.. dodatkowo gdzie są owoce i warzywa? masz głębokie niedobory w swojej rozpisce żywieniowej, czyt. (wit.C, magnez, żelazo, potas, omega-3..). W tym [...]
Budowa masy mięśniowej
