Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]
[...] wloskich , czy oleju lnianego, owocow i wpc 4. to juz obiad w domu, przewaznie jakies 150g miesa na jakiejs kaszy z warzywami , ziemniorach czy ryzu 5. i na kolacje to chleb tostowy pelnoziarnisy(leciutki i rzadko inny) z jakimis wedlinami ale ich jzu nie wliczam, kolacja jest leciutka, obiadki robi kobita i tak mi pasuje najbardziej. Juz [...]
Cześć, 1. Postaraj się ograniczyć cukier do zera. Nie jest on niezbędny dla naszego organizmu. 2. Nie jedz na noc węglowodanów podczas redukcji (>chleb żytni) tym bardziej w połączeniu z tłuszczami (>ryba). 3. Nie licz kalorii pochodzących z warzyw. 4. Staraj się utrzymać dzienny bilans kalorii na stałym poziomie przez cały okres redukcji (np. [...]
[...] treningu jakieś 5-10min culry proste czyli wafle ryżowe/miód/glukoza/CARBO i 30-40min po tym jakiś ryż z twarogiem albo makaron (najlepiej razowy) te kanapki to oczywiście chleb razowy pełnozarnisty wywal to musli....najlepiej zrób sobie własne... 100gr płatk. owsian. rodzynki , orzechy włoskie , wiórki kokosowe a i orzeszki ziemne solone wywal [...]
Wiadomo ,że mono na pierwszy cykl starcza. Bo i głodnemu jak dasz suchy chleb to się nasyci. Jak masz kase to przywal z grubej rury. Supli jest tyle ,że ja bym mono olał. I znów przedstawiam mój schemat. I znów licze się z odmiennymi zdaniami...
Za mało kalorii <olaboga> masz zdecydowanie większe zapotrzebowanie. ! Wywal chleb. Ryż biały zastąp brązowym, do sera dodaj łyżkę oliwy. Gdzie warzywa ?? Powiem Ci, że dieta taka se. ! a nawet słabsza. Poczytaj, popraw i przedewszystkim oblicz, zapotrzebowanie kaloryczne. ! dobrze. !
co to jest żart? śniadanie jogurt/serek + chleb, drugie śniadanie banan, przed treningiem ogromna ilość białka którego w poprzednich posiłkach nie było, potem gainery i znowu ogromna porcja białka tym razem na szczęście z ryżem. nie tędy droga, http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html poczytaj co znaczy [...]
Samo w sobie to nie problem, jeśli pasuje w rozkład makro/kcal, jednak starałbym się urozmaicać źródła węglowodanów, jak możesz, rotuj chleb/ziemniaki/ryż/kasza/etc.
ja pierdziele... przez cale życie byłem pewien że banany to węgle złożone zonk. Chleb razowy odpada bo w moim miescie nie ma prawdziwego razowego, same shity.
[...] podała dobry pomysł aby kupić grahamki, moze troche droższe ale to rozwiąże mój problem. K3ho jaki wariat:) Ale pisząc "w kanapce" jaki rodzaj pieczywa miałeś na myśli, bo ja kupuje razowy chleb który ma kształt kwadrata o boku około 8-10 cm więc jak włoże wiecej tuńczyka czy czegoś tam to sie poprostu kanapka na pół rozpada. POzdro.
No to moze cos takiego? Sniadanie o 7.05 : Platki z mlekiem 1,5% tluszczu, bez cukru 1 albo 2 jajka sadzone Drugie sniadanie o 10.00 ( w szkole ) : chleb razowy z miesem ( jakim i z czym ) Obiad 13.45 : Ryba z piekarnika bez panierki z ryzem brazowym o 16.00 przed treningiem : to co wyzej z jajecznica? po treningu : moze kotlet z indyka? bo [...]
[...] makaronu piers albo panga ogórki pomidory 2 posiłek w pracy odzywka monster mass 70 g po przyjsciu z pracy obiad czyli co mama da -zawsze sa ziemniaki a do tego jakej kalafior buraki lub inna surówka - plus jakiej mieso nastepny posiłek to ryz lub chleb ciemny jakijs chudy schab wieczorny posiłek jaja lub tunczyk , pomidor na noc prolongatum
[...] w jezdzie rowerem pewnie tez nie. poczekaj az ci przejdzie, nie przesadzaj. widzisz, a upierales sie, ze diety nie bedzie dobrze, ze wywalasz smieciowe jedzenie. ciemny chleb tez ok, ale pamietaj, zeby zjesc w ciagu dnia tez konkretny kawal miecha i nie eliminuj tluszczy, zadbaj w miare mozliwosci o zdrowe-oliwa z oliwek, olej lniany, [...]
z tego co wiem mogę się mylić ale bułki grahamki są z białej mąki plus sypną do tego trochę wiór typu otręby pszenne a chleb razowy o ile sie nie nazywa tylko razowy i jest z mąki razowej no to lepszy od grahamki. a przede wszystkim trzeba uważać na ciemne pieczywo, które nie jest ciemne od super zdrowej ciemnej mąki tylko jakiś barwnik dodany. [...]
A ze sie tak zapytam, czy pelnoziarnisty i wieloziarnisty chleb to to samo? Bo jak bylem u kuzyna to obszukalem cale miasto (male 30tys. mieszkancow) i nigdzie nie znalazlem pelnoziarnistego...
jedyny razowiec warty uwagi to ten z mąki 2000. Kazdy inny niewiele się rózni od wszystkich innych pełnozisrnistych. (pełnoziarnisty to nie wieloziarnisty) Taki chleb razowy mozna spotkać w sklepach sieci Społem a pekarnia ktora je piecze nazywa się "Dolina baryczy" czy cos takiego...w kazdym razie nazwa zwiazana jest z doliną baryczy,
no moze wyliczenia nie zbyt dokladne ale białka gdzies minimum jest ze 160g i wegli przynajmniej 380g,tłuszczy nie wyliczyłem. wiem ze dieta nie jest idealna a nawet do takiego statusu duzo brakuje i nie jeden mnie za nia zjedzie ale rozpisalem ją na miare mozliwosci autora,gdyz mialem podobne problemy i dalej owe wystepują i cos zawsze trzeba [...]
