chleb

mega 3 // DODAJ SERA TWAOROGWEGO MINIMUM 50 GRAM Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Orzezchy Kefir II śniadanie // DODAJ SEREK WIEJSKI Chleb Maslo smietankowe Serek lub wędlinka lub szyneczka Obiad // OK Pierś z kurczaka Ryż Oliwka z oliwek Witaminki Omega 3 Warzywka Potem Carbo i baiłeczko I Kolacja // ZMIEŃ DODAJĄC MIĘSO/TWARÓG [...]

[...] posiłu nie potrzbuje odrazu mega puli aminokwasów w krwioobiegu. Aminokwasy Całodzienne mozesz dododać do produktów ubogich w Białko. Np Do Śniadania gdzie jest tylko chleb , Aminokwasy stosuje sie zazwyczaj w stanach katabolicznych, żeby dostarczyć je jak najszybciej i nie czekac na rozłożenie białka na aminokwasy. [...]

bialy chleb najbardziej mi smakuje do jajecznicy z innym jajek nie ruszam

a więc napiszę wam to co dzisiaj zjadłem ;) 7:30 2 jajka na twardo, 200ml mleka + musli 10;30 kanapka z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka 15;50 schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś 17;00 trening na treningu wody duzo pije 18;30 po treningu banan + piers z kurczaka, ziemniaki ew. ryz, i surowka 20;00 -21;00 twarozek(naturalny,150g,+lyz cukru i [...]

u mnie na topie non stop : sniadanie kielbasa + bekon + chleb smazony + jajko smazone + ziemnaik + beans 2 posilek frytki + ryba + mielony groszek full english power

Zwiększ ilość białka od 2,2 - 3 Zmniejszając węgle Posiłek #1: - dwa jaja na twardo - pomidor - kromka chleba razowego (mała, średnica ~10 cm) Chleb wywal najlepiej z diety, tutaj zamiast niego daj płatki owsiane lub - jajecznica na pomidorze z dwóch jaj bez tłuszczu/oliwy - kromka chleba razowego (mała, średnica ~10 cm) ok lub - dwie kromki [...]

[...] ( codziennie ) Przykładowe pokarmy spożywane przeze mnie ; Szklanka mleka/wody/+ herbata ;p 120g jogurtu owocowego 2 jakja 2 kanapki z szynką chudą / spożywany przeze mnie chleb "3 ziarna" ciemne pieczywo raczej nie za często... bo nie lubię za to bułki tak. 200g płatek + mleko 300mil ps. Ser biały tak 3 x dziennie mniej więcej po [...]

[...] warzywem(pomidor ogórek sałata) z chudym twarogiem / serkiem topionym/wędliną do picia woda lub herbata bez cukru 10-12 II SniadanieSerek homogenizowany jogurt light lub tez chleb z tym co na początku:) 13 Przekąska Jakies warzywo i owoc np Marchewka i Jabołko 15-17 Obiad Tu zależy co mama zrobi:) zazwyczaj są ziemniaki z czyms bede jesc ich [...]

Proponuje następujace zmiany: Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Dodaj do tego posilku warzywa z posilku przed siłownia 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g [...]

[...] półtłusty 18,7/4,7/3,7 10ml oliwy z oliwek 0/10/0 suma: 36,6/25,9/75,9 suma w kcal: 146,4 + 233,1 + 303,6 = 683,1 11.00 100g Szynka z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2 100g chleb żytni razowy 5,6/1,7/45,6 1 pomidor (200g) 2/0,4/7,2 60g banana 0,66/0,12/14,1 suma: 29,46/3,42/67,1 suma w kcal: 117,84 + 30,78 + 268,4 = 417,02 (przed treningiem) [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej OK. Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. A TUNCZYK MAX 3PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw NO I ELEGANCKO. 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy [...]

CHleb pelnoziarnisty/odzywka CARBO/musli/platki kukurydziane/ryz duzo mozliwosci masz

5 posilkow 1 ok 7.00 rano platki owsiane 100 gr 2 banany 2 lyzeczki dzemu 2 ok 10.00 150 gram twarog bialy chudy warzywa 2 lyzki oliwy z oliwek do warzywek 4 skibki chleba 2 razowy 2 z nasieniem jogurt 500 ml 3 kolo 13 100 gram ryz brazowy na przemian raz bialy raz brazowy 200 gr piersi z kurczaka lub indyk gotowany warzywka z oliwa z oliwek [...]

5 posilkow 1 ok 7.00 rano platki owsiane 100 gr 2 banany 2 lyzeczki dzemu 2 ok 10.00 150 gram twarog bialy chudy warzywa 2 lyzki oliwy z oliwek do warzywek 4 skibki chleba 2 razowy 2 z nasieniem jogurt 500 ml 3 kolo 13 100 gram ryz brazowy na przemian raz bialy raz brazowy 200 gr piersi z kurczaka lub indyk gotowany warzywka z oliwa z oliwek [...]

[...] wskazówek Na czczo po przebudzeniu &#8211; miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B &#8211; 22,05 T &#8211; 23,82 W &#8211; 129,88 Posiłek 2 - godz. 8.45 125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 (brak pełnowartościowego białka) RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]

Cel: redukcja Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem zrzucilem jakies 30 kg) Jeżeli [...]

Co do sniadania, to jest duzo produktow, ktore mozesz jesc. Przykladowo: jajka, owsianka, musli, mleko, chleb razowy, oliwa, warzywa (praktycznie wszystkie), ser bialy i wiele innych