Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem nowy.Mam 18 lat i ważę 96kg czy istnieje możliwość schudnięcia bez stosowania diet ? Zbyt zdrowo nie jadałem a jeżeli zaczął bym jeść zdrowe posiłki regularnie pić wodę i dużo ćwiczyć to mogę spodziewać się efektów czy nie mam nawet co się brać za to ? Proszę wytłumaczyć mi co musiałbym zrobić . Jeżeli chodzi o jedzenie [...]
S.m.p.a co racja to racja ,waga stoi podkrecilem o 300 ,Dodalem inne skladniki do sernika + male zmiany , wyglada to tak: Posilek I 5:10 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 500g Rodzynki 60g Migdały cale 15g Białka jaja kurzego 70g 42B/24T/132W 907Kcal Posiłek II 7:30 Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe (niesolone) [...]
[...] itp..Dzien zaczynalam np. od 2 tabliczek czekolady, do tego litr lodów, potem z 20 batoników, kebab od turka, gar makaronu, kilo owoców, 10 deserków monte, sloik dzemu, caly chleb. Eh...szkoda gadac. W efekcie mocno przytylam i to w tluszcz dochodząc do wagi ok.80kg. Generalnie w ciagu nieco ponad pol roku łącznie przytylam ze 30 kilogramów. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 74 kg, 176, pierwsza rzeźba w życiu po wstaniu: thermo speed hmb serwatka chleb razowy herbata owoc po2 h: mleko z orzechami po 2h: obiad kurczak czasami inne mięso +warzywa po 2h: serwatka w między czasie 4g bcaa przed treningiem duzy jogurt naturalny z bananami bcaa 6g hmb thermo speed zaraz po treningu troszke carbo hmb bcaa 8g do pół [...]
[...] ale nie przestaję smarkać od wczoraj i rozsadzi mi zaraz czaszkę :/ Czwartkowe i piątkowe jedzenie poniżej. czwartek, 19.04.: 1. placki owsiane z jabłkiem i cynamonem 2. chleb z masłem i domowym pasztetem (wątróbki kurze, cielęcina, wołowina, dziczyzna, grzyby suszone, jajka) 3. roladki z indyka z ricottą, kasz gryczana, sałatka 4. makaron z [...]
[...] 10:04:11 Ja pomidorów nie wliczam, paprykę chyba się liczy (chociaż niektóre czerwone są zielone ;p, a niektóre zielone są czerwone - zielonych nie liczymy ;P). Ten chleb odpada. Jeśli koniecznie chcesz chrupkie, to Wasa Żytnia jakaś ma podobno dobry skład. Ja piekę sama albo kupuję tam, gdzie wiem, że jest dobre (mąka żytnia, woda, sól) [...]
[...] 107.09gram i nie wiem co dalej z tym zrobić... mam taka diete 1. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. W szkole + kurczak i ryż *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. Obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram + obiad 4. Po treningu. + miód. [...]
[...] to co mam) Sałatka - taka jak grecka tylko bez sera greckiego z kaparami, anchua czy jakoś tak, do tego oliwa z oliwek + ocet winny Między czasie banan i migdały Kolacja- chleb chrupki wasa sport, szynka serek turek, pomidor Wiem, za mało białka.... jutro się poprawie ---------------------------------------------------------- Jutro dzień [...]
[...] da się to jeść); 15.20 bułka z kotletem. Posiłek po szkole ok. 17.00-17.30; w dzień treningu; jajecznica z 3-4 jajek, 2 kotlety w dzień nie-treningowy; ze 2 kotlety + bułki/chleb Kolacja ok. 20-21 (czasem zdarza mi się jeść nawet koło 23, ale staram się utrzymywać normalne godziny tego posiłku) 4-6 kanapek z szynką na 2 warstwy i masłem, jakiś [...]
1. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. W szkole + kurczak i ryż *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. Obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram + obiad. 4. Po treningu. + miód. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram 5. [...]
[...] 100g+3 jajka kurze całe -bułki graham 120g+filet z kurczaka 100g+orzechy 30g -ryż 100g + filet z kurczaka 150g+warzywa -ryż 100g + filet z kurczaka 150g+warzywa -3 jajka +chleb pełnoziarnisty -ser twarogowy chudy 150g oliwa 10ml między posiłkiem 1 caps Flex Fit Zdjęcie szamy z wczoraj : http://i41.tinypic.com/vidtd.jpg (W chwili obecnej [...]
[...] bialka i wegli to widac ze pojecia o diecie nie masz. A to dieta buduje miesnie, koksy sa tylko dodatkiem do jedzenia, supli i treningu a nie ich zamiennikiem. Co do wegli to sam musisz wiedziec ile, generalnie 3-7g/kg, zalezy od budowy ciala. I wegle trzeba jesc typu: chleb ciemny, ryz, kasza a nie np biale pieczywo. Tluszczy-ZDROWYCH 1-1,5g/kg.
[...] zostawiam ryby w jadłospisie (myślałam, żeby jeść około 3 razy w tygodniu, ale weszło mi chyba w krew i jem prawie codziennie) nabiał jem tylko od czasu do czasu, chleb tylko żytni. Nie ma powodów by zmieniać to, co było dobre. Wtorek: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Jedzenie: 1. Owsianka. Zamiast bakalii 2 pomarańcze. Wiórki też się skończyły. 2. 2 kromki chleba 8 ziaren (chleb widoczny na posiłku 5) serek wiejski. 3. Ryż + mięso z pieczarkami -> Fota. 4. To samo co 3 -> Fota. Zrobiłem wczoraj więcej tego i mi zostało. 5. 2 [...]
[...] przysiady itp ok 20 min. + ja min 3x w tyg 1h rower postaram się codziennie. Ten jadłospis jest przykładowy pierś chcemy zastępować rybą, schabem lub innym chudym mięsem, zamiast owsianki na śniadanie jogurt i jakiś owoc, na drugie śniadanie, chleb razowy 2 kromki z serkiem wiejskim z małą zawartością tłuszczu, a na kolacje np. twarożek.
Dziennik Yenn/ walka z brzuchem i boczkami
