chleb

Dzien 14 Niedziela 29.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png morele 6 szt 3 parowki + 100g mozarelli + 3 jajka + chleb 2 ziemniaki + udo z kurczaka chleb ze smalcem + gouda 100g http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png BRAK http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png coz ... miska jak miska, bez [...]

Dzien 16 Wtorek 31.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png zelki 100g + chleb 60g + smalec 15g + szynka wieprzowa 250g + keczup 30g + warzywa bialko 60g + rodzynki 50g szynka wieprzowa 250g + keczup 30g + warzywa migdaly 25g + laskowe 25g http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x [...]

[...] -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 /zjedz normalne sniadanie, albo pośpij dluzej i przed wysjsceim zjedz jeden posiłek 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 100g B15 T61 W4 kcal628 -jedna marchew jaja/twarog/serek wiejski /dorzuc warzyw - zielonych [...]

[...] nie wygodne dla mnei w ciagu dnia przygotowywac no ale wezme to pod uwage :) jaja i twaróg do placka plus kakao super nie poczujesz 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 100g B15 T61 W4 kcal628 -jedna marchew mieso/ryba SAM SOBIE GOTUJ CHŁOPIE I UCZ SIĘ ŻYĆ! 15 ryz [...]

To tak: śniadanie 5:00 (ok. 340 kcal) chleb ze słonecznikiem 2 kromki twaróg półtłusty ok. 60g jogurt naturalny 2 łyżki jabłko drugie śniadanie 10:30 (ok. 230 kcal) cleb ze słonecznikiem 1 kromka jajo gotowane 1 szt. ogórek malosolny 1 szt. pomarańcza 1szt. przekąska 13:00 owoc/warzywo obiad 17:00 (370 kcal) kurczak w folii z piekarnika surówka [...]

ale ten chleb to żeby był chleb a nie chemia :) A co do oliwy z oliwek to extra virgin z biedronki jest dobra i w miarę tania niecałe 12 zł jakoś za 0,7l

ale ten chleb to żeby był chleb a nie chemia :) A co do oliwy z oliwek to extra virgin z biedronki jest dobra i w miarę tania niecałe 12 zł jakoś za 0,7l gdzie tak napisałem?

[...] owsiane reszta ok W sumie : 38,5 g B; 31,84 g T; 72,88 W. 2 Śniadanie godz 10:00(w szkole): Serek wiejski 200g Chleb zwykły 100g / znowu wiejski? daj szynke z kury chleb razowy i daj oliwe W sumie : 27,4g B; 11,3g T; 71g W. / jezeli nie mozesz zjesc to wypij jakiegos gainera bo 5h to za duza [...]

OK, poprawiam. 1 Śniadanie (godz. 6:00) Płatki kukurydziane 70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g Oliwa z oliwek 15g Rodzynki suszone 20g W sumie: 22,29g B; 26,79g T; 97,26g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 45g Jabłko 100g W sumie: 24,92g B; 11,165g T; 39,275g W. Przedobiad (12:30): Chleb żytni razowy [...]

[...] dodaj np twarog W sumie: 22,29g B; 26,79g T; 97,26g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 45g Jabłko 100g / daj wiecej chleba brak tluszczy!! W sumie: 24,92g B; 11,165g T; 39,275g W. Przedobiad (12:30): Chleb żytni razowy 45g Szynka z indyka 40g / wiecej wegli bialka i dodaj tluszcze [...]

Czy może być tak: 1 Śniadanie (godz. 6:00): Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy półtłusty 50g W sumie: 25,96g B; 22,01g T; 65,34g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 90g Jabłko 100g w sumie: 27,44g B; 11,93g T; 62,45g W. Przedobiad [...]

[...] , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , [...]

Okey więc zrobiłem coś takiego. 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g 14/20/32/358 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole - 10.00 Chleb żytni - 50g Szynka kanapkowa - 20g Warzywo 6/2/24/138 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 3.Posiłek w szkole II - 13.00 Kefir - 400g 14/8/19/204 [...]

[...] co oznacza slowo anabolik/anaboliczny. waga(g)ww b t mleko 0,5 % 500 25,5 17,5 2,5 sniadanie nie przesadzaj z iloscia mleka, lepszy bedzie kefir, jogurt naturalny, maslanka chleb żytni 100 53,2 6,2 1 białko jajek 175 1,225 19,075 0,35 jaja całe jadaj serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 2 sniadanie to jest posilek? daj tu ww zlozoncyh i zdrowy [...]

[...] a jestem głodny i słaby ! Na wagę nie zwracam uwagi (utrzymuje się ok. 70kg) - bardziej interesuje mnie stan tłuszczu podskórnego Dieta to: 5 jaj L, 5xok.15dkg schabu, chleb, kompoty i dżemy oraz ok. 40 dkg kaszy gryczanej. Rano: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 48/58kgx10p 63kg/5x7p podciąganie podchwytem na drążku 6p a potem po 7p [...]

[...] zmieniać (zamienniki - np. pompki na poręczach na WL lub pompki na podłodze). Dostałem worek ziemniaków od sąsiada a więc będę je wykorzystywać. Białko z twarogu(1kg) oraz jaj i mięsa. Dżem i chleb będę jeść także. Nie będę głodny. Ograniczać będzie mnie lustro i grubość skóry w palcach. Obecnie ważę ok. 70kg - czyli przybyło mi 5kg od soboty.

Niektórzy trenują aż do śmierci :) Ja będę tak długo jak będzie mi się to podobało. Przejechałem na rowerze 40km i więcej jechać mi się nie podobało. Może jednak zrobię jakiś trening siłowy dzisiaj? Na razie jem chleb z pieczenią :)

[...] trochę tłuszczu na brzuchu i wokół niego ale na razie się tym nie martwię. A jem różnie :-( Rano albo białko w prochu (zawsze 3 miarki po 30g) albo ok 20dkg mięsa i 2 kromki chleba z dżemem po treningu białko a po jakimś czasie mięso 20dkg i chleb. Czasem zamiast chleba (albo obok) gęsta zupa pomidorowa z ryżem - zawsze wtedy 20dkg mięsa W [...]

Chleb z dżemem i to ma być jedzenie kulturysty.Czasem jem ryż :-). Wczoraj dojadałem kaszkę manną na mleku - żona ugotowała sobie więcej :-) Nie jestem wybredny. Zjadam wszystko co widzę :-)

[...] Wam dziękuję. Właśnie zostałem rozłożony przez nie wiadomo co! W nocy pojedynczy kaszel, ból zatok czołowych. Rano ciąg dalszy połączony z bólem mięśni. Kaszel z pojedynczego przeszedł w seryjny. Nie trenuję a jem chleb z czosnkiem :-). Dużo śpię tzn. leżę w łóżku. Ze zrobieniem 100 przysiadów w 200 sekund muszę się pożegnać do wyzdrowienia.