chleb

[...] w ciagu tygodnia: 4:00-5:00 pobudka (w poniedzialki 3:00 bo do roboty na 4:00) 30-40min dosc szybkiej jazdy na gorskim rowerze do pracy (okolo 17km) SNIADANIE (8:00-9:00) chleb/bulki + jajka, ser bialy/zolty, wedlina/kielbasa/parowki + salata/pomidory/ogorki + herbata/mleko dodatkowo jakies owoce banan/jablko/pomarancza 6:00-14:00 praca jako [...]

[...] z soją i słonecznikiem 120g 9.5/4.5/52.8 292.8 kcal jajko 70g 8.7/6.8/0.4 97.3 kcal Jabłko 60g, 0/0/6, 28kcal 17.3/11.3/59.2 418kcal 3. posilek (przedtreningowy) (tutaj chleb ze wzgledu na to ze zostaje odrazu po szkole na trening, a nie mam za bardzo mozliwosci noszenia pojemników z zarciem ;] ) pierś z kurczaka 100g smażona na łyżce oliwy [...]

[...] tę dietę bez odżywek zobaczyć jaki będzie efekt z góry dziękuję Dieta Poniedziałek T -7 rano śniadanie płatki owsiane 100 gram plus mleko 400ml 0,5% tłuszczu+ dwie kromki chleba żytniego. - 10 drugie śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba żytniego z serem żółtym + ppo plasterku pomidora. - po 14 obiad co tam będzie ale mało ziemniaków [...]

Dieta dni treningowe: 7:00 Kreatyna 4tab/5g Glutamina 5g Płatki owsiane 70g garść bakalii 3 całe jajka kurze 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt naturalny 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Masło naturalne Gotowana pierś z kurczaka 100g Warzywa i owoce 17:00 Ryz lub makaron 80g Dorsz na parze 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] do tego działu :P i przygotowałem już dietę jeśli można to tak nazwać ;/ wygląda ona tak : I.Śniadanie:(załóżmy że 8- 8.30 rano) szklanka mleka (3,2% wyłącznie) 2 kromki chleba z serem żółtym / szklanka mleka z serem białym półtłustym /jajecznica +szklanka kakao II. 2 śniadanie Serek homogenizowany/ serek wiejski /jogórt lub maślanka III [...]

[...] mogę dodawać jeszcze , ale no szczerze żołądek trochę mnie męczy od tych tłuszczy chyba. Mniej więcej tak wygladał mój wczorajszy dzień . 1 posiłek: szynka z indyka 150g , chleb żytni razowy 120g , olej rzepakowy 50g , warzywa zielone , pomidor , jajka 300g. 2 posiłek : pomarańcza 185g masło 10g , chleb żytni razowy 100g , , orzechy włoskie [...]

[...] 1 godz. 7.00 - Mleko 2% 150g - płatki owsiane 70g - WPC80 40g (dla uzupełnienia) - po 30min 5g kreatyny Posiłek 2 godz. 9.30 - serek twarogowy ziarnisty 50g - chleb zwykły 100g - margaryna RAMA 30g - ogórek 10g - herbata bez cukru 30g - cukier 5g Posiłek 3 godz. 12.30 - zupa knorr gorący kubek 30g - chleb zwykły 30g - [...]

Witam, ćwiczę na siłce już ponad rok bez żadnej diety itd. podskoczyłem 20 kg ale nie zbyt mięśni:) teraz tak na poważnie z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by [...]

Witam! Pragne przedsatwić wam diete jaką ułożyłem dla siebie. Cel to masa. Mam 183 cm, 68 kg. Może wydawać się monotonna i nie smaczna ale umiem z tego zrobic coś dobrego:). 1.Jaja kurze całe 150g Chleb zwykły 50g Kiełbasa zwyczajna 50g OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps. b:27, t:21, ww:27 402kcal 2.Chleb zwykły 75g Ser [...]

Witam. Mam 17 lat 178cm wzrostu ważę 66kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2986 chciałbym sie was zapytać która dieta jest lepsza lub odpowiedniejsza dla mnie. Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 150 gr Posiłek 2 10:35 Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, ogórek Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] : 782 9 : 30 - 2 Śniadanie (szkoła) - Chleb zwykły 120g - Margaryna "Rama" 10g - Polędwica z indyka 40g - Ser, Gouda tłusty 40g - Papryka czerwona 50g * kanapki z 4 kromek chleba(2 kanapki o 9 : 30 i 2 kanapki o 11 : 30) Łącznie : B : 23 T 19 : W : 65 kcal : 524 11 : 30 2 kromki chleba tego co wyżej. Obiad - 15 : 00 - Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] II posiłek godz. 11:00 (praca biurowa - żadnych ryb,gotowanych jajek,i innych cudeńków które trzeba szykować w kuchni i mogą poplamić papierkową robotę) chleb razowy 60g: B-4g /W-28g/T-1g //KCAL:134 ser żółty 30g: B-8,4g/W-0g /T-7g //KCAL:95 pol.z indyka 20g: B-4g /W-g /T-1g //KCAL:21 masło ok.7g: B-0g /W-0g [...]

[...] z oliwek: 15ml Warzywo i owoc. Np. cały pomidor+Jabłko. ;180kcal/21Białka/0WW/11Tłuszcze +3 litry wody/soku owocowego PYTANIA: -A więc oliwę z oliwek z czym mogę zażywać by w smaku lepsze było? -W zniaki ???Poproszę dobrać jakieś danie ...Proszę wziąść pod uwagę ,że chodzę do szkoły -Czy koniecznie musi to być chleb razowy?Może być normalny?

Witam Chciałbym się zapytać jakie odzywki mogę kupić na 1 cykl na masę.Jeśli chodzi o dietę to mam taka: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]

diety koleżanki do sprawdzenia 8:00 a6W 9:00 poniedziałek Płatki owsiane 2 jajka 2 kromki chleba zytniego chrupkiego 11:00 Pomidor 1 kromka chleba zytniego chrupkiego Tuńczyk 14:00 obiad Pół woreczka ryzu Surówka np. z pekińskiej + zielony ogorek+ przyprawy knorr+ oliwa Piers z kurczaka 16:00 Trening 18:00 Ryz + marchew +brokuly +kalafior +sos z [...]

Witam, mam mały problem, właściwie to cholernie duży... Ćwiczę na siłowni regularnie 3x w tygodniu, w tym 2x klatę i raz w tyg biceps. I nie rosnę! Staż 8 miesięcy. ~~Dane~~ Wiek : 17 Wzrost : 170 Waga : 62kg ~Obwody~ Klata : 97cm Biceps : 34cm ~Trening~ Poniedziałek: - Klata płasko 12-10-8-6 pow. - Klata wąsko 10-10-10 pow. - Klata skos 10-10-10 [...]

Cześć, ułożyłem własną diete w porównianiu do innych i przeczytaniu rożnych poradników/artykułów. Mam 19 lat, 189cm wzrosty i waże 77kg, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie to 3300. Chciałbym nabrać na masie mięśniowej. Ułożyłem o to taką diete proszę o porady co można dodać co usunać, czym można zamienić np makrele [...]

Namęczyłem sięz zeby napisaćtą diete tymbardziej ze jestem początkujący potrzebuje weryfikacji diety do ułorzenia treningu. A więc podstawowe wymiary rasowego szczypiora to: waga:60 kg wzrost: 180 cm wiek: 21 I posiłek 6:20 Mleko 2% tłuszczu 400 ml (dwie szklanki) 188/12/8/17,2 Płatki owsiane 100g 390/11,9/7,2/69,3 Rodzynki 10g + [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) warzywa Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew [...]

[...] = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram Tluszcz 30% 1132.24kcal = 125.8gram I posiek: mleko,płatki owsiane,płatki kukurydziane,jajka,ser biały, ser żółty, chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - jabłko,banan [...]