Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczyszczona z otrębów: http://piekarstwo.ubf.pl/readarticle.php?article_id=10 Zobacz, ile jest typów mąki. Z razowej żytniej wychodzi ciemnobrązowy, dość ciężki i gliniasty chleb, z jasnej - lekki i jasny w kolorze. Widziałam żytnie chleby tak waciate, że dwoma palcami dały się zgnieść do grubości prawie naleśnika... Z razowym żytnim tak się nie [...]
[...] czy budowy masy mięśniowej. Ważny będzie ogół diety, a niekoniecznie jeden produkt. Oczywistym jest, że lepiej spożywać produkty lepsze pod względem jakości, niż gorsze. Poza tym, w pracy nie musisz jeść więcej niż jeden posiłek. Nie musi to być również chleb. W jaki sposób będzie on szybszy w zjedzeniu niż inne? Koktajle, czy omlety?
donalt, widzę, że trochę inne poglądy mamy. Te orzechy posiadające dużo tłuszczu w śniadaniu są właśnie po to by ten tłuszcz występował :-] Chleb razowy zamiast ziemniaków przed treningiem? Pierwszy raz spotykam by ktoś podawał razowiec jako źródło przedtreningowych węgli. Ryż brązowy/makaron razowy (durum)/ziemniaki - to, IMO, podstawa. Choć ja [...]
Nie idzie mi układanie jadłospisu, jakbym nie jadła, to chleb i ryż znacząco podwyższają mi węgle :( Co robię źle? Tu plan jeszcze na dziś, pomóżcie, da się jeszcze coś zmienić. Dzisiaj dzień treningowy, a białko kupiłam sobie dla uzupełnienia białka w diecie, na dziś mam wpisane dwie dawki: 100% whey protein mam tylko próbkę, kupiłam dla siebie [...]
[...] blonnika dla poprawnej pracy jelit oraz wykorzystania insuliny dla budowy masy miesniowej.Glownie nalezy ograniczac weglowodany ktore powoduja szybki wzrost cukru(typu chleb bialy, makarony, bialy ryz), bo moga nawet utrudniac zdobywanie masy miesniowej.Insulina jest hormonem ktory w niewielkich wspomaga budowe miesni, jednak w wiekszych [...]
[...] 100g (100kcal) Przed spaniem: 100 kcal Suma wszystkich posiłków: 3100 kcal. Chleb zwykły jest do d... Grahamka - bułka grahamka (taka brązowa), po co się bawić w krojenie chleba itp. jak bułka jest bardziej poręczna. W diecie najważniejsze jest różnicowanie składników. Zawsze możesz coś podmienić, usunąć, dodać. Tylko pilnuj, żeby nie [...]
9:00 - 9:30 - płatki z rodzynkami, ew. jajecznica z chlebem razowym wybierz albo to albo to bo co mam sprawdac? jak platki to owsiane, 13:00 - ryż z dzemem (ewentualnie z piersia kurczaka)+ banan Z PIERSIA, DO TEGO OLIWA I WARZYWA, BANAN DO POSILKU POTRENINGOWEGO 16:00 - jakaś odżywka (gainer ? podajcie co najlepiej kupic na mase jak sie [...]
No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]
I dodaj oliwe z oliwek i warzywa chleb zmień na lepszy II lepszym wyjsciem będzie jakaś kasza czy ryż niż bułeczka kiełbasa w diecie na stałe cienki pomysl daj jakieś mięso lub rybę dodaj oliwy III ten sok malinowy wywal już lepiej dać jakiś owoców sezonowych parę IV ok tylko warzywa i oliwa V jak w III posiłku i z tym mlekiem uważał bym bo [...]
I dodaj oliwe z oliwek i warzywa chleb zmień na lepszy II lepszym wyjsciem będzie jakaś kasza czy ryż niż bułeczka kiełbasa w diecie na stałe cienki pomysl daj jakieś mięso lub rybę dodaj oliwy (chodzi mi tutaj o taką przekąske w pracy ewentualnie na uczelni) i raczej ryż ciężko będzie spakować do plecaka. kiełbasa oczywiscie to przykład dzisiaj [...]
[...] Opiszę moją dietę bo może to wygladać śmiesznie tyle produktów %-) 1 posiłek (śniadanie) Tradycyjnie płatki na mleku Z reszty produktów zrobiłem "hamburgery" chleb, troche sosów (majonezy i wszystko inne co wypisałem do smaku) do tego kura i parę warzyw których nie wpisuje (pomidor, ogórek) 2 posiłek Po długim czasie nie jedzenia [...]
[...] nie za dużo 3 posilek 15.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do teko warzywka(surowka) ryz biały+chude mieso/chuda ryba 4 posilek 18.00 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa ser twarogowy 20g kc.100 jakis owoc-kc.20 np. tunczyk,razowiec,warzywka,oliwa 5 posilek 22.00 (pól [...]