Witam Dzisiaj napisałem swoją pierwszą dietę i nie wiem czy dobrze, proszę o ocenę. Mam 19 lat, ważę 58kg, wzrost 172cm. W kalkulatorze obliczyło mi następujące zapotrzebowanie: Kalorie - 2753,6 Węglowodany - 55%, 1514,48kcal=378,62g Białko - 15% 413,04kcal=103,26 Tłuszcz - 30% 826,08kcal=91,79gram Dieta: 7:35 Płatki owsiane górskie 100g 371kcal, [...]
[...] jogurty Węglowodany - ziemniaki, kluski, makarony Soki Słodycze PRZYKŁAD ( ale zawsze patrz szczegółowy spis potraw i godzin ) ŚNIADANIE - kawa, jajecznica z 3 jajek, kromka chleba z żółtym serem LUNCH - woda i sałatka z surowych warzyw z oliwą OBIAD - zupa, woda, gotowana lub grilowana pierś kurczaka z podsmażanymi pieczarkami, warzywa gotowane [...]
Obecnie jestem na redukcji (waga 93 kg). Z wagą chce zejść do 90 kg, po czym wejść ponownie na masę. Trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140. Oto ułożona przeze mnie dieta: I posiłek 7:30 • Płatki owsiane 100g • 3 Jaja kurze całe 180g • Mleko łaciate 200 ml B: 30 T: 19 [...]
[...] W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Obiad: 150g piersi z [...]
Witam. Ważę 68 kg, mierzę 180 cm. Oto moja dieta na masę. Chciałbym zastąpić oliwę z oliwek innym produktem jeśli to możliwe oraz zwiększyć ilość białka a zmniejszyć węglowodanów. Aktywność to 1-2 razy w tygodniu bieganie, 3x siłownia Zapotrzebowanie: W: 1689 kcal B: 460 kcal T: 921 kcal RAZEM: 3070 kcal Proszę o pomoc. 1 Posiłek 6:30 * Płatki [...]
[...] także godzinę pływania. DIETA Znam podstawy żywieniowe. Diety na 100% nie wprowadzę w swoje życie, znam to z praktyki. Odpuszczam słodycze, napoje słodzone, alkohol, biały chleb. Przykład posiłków z dnia: *śniadanie 7.30 płatki pół szklanki mleko *II śniadanie 10.30 i 12 3 kanapki wędlina żółty ser warzywa *posiłek przed treningowy 13.30 worek [...]
[...] inni dietami. Prosze o kilka wypowiedzi dieta na mase: I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 III (szkoła) 9.00 chleb [...]
[...] z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, banan IV posiłek schab gotowany 100g, ryż brązowy 100g, gotowana marchew z groszkiem 100g V posiłek ser edamski 50g, chleb słonecznikowy 100g, sałata 20g PROSZĘ O POMOC I Z GÓRY DZIĘKUJE:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 [...]
[...] robię jakiś błąd? Z tego co zauważyłam mam chyba wolny metabolizm... jak go przyspieszyć? Czytałam też o grupach krwi... Ja mam B. Teraz odstawiam również ziemniaki, ryż a chleb tylko graham. Przy moim trybie życia nie mogę sobie pozwolić na głodówkę bo na treningu zaraz padnę albo nie wykonam go w 100% co ma negatywny wpływ na późniejsze [...]
prosze o pomoc, układam sobie diete ,wzrost185 ,waga 75kg,marna aktywnosć fizyczna(studia i praca fizyczna 2 razy w tygodniu po 5h),3x w tygodniu trening(narazie ogólnorozwojowy) zalezy mi na pozbyciu sie oponki:)oraz nabraniu delikatnie większej masy. mam problemy z ułozeniem odpowiedniej ilości białka w diecie,niechciał bym używać żadnych [...]
[...] Założenia: waga 79kg, B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152 cel: MASA 1.Śniadanie Tu jest problem, po prostu nie umiem jeść na śniadanie, oto co maksymalnie zdołam wcisnąć: - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g - twaróg 125g/ makrela 100g/ tuńczyk 120g/ parówki 100g - orzechy ziemne 30g 2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu [...]
moje wymiary Wzrost: 178 cm Waga: 74 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 30.5 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 56 cm Ogólnie opona na brzuchu i małe ręce. dieta: SNIADANIE produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2,0 szt. 145,2 13,0 g 0,8 g 10,0 g Ser twarogowy chudy 100,0 g 97,2 19,9 g 3,5 g 0,4 g [...]
Witam wszystkich w moim temacie. Dziś chcę wam przedstawić moją dietę na przyrost masy mięśniowej. Proszę oceniać, jak zj***na to walić z mostu i koniec ;> zależy mi na dobrej diecie, co się równa z tym, że chce szybko nabrać masy, i fajnie wyglądać. Nie nabrać smalcu i nie schudnąć za dużo. OK to zaczynamy !! :] Mam 16Lat, 174-175 Wzrostu (cm) i [...]