26.08.2018 Rano na czczo 30’ biegu Waga rano 60.0 kg Mam nadzieje że to już ta właściwa, dobra droga. -5 kg od początku lipca. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0.5% 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula 3. To samo co w 2 4. Chleb drwalski LIDL, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy [...]
Kilka dni mnie nie było, więc czas nadrobić. W weekend miałam dni niskie - i sporo aktywności (koncert) Bardzo się cieszę że miałam okazje jechać - coś innego.. nie samym treningiem człowiek żyje i coraz bardziej to do mnie dochodzi.. Są jeszcze w życiu inne rzeczy. Tak jak pewnie zauważyliście.. zaczęłam mierzyć aktywność z opaski. Chce mieć [...]
[...] powtórzeniami. Ogólnie jestem zadowolony z treningu zwłaszcza, że wszystkie 3 ćw to dla mnie nowość. Ponownie propsy dla dobrej sesji stretchingu. Dieta: 1. 4 kromki chleb wieloziarnisty + 30g sera żóltego, 200g pomarańcza, warzywa 2. 200g golonko z indyka, 200g ziemniaki, 20g orzechy, warzywa 3. po treningu 500g mleka 3.2% 4. 100g filet [...]
[...] nogi i więcej energii na siłowych. Gdy przyjdzie stagnacja zamiast obcinania kcal czy innych kombinacji, będe miał w odwodzie ten dodatkowy trening. Dieta: 1. 100g chleb wieloziarnisty, 50g szynka wieprzowa wędzona, 160g jajka, 10g cukru do herbaty, 200g gruszka, warzywa, 2. 200g szynka wieprzowa gotowana, 50g ryż brązowy, 10g oliwa z [...]
[...] się trzymać ale sam wiem jakie to trudne i też wszystko robię na oko 4 posiłki to mało. Powinno być 5-7. Przerwy między posiłkami nie więcej jak 3h. 1.sniadanie - biały chleb zastąp pełnoziarnistym. No i w tych kanapkach to też jakoś wartościowo sobie ułóż - np wędlinka drobiowa + pomidorek itp. 2.sniadanie - zupka chińska raczej nie jest [...]
Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B [...]
Nie wiem napewno Żlie ale spr... I posilek: 8.00-9.00 Platki korn g? jaja na twardo szt? ew. ser bialy ,szynka z indyk JBB Chleb Ziarnisty kromek? Herbata Saga czarna. II posilek 11.00-12.00: Chleb Ziarnisty kromek? Szynka z Indyka plasterow? Woda Jabłko III posilek ok 14.00: Ziemniaki sztuk? ew kasza Udko z kurczaka tyl gotowane? [...]
[...] jaglana, orzechy, pestki dyni, rodzynki - zupa pomidorowa z lanymi kluskami (jajko, mąka owsiana, mąka gryczana) - na mieście: zupa ziemniaczana, precelek z makiem, banan - chleb żytnio-razowy z masłem, ser żółty napoje: woda, herbata owocowa Cały dzień mdłości, więc na jedzenie jakoś ochoty nie było, poza tym sporo czasu poza domem i nie miałam [...]
[...] i wydaje mi się, że to jest przyczyną całodniowych mdłości :-( Dieta - banan - mleko, kasza jaglana, orzechy, pestki dyni, rodzynki - precel z makiem, baton musli #-P - chleb zytnio-razowy, ser żółty - ziemniaki, mielone (cielęcina, wieprzowina), marchewka z groszkiem, jogurt, warzywa - banan napoje: woda, herbata owocowa i czarna, sok z [...]