[...] stojąc na rękach odrywamy naprzemienne rękę i dotykamy np łokcia lub ramienia drugiej ręki Panie Janie dokładnie tak :) zobaczymy w trakcie. Obawiam się tylko że trochę będzie przeładowany, a więcej niż 1,5 godziny na całość nie planuję :P Już i tak nie mam czasu na cardio. A i zapomniałam dodać że od czasu do czasu wpadnie crossfit w klubie.
Przedewszystkim zycze Wam szczesliwego nowego roku i duzo zdrowka w 2020 :-)) Wypiski robie przewaznie na rowerku a ostatni tydzien lecialem w plenerze wiec nie bylo jak cos skrobnac. Wlecialy mocne plecy, czworki i klata. Kazdy trening na 110%. Zakwasy trzymaja sie 2 - 3dni ale staram sie naprawde na kazdym treningu doj**ac na maxa. Cardio [...]
[...] dość marnie, a u mnie rutyna :-PP Dziś planowo off od siłowego, to też w sumie i dobrze, bo nie uśmiechałoby mi się dziś jeździć i szukać otwartej siłowni |-) A więc tylko cardio, cardio, swoja micha i odpoczynek, no a jutro siady. W końcu zrobię te nogi delikatnie, jak na deload przystało %-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo [...]
7 Tydzień MiniCut 31.12.2019 Hej Wiem że mamy już 2020 ale wczoraj miałem tyle obowiązków że na odpowiedni wpis już brakło trochę czasu ;p Tak więc wczoraj 45min cardio z rana na czczo a później trening pull :) Siadło super, pompa elegancka :D No i zajechany jak prosie :D A dzisiaj lecę z legsem ;p tylko że zacznę od dwugłowych, później [...]
Chlebek odebrany, robota zrobiona , 1 cardio w roku już zrobione teraz czekam na kiełbache z piersi kury + gesina , spróbujemy chlebka i do spania ;) pozdro ktoś włalczy jeszcze? ;D /SFD/2020/1/1/c7c6ba638b664df0849f82e2ae083ff8.jpg
PON- WTOREK Zacząłem deload. Powoli czyszczę miskę. Na razie kalorie na 0. Bez treningu około tygodnia, oczywiście będzie za to cardio/core/mobilka. Niestety albo i stety ( bo taki okres ) złapało mnie przeziębienie i czuję się po prostu jak g****. Szczęśliwego Nowego Roku :-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Core/ Mobilka po [...]
2019 kończę treningiem ramion Waga na czczo najnizsza do tej pory 116.8kg ARMS 1. Db hammer curls 4x12 up to 24kg 2. Db seated curls (elbow behind body) 3x10* + drop set up to 20kg 3. Bb curl + drag curl 3x10+10 4. Db seated french press 3x10* up to 44kg 5. Bb pullover (elbow 90 degres) + close grip bench press 3x10* up to 55kg 6. Tricrps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Ostatni trening w tym roku udany :-) Troche kolejność pozmieniana w stosunku do porzedniego planu ale cwiczenia zostaja te same . Życze wszystkim lepszego tego Nowego Roku Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. [...]
[...] i wio na trening tutaj. Do zamknięcia siłowni, ale w tak miłym towarzystwie to nie czułem się jakoś zmęczony, a wręcz przeciwnie! Wszystko grało jak należy. Miało być dziś cardio na czczo, ale wiedziałem, że się z nim nie wyrobię to machnąłem po treningu ;-) Dalej - mógłbym napisać jakieś podsumowanie roku, jak to większość teraz robi, ale [...]
Wiosłowanie szatną typu T z gumą 12-8 x4+ drop set Hammer jednorącz 10-12 x 4 Ściąganie drążka podchwytem 8-12 x4+ drop set Ściąganie jednorącz z rotacją 10-12 x 4 Wiosłowanie półsztangą 12-6 x85kg ostatnia Przenoszenie hantla 8-12 x 4 Cardio 20min Waga 97,1kg Odczucia : Rano do sklepu, później praca i trening, poszedł nawet spoko ale nie [...]
Dzień 31.12.2019 - Niestety ciężka Noc , nadal się nie przestawiłem po nockach i zasnąłem około 3 , a o 5 się obudziłem już ... , wstałem koło 9 oczywiście przespałem budzik :/ , Rano 15min. Cardio i pojechałem na ostatni trening nóg w tym roku xd , Niestety słaba noc i siła totalnie nie ta , słabiej wyszło niż tydzień temu :/ choć sylwetka jakoś [...]
W niedzielę i poniedziałek zrobiłem ostatnie 2 lżejsze treningi. Dziś skręciłem jedynie 40 minut cardio i zjadłem 2 mocno białkowe posiłki z niewielką ilością tłuszczu i węgli. Do wieczora już nic nie jem. Wpadną znajomi i wpadnie trochę "tradycyjnego" jedzenia i łychy. Jutro jeszcze odpocznę, w czwartek trening jeszcze na deficycie kcal, a od [...]
Zdania widze podzielone :-) w każdym razie odpuszczam dziś trening. I tak w poprzednim tyg było 6 siłowych i 6 cardio/interwały. Dziś picie, jedzenie i relax. Szczęśliwego nowego roku !! Bo będzie powtórka z wigili.
Od tego tyg również kolejne zmiany Nie ma już podziału na dni wysokie średnie niskie i średnie. Zostaje tylko DT i DNT DT 550ww 360B 45F DNT 160ww 360B 110F cardio 6x40
Zdania widze podzielone :-) w każdym razie odpuszczam dziś trening. I tak w poprzednim tyg było 6 siłowych i 6 cardio/interwały. Dziś picie, jedzenie i relax. Szczęśliwego nowego roku !!
UWAGA - NEW PB :-)) Klatka, biceps 30.12.2019 /SFD/2019/12/31/1ad15b5cfe554093a346582e54caf861.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 132 Tak jak pisałem wcześniej, trochę się nie składało żeby sprawdzać maxy ale Wason stwierdził że to i tak najlepszy moment. A jak nie pójdzie to przecież nic się nie stanie. Byłem po dłuższej przerwie od treningów, a [...]
DT GOSIKMYSZEK
