cardio

U mnie dziś dnt ale za to w święta sobie potrenuje bo mam open 24h %-) a jeszcze nie wiem czy z rana czy wieczorem Dziś jak to w dnt na czczo dobre 40min pozowania, potem cardio śniadanie fizio i praca. Wrzucę co tygodniowy checkform, waga dziś równe 112kg więc po refeedzie stabilnie, wczoraj było ciut więcej i trochę więcej wody dziś jakby lekko [...]

[...] 8pow 3.podciganie na drążku nachwyt 4xmax +2s z guma 4.wioslo hantla ławką skośna 4x10 5.sciaganie waski neutral 4x15 wolne tempo 6. Ściągnie nachwyt 4x12 wolne tempo 60min cardio na czczo, potem po treningu jeszcze zrobiłem 20min Micha-niby coś tam w planie miałem zjeść w sensie z moją wieczorem shusi jako Kolacja urodzinowa ale w sumie [...]

Dziś dnt więc standardowo z rana popozowane, 65min cardio Zaraz do pracy Jutro plecy i prawdopodobnie refeed Waga stabilne 112kg, w sumie to już nie wiem czy źle czy dobrze :d Takie małe zestawienie Rok temu początek kwietnia i wejście w drugi etap masy po całym tym WZJG i minicucie waga była 102kg Obecnie tez podobny okres bo zaraz masa, bf [...]

[...] off 4.Wiosłowanie hammer podchwyt 4x12 5.Ten sam hammer ale wiosło jakby z góry 4x 8 10 12 12 6. Sciaganie neutral 5x8-10 7.Szrugsy 5s lekko brzuch dziś 35min cardio, co prawda miało być 25min :D Trening bardzo dobry, super fajnie czułem i nawet nabicie na plus, forma też chyba delikatnie ciągle zwyzkuje mimo ze waga nadal bez [...]

[...] wyciągu dolnego 4x15+15 7.Uginanie hantli z supinacją 4x15-12 8.Uginanie jednorącz z hantlą "modlitewnik" 4x12 9.Uginanie sztangą łamaną+hantlą "młotek" 2s Na czczo 1h cardio Wstałem ciut poźniej bo nie wiem jakim cudem budzik 15min później nastawiłem i troche musiałem nadgonić, ale trening poszedł super, mozliwe ze przez wczorajszego [...]

Ok rdzy i kurzu trochę było xD Ale z Grzesiu od dziś już trochę więcej jedzenia będzie ;) Dziś też pozowanie wpadło póki więcej czasu to trzeba wykorzystać Teraz cardio i na trening do piwnicy Jeszcze nie wiem czy klata tric czy plecy bo chyba wrócę do podziału partii jak miałem na masie Coś w ruchu https://youtu.be/DSF1lwGwSSw

[...] nachwyt 4xmax+2s z guma 3.wioslo polsztanga 3s robocze +back off 4.wioslo hantla kilka serii 5.sciaganie podchwyt 4x12 6.przyciągnie dolnego uchwytu wyciąg 5s Rano 50min cardio na czczo plus pozowanie Po treningu jeszcze brzuch Micha standard chciaz na wieczór w planie shusi ;}p Na filmie nie da się uchwycić tego co na żywo ale w ostatnim [...]

Dlatego też jednak od dziś już podbijamy trochę i cardio ciut mniej a może i jeszcze coś w tydzień się poprawi. Z jednej Storny docialbym to a z drugiej wiaodmo jak plany na jesień to trzeba to rozegrać tak żeby było jak najlepiej. Czasu wiele nie ma ale postaram się coś jeszcze dorzucić miecha do tej jesieni %-) plus taki ze tej redu nawet jakoś [...]

[...] rozpietki 4x10+dobicie na gumach 6.francuz linka zza głowy 5x 20 10 10 10 10 7.sciganie nachwyt 4x12 9.ściganie sznura 3x15 10.ściągnie rączki podchwyt 3x20 Na czczo 60min cardio od jutra wchodzę na 50min Trening bardzo fajny, fajne nabice chyba przez to shusi, wyglądało to tak jkaby zaciaglo wodę i nabilo no ale nie szlo nic uwiecznić na foto [...]

Dziś dnt Wiec standardowo pozowanie na czczo i cardio 50min Potem praca i w sumie dzień jak co dzień ;)

[...] jednorącz 12 10 10 10 5.Ten sam hammer ale sciaganie jakby z góry 4x10 10 12 12 6.Sciaganie wąski neutral 4x12 7.Wiosło maszyna nachwyt 4s 8.Kaptury lekko brzuch 50min cardio na czczo Trening z Wojtkiem, znaczy się Wojtek nogi ja plecy. Ogólnie trening super, fajnie wszystko wchodziło, jakby lepsze czucie na treningu itp. W sumie nie ma [...]

Dziś dnt więc w sumie taki standard Pozowanie na czczo cardio śniadanie Zaraz do fizio i potem do pracy. Jutro nogi i tym treningiem raczej zakończę obecny plan a od soboty wejdę na PPL Zamysl mam taki Pull z naciskiem na wiosla Push z naciskiem na klate Legs z naciskiem na dwujki Pull z naciskiem na ścigania Push z naciskiem na braki Do [...]

Siemka. Dziś padło na nogi i w zasadzie jak mówiłem tym treningiem koncze obecny plan, od jutra PPL, 6 zestawów. 24.04.2020 Nogi Przysiady Bułgarskie 4x 20 15 15 15 2.Sq klasyczne R10 +back off 3.Fronty stopy wąsko i podstawka po pięty 4x10 4. Żuraw 4x12 5. Martwy ciąg na prostych sztangą 12 12 10 10 10 15 6.Uginanie jednonóż leżąć 12 12 12 10 [...]

[...] 2s lekkie 3 ciężkie +droo 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz linka dolny wyciąg 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 45min cardio na czczo Spoko trening no i zacząłem całkiem ciężko xD Wyc na skosie 135kg ostatnia Francuz miał być łamaną ale łokieć się znów odzywa a na linkach jest ok więc [...]

[...] ja resztę. Co więcej wczoraj zayebalem się totalnie mułem %-) w sensie jak jadłem w drugim po treningu ziemniaki tzn bataty to tam miałem mieć 80g wegli a dziś tak rano na cardio myślę że dziś też sobie zrobię ale zmienaki i tak liczę i mówię 400g ma być i coś mi zaświtało że przecież wczoraj zjadłem 800g batatow xD nie wiem czemu mnie tak [...]

[...] 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12-15 5.Pullover linka 3x15 6. Facepull 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Na czczo 45min cardio Ogólnie trening super. Dzis fajne nabicie czułem i mam nadzieję ze juz tak zostanie na treningach a nie było to przez wczorajsze te dodatkowe wegle xD Ale waga dziś [...]

dziś dnt niby 40min cardio ale zrobiłem 50min :D za te pomyłkę z ziemniakami niech bedzie :D waga ponad 113kg, ale gdybym nie stanał na wagę to myslałbym że mniej bo sylwetka dziś jakby na plus ogolnie weekend zleciał mega szybko i znów kolejny poniedziałek, w weekedny jak nigdy oglądamy trochę serali, w sumie seriali to za dużo powiedziane :D [...]

[...] 2s lekkie 3s cięzkie 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica czwórki 5x18-22 5.Ławka rzymska 4x12-10 6.Hipy 2s wstepne 2s robocze 7. przywodziciele+odwodziciele 40min cardio na czczo Trening nawet spoko, jedynie czasem się wkvrwiałem jak np na hipy, nie robiłem ich dawno i warunki do niech słabe zrobiłem 3s i wiecej sie uwkvrwiałem i [...]

[...] sam Hammer 4x 10 10 12 12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.unoszenie w opadzie 5x15 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 4x12 Dodatkowo kaptury Lydki brzuch Na czczo 25min cardio no czasowo przez badania ograniczony Ale do kręcę dziś lub jutro na czczo zrobię więcej Trening bardzo fajny, przetyralem się konkretnie. W sumie nie ma się co [...]

[...] off 3. Fronty 5x10 4.wykroki 4x12 5.Wyprosty jednonóż 5x15+rest pause +jedna seria wdropie 6.Uginanie leżąc jednonoz 5x12-15 7. Uginanie obunoz 4x12+rest pause Na czczo 45min cardio, miało byc 40min :d Micha standard, teoretycznie jeszcze mam dzis ten jeden większy posiłek na wieczór ale zibaczejak będzie z wena i ochota nie dzis to inny dzień