cardio

Dzisiaj po rannych platkach z rodzynkami, pojechalem na bieznie, robiac 30min cardio. Cudowna pogoda, wiec zapewne wezme swoja druga polowke i gdzies wyjedziemy. Milego dnia wszystkim, i udanych treningow! Pozdrowienia ze slonecznego Krakowa.

Głód mozna wytrzymac najgorsze sa 2 sesje cardio + praca i nie da się chodzić

cardio.musze kiedys spróbowac %-)

cardio to jest zabawwa tez musze keidys sprobowac

[...] trzeci stały i oś początku? Na duże partie czy małe? I ważne dla mnie pytanie, mianowicie czy na redukcji spokojnie bez żalu mogę dać 3 x w tygidniu siłowy, 2 x interwaly i cardio po siłowym: 1. Klatka tric aero 2. Interwaly 3. Nogi barki brzuch aero 4. Wolne 5. Plecy bic przdramie aero 5. Interwaly 7. Wolne Czy tak jak tetaz jest 4 x w tyg. Czy [...]

[...] znaczenie będzie miała dieta jaka zastosujesz a co do treningu to nie wiele się zmienia, wprowadź mniejsza ilość powtórzeń 8-10 3-4 serie zwiększ obciążenie. Masz na trening 3dni wiec podziel to odpowiednio miedzy poszczególnymi partiami i powinno być ok. Ewentualnie jak masz czas to możesz dołożyć do tego 2-3x w tygodniu cardio po 30minut

(19.03.2014) Zestaw "B" Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 32,5kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg High pull 5x 32,5kg 3x 37,5kg 5x 45kg 2x 52,5kg 4x 57,55kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 67,5kg 10x 90kg 5x 100kg 8x 115kg Wyciskanie na skosie ujemnym 10x 35kg 10x 47,5kg 5x 55kg 10x 60kg Podciąganie na drążku średni neutral [...]

Dzisiaj w planie kijaszek i cardio ;-).

[...] jest założenie prawie każdego przed każdą masą, a rzadko kiedy komukolwiek się to udaje. Niemniej, spróbować nie zaszkodzi. Pewnikiem jest to, że potrzebne mi będzie więcej cardio niż podczas ostatniej masy. 29.03.2014 – DT 1. Fronty regresja 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60 5x95/5x90/6x80/10x70/16x50 zamiennik [...]

bedzie coraz cieplej, spokojnie;-) a cardio z rana - fakt, sam lubiałem swego czasu pobiegac na czczo, moze wrócę do tego:-))

hahahahahaha \-) Tak apropos schabu: dzisiaj cheat, zrobilem nogi (2,5h z cardio WTF), teraz kończe lody. Jeszcze dużo żarcia i 1 sesja cardio przede mną :-P

[...] 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, 15x40kg, 27x40kg) - wspięcia na palce stojąc+maszyna 8s (od 80kg do 40kg zmniejszałem ciężar, 40-20rep) - cardio 30 minut (15 minut intensywnego rowerka+15 minut marszu 6km/h pod górkę maxymalne przechylenie) Być może cardio volume 2 przyjdzie ;-)

okej, akurat dziś cheat to dobry czas na oczyszczanie \-) ide przekopać ogródek (głębokość 30cm, obszar 150m^2, liczyć jako cardio?)

rzecz jasna;-) choć pamiętaj - cardio na redu jest dobre, mozesz prócz tego zrobić też normalne;-)

(24.03.2014) ZESTAW "B" Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 15x 28kg 15x 35kg 15x 45kg Martwy ciąg (nachwyt) 15x 60kg 15x 80kg 13x 100kg HIGH PULL 10x 27,5kg 10x 35kg 5x 40kg 10x 45kg Skos ujemny (chwyt 81cm) 15x 32,5kg 15x 45kg 15x 55kg Podciąganie na drążku średnim neutralem 5x cc 4x cc 3,5x cc Prostowanie nóg na maszynie 10x 40kg 10x 50kg 5x [...]

[...] 12x30kg 10x40kg 14x30kg 14x30kg 14x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 14x30kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x30kg 1.Szrugsy ze sztangą z przodu + Szrugsy sztangą z tyłu z uniesieniem 10x10 10x12 10x10 + 10x40kg + 10x50kg 10x50kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x160kg + 10x50kg 8x50kg 8x50kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 12x100kg 10x100kg 20min cardio

[...] na tle odpornościowym (grzybice, zapalenia, przeziębienia, zatoki). Czuję że ewidentnie coś jest ze mną nie halo. Ruchu mam raczej sporo - trening siłowy 4 razy w tygodniu, cardio 2-3 razy w tygodniu i dużo spacerów. Jakie są zalecenia w leczeniu insulinooporności (o ile jest ona przyczyną)? Bazuję na węglowodanach złożonych (prostych w diecie [...]

zamien czesc cardio na dobre interwaly, rowerek stacjonarny dobry na rozgrzewke jest. no i diete ogarnij. ma byc na minusie ale nie glodowa. co do podciagania. podstaw laweczke i przy podciaganiu sobie pomagaj opierajac na niej nogi. faza opuszczania juz samemu i w miare wolno. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2014-03-29 17:29:39

ja dzisiaj po ostrych nogach i cardio popracowałem na dworze. Dobrze, że cheat day, bo by mi smutno było :-P Teraz kurczak+ryż+warzywa+ser

Piątek 28-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 170/186/25/2443 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Wieprzowina, karkówka 530 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 15 Masło 30 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 15x60 12x70 10x80 8x90 - prostowanie [...]