Ciekawie to wyglada :) , w diecie z jakich produktow bedziesz korzystal? Zamierzasz z czasem dokladac cardio? , czasu niewiele bo jakies 6tyg, liczysz na to ze wiekszosc wagi zbijesz w ostatnim tygodniu? Fajnie jakbym chociaz w polfinale ( dla mnie ) po numerkach mogl stanac obok Ciebie :D i porownac sie z takim bykiem, klasyk niezle bedzie [...]
Cardio nie będę zwiększał, 30 min nie przekroczę. A co do produktów, to raczej standard - białko z WPC, kury, białek jaj, twarogu. Węgle z płatków kukurydzianych, owoców i ryżu, czasem bataty. A tłuszcze z żółtek, wiórek / oleju kokosowego, O3. Półfinał spokojnie będziesz miał myślę, więc.będą wspólne foty :-) A jak nie to na backstage :-)
[...] i tak nic on już nie da,a może tylko pogorszyć sprawę,zobacz ja 4 tyg.przed mp zerwałem tą dwójkę i przez ten czas nie trenowałem nóg i nie zrobiłem nawet jednej sesji cardio i mimo,że nogi i tak mam słabe to nic tam za bardzo z nich nie poleciało u mnie wczoraj klata,przód i bok barków,triceps trening na mniejszej objętości -wyciskanie [...]
[...] ziemniaków 6.serek wiejski 200g,50g wheya,40g masłą orzechowego w czasie treningu 30g bcaa po treningu 60g wheya,15g kreatyny no i po każdym treningu wrzucam sobie 15min.cardio dziś poszły nogi,cieszę się bo pierwszy od baaaardzo dawna trening praktycznie bez bólu kolan więc ciężary znów w górę,może coś jeszcze się uda zrobić z tych moich [...]
Przemo nie przejmuj się i rób swoje. Dzieci się naogladaja tego d****a na internecie i później wszędzie hejtuja. Właśnie robiłem wczoraj cardio Rafalowi pokazałem powiedział o kuywa a później na PC odpaliłem w HD i masakra :O kozak forma i bf lecisz !
[...] na hamerze oburącz 120x10,10,10 -ściąganie z góry do klatki szeroko chwyt neutralny 3x12-10 -przenoszenie na maszynie 2x12-7 -wiosłowanie nachwytem na maszynie z gumą oporową 3x8 -szrugsy na maszynie 4x25-15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x22-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max +30 min cardio które leci teraz po każdym treningu
Żadnych reversów czy wolnego ścinania. Od razu po masie wskakuję na duży deficyt, dorzucam interwały, spalacze, ciągnę tak 4-6 tygodni, i od razu wskakuję na bardzo wysoką ilość kcal. Cardio out, całkiem inne środki, inny trening. I tak 10-12 tygodni. Ciągle nowe bodźce, szokowanie organizmu.
arnold69 - metoda redukcyjna może nie do końca "fit"... szlugi :-D Ja teraz od nowego tyg, zmniejszam cardio do 2-3 sesji tygodniowo po 30min, wywalam t3... mam nadzieje ze choć trochę zmuli...bo od 4 lat mam ssanie xdd
[...] rękach 40x15 65x12 80x10 -unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce skośnej na prostych rękach 3x12-15 -15kg -szrugsy na hamerze 120x15 160x15 200x15 240x12,12 -uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 3x12-10 -15kg -uginanie nachwytem ze sztangą 3x12 -25kg -uginanie jednorącz na maszynie 2x10 na koniec 20 min cardio na bieżni
-szrugsy na hamerze 240x12,12 No i wszyscy na siłowni czekaja jak skończysz to cwiczenie bo 20-tek brakło :P Luki my nie musimy nic dokladac kg na przy podciaganiu na drązku. Ty jestes wielki koń, a ja jestem wielki pasibrzuch 120kg %-) Cardio na biezni jaka predkosc?
[...] 100x10 140x10 160x10 180x6 -rozpiętki na maszynie siedząc 2x12-10 -ostatnia cały stos+ podwójny drop po 5 powt. -wyciskanie na hamerze siedząc na dół klaty 120x10 160x10,10 -wznosy boczne stojąc 15x16 20x15 25x14 30x8 -wyciskanie na hamerze na barki sprzed głowy 100x12 150x12,12 -wspięcia jednonóż na suwnicy 5x25-15 +20 min cardio na bieżni
[...] podchwytem jednorącz na hamerze 60x12,12,12 -ściąganie z góry do klatki szerokim nachwytem 50x12 60x12 70x10 80x8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 -szrugsy na maszynie 160x20 200x20 240x15 280x12 -uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 4x12-10 cardio 15min na bieżni,micha póki co jeszcze bez zmian czyli niecałe 5,6-8k kcal
[...] i wysoko 300x12 380x8 -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 380x15,15 -przysiady na smithcie dupą do ziemi 60x6 100x6 140x6 -uginanie nóg leżąc 3x12 -przywodziciel 2x20-12 -odwodziciel 3x20 -spięcia brzucha z obciążeniem 3x20-7 -unoszenie nóg w zwisie 2x15 cardio wrzucam 5x30 na start i tak pewnie zostanie przez dłuższy okres
[...] -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej(stopy wysoko i szeroko)cieżar bez wózka 220x15 300x15 380x12 -wyciskanie jednonóż bokiem do platformy 2x15 -przywodziciel 2x20 -odwodziciel 3x25-20 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x15-8 -spięcia brzucha na wyciągu 2x15 micha bez zmian cardio bez zmian ale małe ssanko między posiłkami już jest %-)
[...] skosie w górę+gumy 50x13,10 -krzyżowanie w bramie z góry 40x12 50x12 -prostowanie z liną 4x20-15 -wyciskanie wąsko smith 60x15 100x15 140x12 -pompki na maszynie 2x20-16 cardio 30 min. jak widać objętość bardzo mała ale wracam do tego co zawsze przynosiło mi najlepszy progres,a że teraz jeszcze jest dużo siły i ona cały czas rośnie,kalorii [...]