[...] 10x razy tyle chodząc po mieście i co? Też będziesz to liczył ? Cardio wrzuć jakieś stałe na początek nawet 4x25-30min i wtedy obserwuj co się dzieje , bo 10min liczyć jako cardio to bez sens totalny według mnie rozumiesz oco wgl chodzi czy nie bardzo? pisalem ze chhodzac na silownie okolo 1km dziennie i jedzac 1900kcal przy 183cm mialem wage [...]
zamierzam 3x w tygodniu ćwiczyć siłowo i 5x trening cardio. co drugi dzień będę łączyć oba treningi (tj. wykonywać je po sobie), a w pozostałe wykonywać tylko cardio. będzie to wyglądać mniej więcej tak: poniedziałek: siłowy 30 min. + cardio 20 min. wtorek: 20 min. cardio środa: siłowy 30 min. + cardio 20 min. czwartek: 20 min. cardio piątek: [...]
[...] bardzo utrudnia spalanie tłuszczu. Poziom estrogenu we krwii jest warunkowany genetycznie, możemy go regulować za pomocą suplementów, ale o tym na końcu. czy twój trening cardio jest wystarczająco intensywny? Cardio Jak do tej pory wykonywaliście aeroby czy inne aktywności tlenowe? Czy były one wykonywane regularnie, ze zwiększaniem czasu z [...]
[...] w danym posiłku. Poleciałem tylko po kcal dlatego proszę o pomoc. Chce żeby w każdym posiłku stosunek b/w/t był optymalny. Co do treningu jadę planem: 1dzień: 10min cardio (rower,bieżnia, orbitrek tętno 140-150) Udo 4 3x12 powtórzeń udo 2 3x12 powtórzeń klatka 3x12 powtórzeń barki 3x12 powtórzeń plecy 3x12 powtórzeń rozpiętki 3x12 [...]
[...] melon,gymnema sylvestre i pewnie jeszcze kilka. Więcej o insulinie możecie przeczytać tutaj: Insulina dla 'laików'. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-692-03/cardio.jpg Teoria samoregulacji. Istnieje przekonanie, że ciało ma tak jakby wewnętrzny termostat, istnieją pewne czujniki i mechanizmy, które regulują masę ciała i poziom [...]
[...] i waga spadła później do 77, ale dalej już kompletnie bez zmian. Ogólnie mój tydzień wygląda tak z racji braku możliwości w ostatnim czasie siłownia tylko 2x w tyg. Co do cardio robię je dość intensywne na rowerze stacjonarnym około 20-22 km/h (wychodzi mniej więcej 650-750 kcal) Pon: Cardio 60 min wtorek : Siłownia + Cardio 30 min Sroda : [...]
No to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] za mało paliło, trzeba zwiększyć ciężar ;-) ad 3B.Na tym etapie mięśnie się już mocno trzęsły ad 4. Mój faworyt nr 2! ( zaraz po smithie %-) ) Wczłapywałam na ławeczkę (wchodzeniem niestety nie mogę tego nazwać), bolało oj bolało :-D ad cardio: Power walk mnie dobił, dziękuję za uwagę 8-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-12 19:08:46
[...] teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Wit. C 1000mg 1 tab. Glukozamina 3 tab. - zwiększam obciążenia i znowu czuć w łokciach :-( Głóg i czosnek 1 [...]
[...] (“curtsy”) 4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem 5A. Pompki 5B. Przysiad goblet + Cardio: 30 min Dzień 6: Plyo - + Cardio: 30 min _________________________ Co 2 tygodnie dodajesz 5 minut do każdej sesji cardio No to ruszamy 8-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-11 23:26:07 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-11 23:27:05
[...] (treningowy, żywieniowy, postępów na wadze i w wymiarach) - liczę na kopa motywacyjnego od czasu do czasu No i jeszcze na koniec mój planowany trening: pn - siłownia wt - cardio śr - siłownia czw - cardio pt - DNT sb - siłownia nd - cardio Na siłowni ćwiczę aktualnie z tym planem treningowym: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. [...]
[...] tyle zalozen treningowych i tyle opcji ze wole miec rozpisana jedna i scisle sie jej trzymac.Tu licze na pomoc quaza bo sam sobie z tym rady nie dam. PN trening na silowni+ cardio WT trening na silowni SR Cardio CZW Cardio PT Trening na silowni SB Trening na silowni ND Cardio (opcjonalnie) a tak wyglada to w oryginale pana LMc.TRENING/DIETA [...]
[...] 8 ćwiczeń po 2-3 serie. Jakie ćwiczenie do niego dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy tygodniowo ? OPIS RUTYNY TYGODNIOWEJ : PON - silownia + po niej 1h cardio Wt - silownia + po niej 1h cardio Sr - cardio Czw - [...]
[...] ćwiczeniach pull - ĆWICZENIA EQI /funkcje/ str. 54 /przykłady ćwiczeń/ str 63 - TRENINGI INTERWAŁOWE A CARDIO U OSÓB Z NISKIM %BF str. 54 /Suplementacja a treningi cardio/ str. 56 - PODZIAŁ TRENINGU NA 3 DNI /tylko weekend/ str. 57 - podział 3dni na siłowni +1 dzień w domu - 2 dni na siłowni + 1 dzień w domu - rozkład treningów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 max 3 lamki wina, do tego ćwiczenia 2500kcal na tydzień i nadal NIC!!! Nie zgubiłam ani jednego centymetra! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio + 20min siłowe + 15min cardio, obciążenie jak dla mnie max 6 róznych cwiczeń na nogi, ramiona, brzuch, dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + 15min [...]
[...] 2 max 3 lamki wina, do tego ćwiczenia 2500kcal na tydzień i nadal NIC!!! Nie zgubiłam ani jednego centymetra! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio + 20min siłowe + 15min cardio, obciążenie jak dla mnie max 6 róznych cwiczeń na nogi, ramiona, brzuch, dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + [...]
[...] je z ćwiczeniem na tylni akton mięśni naramiennych) Wznos hantli bokiem 3 serie Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie Po treningu siłowym robię 20-30 min cardio Wtorek robię trening pleców oraz kapturów, skupiam się na technice: ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie Ściąganie drążka podchwytem 3 serie [...]
[...] itp. Baaaardzo proszę o pomoc, ponieważ już któryś raz staram się o ocenę i rzetelną pomoc co do planu :) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poniedziałek - nogi, ~5 minut rozgrzewki cardio, ~5 minut lekkiego cardio po treningu, rozciąganie po. Uda: Rozgrzewka z pustą sztangą/60 kg sztangą + rozgrzewka stawów przysiady 5x12/12/10/8/8 wykroczne przysiady z [...]
[SPORT]gruszka85/for fun
