cardio

[...] intrygująco :) Polecam multum wiedzy na temat stresu i jego wpływu na organizm, począwszy od okresu prenatalnego, aż do późnej starości :D W tym tygodniu dodaje 2x 30min cardio, nie będę ciął kcal. Więc wyjdzie Kcal : 1900-2000 Klasycznie 5-6 treningów siłowych - 7x 30min cardio - 5x10min skakanka - 5x 4x2min worek Ogólnie to jest [...]

[...] 1/2 + dwójki Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Wyciskanie smith barki 4x6 100kg Martwy na prostych nogach 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni raz w wc [...]

[...] klata -Wyciskanie hantle 4x8 45kg -Wyciskanie leżąc skos dodatni 2x8 90kg ; 2x8 85kg -Rozpiętki 4x12 20kg Biceps : -Hantle 4x8 18kg -Herkulesy 4x12 20kg Worek 12 min + cardio 30 min Środa : Plecy Podciąganie 20kg x8 ; 15kg x 15 ; 10kg x 6 ; 0kg x6 Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 2x9 90kg Ściąganie drążka za głowę 1x7 95kg ; 1x8 90kg ; [...]

[...] będzie 5x zamiast 6 tak jak teraz, bo potrzebuję tych 2 dni, wtedy mogę trenować z maksymalna regeneracją jak dla mnie. Myślę, że na start dodam 200 kcal, obetnę po 5 min cardio i skakankę. Zostanie 25 min cardio x7 + worek 5-6x w tygodniu 4 rundy. Może waga zacznie jeszcze coś spadać jak to często ma miejsce na reversie. Dodając 200 kcal [...]

[...] jakieś na tarczyce ft3; ft4; tsh;, bo mam dość dziwny ten metabolizm, żeby waga przy 84 kg nie schodziła poniżej 2100 kcal to dość dziwne, szczególnie przy 6 treningach i cardio, zobaczę co wyjdzie. Póki co kcal 2200 Za tydzień dodaje 100. /SFD/2018/2/28/ac3ff621072d42e0b5415ee34a7aa06e.jpg /SFD/2018/2/28/c6cb685d7a3e4cef96aa869310f597e8.jpg [...]

Lecę od dzisiaj kcal na +100 (2300 ; 200B/250W/55T) - jedno cardio 20 min wywalam i 1 interwały na worku ; Będzie wyglądało to tak : 6x20min cardio i 4x worek i zrzucę jeszcze tylko jedno cardio na reversie i na całą masę zostawie 5x20min razem z workiem interwały 4x2min (4x w tyg). Dlaczego? Po 1 żeby znów nie mieć kondycji krowy po masie, a [...]

[...] i jakoś funkcjonować, mimo, że jestem ciągle głodny, to jednak nie jest to horror dla mnie %-) Makro: 200B/250W/55T W tym tygodniu dodałem 100 kcal (25w.) uciąłem jedno cardio (do 6 w tyg i 2 interwały do 4), bf raczej bez zmian. Jak mnie podleje na masie trochę to zrobię minicuta tak jak na ostatniej, lepsza opcja niż pełna redukcja [...]

[...] ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 Łydki siedząc w oparciu 1x12 80kg ; 1x12 70kg ; 1x12 60kg ; 1x12 60kg 20 min cardio, worek 4x2min interwał Czwartek FBW / Siła Part 1 1) Przysiad z pauzą 3x6 100kg 1x6 105 2) Wyciskanie smith 3x6 95kg (2x+5kg); 1x6 90kg 3) Wyciskanie wąskie 1x6 [...]

[...] 18x8] BIC BR 4x12-15 Czwórki -Wykroki 4x12 12kg x12 (na nogę) ; 12x12 ;; 12x10 ;; 12x10 -Wyprosty (jednonóż) 3x12-10 30kg x12; x12; x10 Interwał 4x2min (dzisiaj bez cardio, od tego tygodnia 5 sesji x20min i to zostawiam póki co, będę tylko kalorykę dodawał, bo fajnie się czuje z tym cardio, zawsze czas dodatkowy żeby poczytać jakąś [...]

[...] kolana, pojedyńczo kazda łydka) 4x6-10 3x10 50kg 1x8 50kg -Siedząc 3x-6-10 45kg 3x10 Cardio 20min, interwał 4x2min Dzisiaj wolne od treningu siłowego;;; -cardio 20min + interwał 4x2min + rozciąganie Robiłem test w tym tygodniu, czy 1 dzień to będzie za mało czy za dużo, ale 6 treningów i przerwa to za dużo, bo o ile 5 jest [...]

Kcal : 3100, 5x20min cardio, 2x interwaly, 3x rozciąganie Ciężar dość dobrze idzie, jestem zadowolony póki co :-D Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 2) 50x9 (+5kg)[ 3) 50x9 (+5kg) -Przysiad Low Bar 1) 115kg x8 (+1powt) 2) 115kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg [...]

[...] farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x11 3) 1x10 W tym tygodniu został 1 siłowy i 3x20min cardio , interwał i rozciąganie, dzisiaj nie zrobiłem cardio, bo uczelnia ponad 10h a potem trening do 22, ale myślę że zrobie 2x 20 min cardio i 2 interwały po 10min po [...]

[...] zmiana, w dni treningowe zostaje 2600 kcal W dzień wolny - 200 kcal na 2400 zmieniam + w dni wolne od treningu interwał 15 min + 15 tysięcy kroków (lub 10 tysięcy i 30 min cardio) W dni treningowe 13 tysięcy kroków i po 10 min cardio po każdym treningu, lub 15 tysięcy kroków bez cardio, w zależności jak mi będzie bardziej pasować danego dnia. [...]

Plan jest taki w następnym tygodniu 60 min cardio + 11-15 kroków w dzień wolny W dzień treningowy 20 min cardio po treningu i 12-15 kroków (jak cardio robię na bieżni to +2-3 tysiące kroków) Kalorie dalej trzymam Po tym tygodniu utnę chyba do 2300, bo już nie będę robił więcej niż 20 min po treningu. No a potem skończę raczej, bo nie schodzę [...]

[...] obunóż 1) 120kg 1x10 (+5kg) 2) 120kg 1x10 (+5kg) 3) 120kg 1x10 Kcal ; 2500 Supl: Stimerex hardcore 1tabs Ashwaganda 800mg Omega 3 Kreatyna 5g Wczoraj wolne, 45 min cardio + 13 tysięcy kroków Jedyny problem na ten moment to nogi, przez ilość chodzenia, cardio i dodatkowo ich trenowanie co 2 / 3 dni sprawia, że nie nadążają z [...]

[...] każda osobno (jednostronnie) 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 70kg 1x12 (+5kg) 3) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 130kg 1x10 (+5kg) 2) 130kg 1x10 (+5kg) 3) 130kg 1x10 + 25 min cardio i 12 tysięcy kroków w ciągu dnia Wczoraj 12 tysięcy kroków + 45 min cardio (około 400 kcal) i bez treningu Ale mi się nie chce redukować, ku**a nienawidzę deficytu %-) [...]

[...] 90sek przerwy 2a. Wznos ramion bokiem (guma)5x12-15 2b. wyciskanie sztangielek chytem neutralnym 5x8-10 90sek 3a czacholamacz 5x12-15 3b. wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek 40min cardio Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz 1b. przysiad 5x8-10 90sek resztę schematu powtorzen nie pisze jest taki sam 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie [...]

Sobota:18.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg cardio : turniej piłkarski +przenoszenie mebli /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g 3)ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g 4) tortilla 5) twarog chudy 100g+WPC [...]

[...] 4. Tuńczyk/kurczak Ryż brązowy Oliwa 5. Dorsz/tuńczyk/makrela Oliwa Ryż brązowy Orzechy laskowe 6. Twaróg chudy Oliwa +5ml tran trening: plan treningów: PON: cardio wieczorem(trening) WT: siłowy + cardio ŚR: cardio na czczo CZW: siłowy + cardio PT: cardio wieczorem(trening) SOB: basen + siłowy NDZ: wolne *SIŁOWY obciążenie - [...]

[...] zaproponował mi żebym poczytał artykuły na temat treningu PUSH & PULL ze względu na mój staż treningowy oraz żeby nakręcić spalanie kalorii jak redukcja idzie nieco opornie, cardio 3 do 4 razy w tygodniu po treningu siłowym nie dłużej niż 45 min(zobaczymy ile tych sesji wyjdzie). Poczytałem, przeanalizowałem i rozłożyłem sobie to tak poniedziałek [...]