Więc jak najlepiej wyliczyć to zapotrzebowanie i obserwować swoje ciało? Dodam, że praca siedząca, ćwiczenia siłowe 3 razy w tyg. i cardio(dla zdrowia) 30min. tak samo 3 razy w tyg. waga 90kg
Witam, chciałbym, aby ktoś znający się na rzeczy ocenił moją dietę redukcyjną. Mam 185cm wzrostu, waga to 98kg, jestem typowym ENDOMORFIKIEM. Trening siłowy + cardio 5x w tygodniu. Deficyt wynosi 500 kalorii. Co o tym myślicie? Jest okej, czy wymaga jakiś korekt? Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd8e01565fb54dc9b30f18da516747df.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) planuje na dniach przystąpić do redukcji i prosiłbym o porady jak to wszystko rozłożyć cardio, siłownie. Co do planu wybrałem split partia 2 x w tyg. I kwesta cardio jak je rozłożyc w tygodniu? Może byc coś w tym stylu? Pon: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Wt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Śr: [...]
29.12: DZIEN NIETRENINGOWY Kcal 2200 , 20 minut cardio. 1.Ziemniaki, kurczak, warzywa. 2.Sałatka z majonezem 3.Sałątka warzywna z jajkiem i tuńczykiem. Cały czas czuje sie ujowo po światecznym jedzeniu, waga na czczo 87. Może być to spowodowane stresem. W najblizszych dniach albo ciągne lekki FBW, albo samo cardio 20-30 minut i LC, kwestia czasu i [...]
29.12.13 DT/ dzień 77./ trening 11. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35113fbf4a0c44c0b378d14a576367e9.png Aktywność: trening 2h taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zgubienie masy tłuszczowej co o nim myślicie ? jeśli możecie to napiszcie propozycje ilości serii oraz liczby powtórzeń które były by najlepsze ;) Poniedziałek – Nogi (bez cardio) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -Rozciąganie Wtorek – Barki + cardio -Unoszenie [...]
Panowie,nie klodzmy sie.Chodzi mi o dobranie dobrego splacza.Nie rozmyslajmy czy to stagnacja,czy jest dieta nie ma diety. Trenuje okolo 6 razy w tyg.Gram w pilke,silownia ,cardio na czczo jakies 3x w tyg.I waga stoi w miejscu. Zmieniony przez - RzepaDG w dniu 2013-12-30 02:45:21
jak idziesz spacerem pewnie ze spalasz tluszcz, chodzilo mi o spalanie tluszczu bez spalania miesni sam na swoim przykladzie sprawdzilem ta teorie pol roku tak trenowalem cardio, tlusz sie spalal a miesnie byly caly czas takie same porownaj sobie zawodnika biegnacego np na 100, 200 m do zawdonika co biegnie maraton
[...] nawet raz ją obaliła, ale judo Rondy to za dużo na Tate, piękne te jej judo. Wgl Miesha była całkiem blisko odwrotnego trójkąta nogami %-) nie p******cie, że Rousey ma słabe cardio, oddycha może podejrzanie głęboko ustami i wygląda na bardzo zmęczoną np patrząc po 1R, ale skoro w 3R rzuca Tate i to olimpijka to nie może mieć przecież złego cardio [...]
[...] to na tyle mała "tragedia", że udało mi się ją dość szybko zniwelować, ale do czego zmierzam -> wszystko zniknęło, dzisiaj już prawie nic nie zostało. Nie robiłem żadnego cardio, tylko sumienne IF, pilnowanie okienka, czysta micha i ( myślę, że to czynnik najważniejszy ) trening SIŁOWY rano, po kawie i BCAA. 45min, wolne ciężary, nawet o 50% [...]
No wiadomo, że bez ujemnego bilansu kcal nie da rady pozbyć się tego, czego byśmy chcieli. Chodzi mi tylko o to, że bez cardio jest możliwym przeprowadzenie redukcji :) Ludzie żyją w zaklopsowanych schematach, że cardio to konieczność. To może być tylko dodatkowy i pomocny bodziec w zrzucaniu tłuszczu. Trening siłowy robiony na czczo, tylko po [...]
Da się wyciąć bez cardio. Cardio jest przeceniane i to na potęgę. Prawda jest taka, że najlepiej je traktować jako + dla serducha, a nie jako pomoc w redukcji. Prawda jest taka, że wszelkiego rodzaju rowerki itd. to syf, na którym marnuje się tylko czas. Poliquin już chyba wyczerpał bezsensowności tego typu aktywności. Ktoś chce cardio robić, to [...]
[...] masywny w porównaniu do okresu po redu i ogólnie jestem zadowolony. Czas się powoli skłaniać w strone zrzucania zbędnego tłuszczu. Waga dziś pokazała 84,5 kg. Nie zwiększam cardio w dni treningowe ale jeśli w DNT nie będe grał w kosza to postaram się wrzucić bieganie ;) Zakwasy po pierwszym tyg nowego tre niemiłosierne, nogi wielkie nabite i [...]
[...] je przecenia uznając, że bez nich nie da się nic zrzucić, ale coraz więcej osób także popada w drugą skrajność uznając, że takie sesje nic za sobą nie dla sylwetki. Z cardio podobnie jak z węgli - trzeba po prostu umieć korzystać. Autorze tematu - nie jestem Solarosem, ale powiem Ci tak, redukować można bez cardio i bez dodatkowej [...]
30.12: DZIEN NIETRENINGOWY Kcal 2200 w dzienniku. Cardio brak, złapało przeziębienie. Obym nie spędził sylwestra jak w zeszłym roku w łóżku. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-30 18:39:37
[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47
