cardio

[...] udało zrzucić 15+kg w 5miesięcy. Udało mi się też wzmocnić mięśnie i na pewno coś w nich urosło przez ten czas. Wliczyć też trzeba w te 5miesięcy 2tyg choroby żołądka i tydzień regeneracyjny w okresie świątecznym. Bilans wagi po świętach w dół 0,5kg. Czyli jakby nie patrzeć 4kg na miesiąc leciało i jest zdrowo ;) Dieta + treningi FBW + cardio.

Dzisiaj Dnt rano 20 minut cardio później z mlodym basen. /SFD/2018/5/7/123759ec98bb45f7be5e443b97a6dbd3.jpg 1. Indyk warzywa masko orzechowe 2. Omlet z warzywami 3. Roladka z indyka z warzywami /SFD/2018/5/7/1f215061a57d4416a44f22a44034a5fd.jpg /SFD/2018/5/7/7680f43e142740348bd167929c9a381c.jpg I szybka fota po basenie.Trochę brakuje szczegółów na [...]

[...] 1.Chin up — rampa 8 2.Hip Thrust — rampa close — 5s8p 3a.Db chest supported row — 4s 3b.T-raise — 4s 4.Hamstring glute raise — 4s 5.Plank 5s 20 minut cardio /SFD/2018/5/9/5acff543c9404e5a9f3169dc262f279f.jpg Przed treningowy ryż indyk Po treningowy ryż owsiane jagody goji corn [...]

dzisiaj całkowity odpoczynek wpadly 2 spacerki z mlodym,ale nie licze jako cardio /SFD/2018/5/10/c5d555e72e94438ea26ed608055b7cc5.jpg 1.omlet ze szpinakiem i pasta z cięcierzycy dawno tak dobrego nie jadlem. Moja mi zrobila do łóżka to nawet zdjęcia nie zrobiłem ;( 2. Kurczak z warzywkami chinskimi [...]

Rano cardio naczczo 20 minut.A tak ono wyglądało. /SFD/2018/5/12/38b344db11bd49f9aed13a764f8dce74.jpg Późnej sniadanko i na trening. /SFD/2018/5/12/38e59aadbcbb49debb852e82c4ed5007.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — [...]

Piwko Cię prowadzi, bo widzę screena ze skypea ? Prowadzi mnie Wolski. A chodziło mi że w trakcie cardio słuchałem wywiadu z nim którego nagrał nasz "kolega" Dawid

Słuchałem kiedyś jakiegos wywiadu ale zbyt wiele do powiedzenia to on nie miał %-) Akurat ten polecam bo fajne tematy poruszane no i długość w sam raz na cardio. ;)

Weekend z rodzinką nie było czasu robić fotek żarcia. SobotA i dziś treningowo. No i w nowych zaleceniach +40ww i na moja prosbe interwaly zamiast cardio.

Trening "odbębniony" jeden z gorszych ostatnimi czasy mysli byly gdzie indziej. Cardio nie zrobilem przeszedłem zjadłem potreningowe posiłki ib poszedłem dokończyć to co zacząłem czyli 18 minut interwałów. Jutro dnt. /SFD/2018/5/22/e6a5fd130d3c4409965700cbc40f07cc.jpg 1.Chin up — rampa 8 2.Hip Thrust — rampa close — 5s8p 3a.Db chest supported [...]

Dzisiaj znów był ogień, cardio przełozyłem na sobotę bo Dzisiaj bym nie dał rady. /SFD/2018/5/24/84e47d6baa05462a9a3ae25b0f6408cb.jpg 0.Seated calf raise — 3s 1.Front squat — rampa close — 5s 2.Dips — rampa 8 3a.Bulgarian split squat — 4s 3b.Poliquin step up — 4s 4.Bent over row — 4s coraz lepsze czucie tutaj mam 5.Pallof press – 4s [...]

Dnt znów 20 minut cardio tylko. Juto szykuje sie na pull /SFD/2018/6/13/0a16b3eb6e65411c940d3f46de854258.jpg 1.2.3 pojemniki do pracy 4. Happy meal /SFD/2018/6/13/76f141b7da1945fb8b387f40f10d71a4.jpg 5. makaron duzo cebuli i mięcho /SFD/2018/6/13/dd0c68b1acf049dca69fb724d3672e07.jpg 6. Happy meal ryż kurak [...]

Dnt 20 minut cardio. 1.2.3 pojemniki do pracy 4. Mielone z ziemniaczkami 5. Tosty ze schabem 6.. omlet z jabłkiem nabiałem płatkami miodowymi i biszkopty

Dnt do meczu wpadło 20 minut cardio 1.2.3 pojemniki 4. Mielone ziemniaczki 5. Tosty ze schabem 6. Omlet nabiał mus jabłkowy płatki miodowe i biszkopty /SFD/2018/6/20/c0acdec35ec94a1da52facf851cf8ec7.jpg /SFD/2018/6/20/37aef0f1247d4aa8ada5b9319de5a040.jpg /SFD/2018/6/20/69f3485bb8fb429e82ad8350ec955f77.jpg [...]

[...] Wiec przed treningiem wpisałem +5kg, +7.5 kg i byla walka poczułem wkońcu ze żyje. /SFD/2018/6/21/ba0eb2654fb84051bf368ed49a5ad5af.jpg Teraz właśnie ogarnąłem sie do cardio po 2.5h 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf [...]

Wczoraj pierwszy dzien w pracy oi weekendzie. Wpadłem po niej od razu do Soni i drzemka 20 minut przed nogami. A wieczorem w przerwie meczu wpadło 20 minut cardio i dejwik na tv. Wyroków nie udało mi sie zrobić bo tyle osób bylo na silce że problem miałem zrobić Sumo. /SFD/2018/6/26/2b094ddd96c140c1a8bf27a88aa2ada2.jpg 0.Calf rise - 4s10p 1.Back [...]

Dnt zamiast cardio poszedłem spać. Te nogi w pn dawały o sobie znać. /SFD/2018/6/27/dbca38760e234544ad404de756859e85.jpg /SFD/2018/6/27/17bfd4937c424e999adb0a88d062d51f.jpg /SFD/2018/6/27/71e9262ec0fd4b4cbc74f674e249b372.jpg

Cardio dzień, dwa czy nawet trzy po nogach jest przerąbane, nie dziwię się;-D

Wczoraj byl Dt. Ta drzemka i brak cardio dobrze mi zrobiły pełen sił i chęci wpadłem na trening. Klata spłonęła, barki w ss tez dały o sobie znać. Lecz jak cały czas widać progress to chce się ćwiczyć i byc fit męczennikiem. /SFD/2018/6/28/1dc13929aac5467295ced0167db36c4d.jpg Push 1 0. Cubian rotation 3s15p 1. Bench press 5s8-10p 2a military [...]

Dnt 20 minut cardio do meczu /SFD/2018/6/29/647c8c185acf46a197247723a7d97632.jpg Ziemniaczki z fasolka i kotletami. Wafle z czeresniami , jabłkiem. I do tego omlet z ta sama polewa. Na kolacje wlecial makaron na ostro z kurakiem /SFD/2018/6/29/69322ca5aeae48e18eff2ac7bc482816.jpg /SFD/2018/6/29/a2bd50defd8845939f21c3156f9bdb65.jpg [...]

No to panowie dzisiaj już czwartek zaraz koniec tygodnia. Wczoraj wleciały nóżki, a do meczu 20 minut cardio. Dobrze je dzisiaj czuje po pracy wleci push. Zostaje mi jeszcze jeden trening zrobić na weekend. /SFD/2018/7/12/2d5bf567393849f9aae53432d60776c8.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - [...]