[...] + odrobina fatu po 1,5-2h -> bialko + fat w pracy na ~2-3h przed treningiem tez posilek bialko + warzywa ew. jesli bedziesz mial problemy z taka iloscia szamy w takim czasie - to wroc tak jak miales - tj. posilek o tej 12 czy jak tam miales tylko pilnuj wegli + krec cardio! skup sie teraz na tym,jelsi to nie bedzie to - bedziesz kombinowal dalej
[...] czy cus wyszlo mi bf 33% ale w to to wogole nie jest miarodajne ....zostaw i obserwuj ten tydzien do konca + 1 kolejny caly pamietaj o protokole okolotreningowym pamietaj o cardio pamietaj o liczeniu wegli w DT max 200g - w DNT max 100g nie bedzie szlo utniesz w DNT (50g max) nie bedzie szlo - utniesz w DT do 150g,pozniej do 100g - ale dorzucisz [...]
[...] leciec,zobaczysz efekty - przyjdzie czas na czit jeszcze nie teraz - ale przyjdzie czas na razie musi zaczac leciec wyjscia sa dwa jesli nie poleci -dodajesz/zamieniasz cardio na hiit -ucinasz kcal (wegle) ............ew. jedno + drugie %-) ale daj sobie kolejny tydzine - niech organizm zacznie fukcjonowac na innym trybie na malej ilosic [...]
[...] plaski - WTF ??}:-( jesli o tarczyce chodzi to nie kojarze zeby ktos cos mial z najblizszych czy w dalszych pokoleniach, a i ja kiedys badania robilem i wszystko bylo ok cardio - kilka sesji odpada - brak warunkow, w robocie po 10h przed kompem potem wale na silke szama i juz potem nie chce mi sie biegac czy cos a rowerka nie mam zeby w [...]
dzisiaj siadl trening silowy i cardio 25 min orbitrek w zakresie tetna 145-160 dietka z dzisiaj :-) na chwile obecna czeka mnie jeszcze szejk :-) a orzechy juz zjadlem do ogladania filmu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d3aa1aa60104f14aaedf05e817c701b.png
[...] sa bardziej praktyczne jesli chodzi o silke bo wrzucam do szejkera mieszam z bialkiem i wypijam takie cus zaraz po treningu, a pomarancze trzeba obierac itd :-) co do cardio teraz dawalem DT 20-25 min rower/eliptyk a DNT 35-40 rower/eliptyk czyli od poniedzialku DT rower 25 min DNT 40 min co da w przyszlym tyg lacznie 2x25 + 2x40 minut [...]
[...] - albo zeby nie roslo tylko wymiary są priorytetem! to 110przed to teraz jest 107 czy 102? jesli 102 to si jesli 107 to tez so bo mniej - ale kiedys musi puscic co do cardio - spacer/wszelkie formy aktywnosci wchodza w gre wiadomo ze spalisz mniej garajc na sony niz jezdzac na rowerku - ale jelsi jest spacer - bo bardzo dobrze jesli spacer [...]
[...] NIC! tylko warzywa w czwartek tak samo posilki tylko bialko + warzywa lub bialko + fat + warzywa w sobote - jesli jest opcja oczywiscie/ale pewnie nie ma - ale jesli jest to cardio na rowerku z 30minut bez niczego,czyli na czczo jesli nie ma opcji - to nic sie nie dzieje do kolacji czy wyzerki powtarzasz diete z czwartku-piatku zero wegli tylko [...]
[...] jadlem - wczesniej czyli - juz sumując - efektywność jedzenia na tej diecie rosnie! jesz mniej,ale lepiej,zdrowiej ....a wzory? lustro + miarka jakaś + waga -> to jest wzor na zapotrzebowanie! pozdro ...co do diety to za kare dzis bez wegli bym Ci poleciel zrobic dzien + dluuuuuuugie cardio/kilka serii krotszych! \-) jutro juz normalnie
http://img515.imageshack.us/img515/4613/dieta201206251.png poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo tluszczy a w potreningoym brak tego ... wegle chce obciac do min ( w sumie nie wiem czy nie za bardzo ) ale [...]
[...] na psyche i cialo. Jelsi nadal funckonujesz bez zadnych problemow,jesli myslisz racjonalnie i do tego dzialasz - to nie ma obaw. Co innego jakbys jadl ~1000kcal,do tego cardio kilka h dziennie - to mozna sie obawiac - ale teraz - nie za bardzo. Napisze jesczez raz co do efektow. Zrob offa sobie. Nowy trening poszukaj. Wrocisz po jedziesz [...]
[...] da sie - jesli wiemy o tym wczesniej - zaplanowac i tak ulozyc sobie plan dnia/dni aby te wyrzuty wyeliminowac a duzo wysilku nie potrzba,zwykle 1-3dni low carb + sesje cardio i juz zasluzylo sie na nagroda + de facto zrobilo sie miejsce na wegle,na wieksza ilosc wegli tyle ze zawsze psycha jest najwazniejsza,uspokoj psyche - bedzie dobrze [...]
Siema jestem już po treningu. Trenowałem plecy i klatę. Kolejne minuty dodane do cardio. Dziś 45 min pękło. Powoli odczuwam już zmęczenie ledwo mogę ustać na nogach i aeroby to dla mnie teraz masakra. Jak pomyśle,że na ketozie będę kręcił, to już mi się słabo robi. Ale czy to lubię czy nie, czy mam siłę czy nie, trzeba cisnąć do końca.
[...] ćwiczenia z ciężarem, 3 serie po 10-15 powtórzeń. Przez aeroby miałem na myśli 60-70%MHR, czyli rower (30-40 min) pomiędzy przedostatnim a ostatnim posiłkiem. Dla mnie cardio to 70-80%mHR, czyli bieganie, bo nie potrafię zejść z tętnem poniżej 140. Generalnie tratowałbym to bardziej jako regenerację, bo ponoć podczas lekkiego wysiłku [...]
[...] na ławce poziomej 1x5 40kg Środa: Przysiad tylni 1x5 75k,5kg Kilka serii na maszynach ( czworogłowy i dwugłowy ) Martwy ciąg 1x5 98kg Piątek: Przysiad tylni 2x5 78kg 2 serie na czworogłowy na maszynie 2 seria na dwugłowy na maszynie 14min cardio na rowerku Ponad połowa ćwiczeń przez tydzień wypadła przez kontuzje lewego bicepsa/barku @@-)
Last night after a short but kick ass shoulder/triceps section at the gym killed some left energy at home with 35min cardio stairs intervals Rocking one of my goodies from the Olympia expo thanks to my buddies from @dcore Thanks! #neonmyfavoritecolor #anadfitness /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b310568a089742f887932ae89c5c5270.jpg
Cardio (25.02.2014) Bieg:15min stałe tempo Biegłem po lesie i się wj**ałem dosłownie w 15cm bagno. Myślałem, że mnie hoj trofi. Od razu po powrocie do domu dałem buty do pralki. Narazie coś tam się kręci, oby się nie rozkleiły Mam zamiar kupić nowe buty do biegania, zastanawiałem się nad tymi (fajna cena) - [...]
dieta if - Rafl_1986
