cardio

[...] czyli pleców wklęsłych, wystarczy ze wklepiesz na YT lub w necie, to bedziesz mial z 50 cwiczeń minimum do wyboru -trening silowy 3 razy w tygodniu bazujacy na treningu calego ciala, by pobudzac zarowno grupy agonistyczne, jak i antagonistyczne na jednej sesji dla wady postawy ciala -ewentualne cardio/interwaly, ale to juz raczej dalszy etap

cardio kreciles na redukcji 1 czy 2 razy na dzien i po ile?

cardio rower stacjonarny ww systemie od 3 razy w tyg po 30 minut az doszedlem do 6 razy po 1h , interwaly z rzadka gdyz nie lubie tej formy aktywnosci wole spokojniej , suple novedex plus hydroxycut hardcore dieta 10 wskazowek kalorie na minus 300 trenig na duzych ciezarach plus izolowane dodatkowo trening izometryczny wegle max 150 czasem 100 [...]

dzień bez treningowy ale bieganie za dwójką szkrabów liczy się jak dobre cardio ;) samopoczucie: bdb az do momentu postawienia ciasta na stole, to było silniejsze :( czyli na przyszłość uniaknie takich sytuacji. moja miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ab9030ec2e4ce0b247dcd135c9f917.png

[...] chrupiące bułki pszenne... :) co do ilości dni treningowych to podpytam trenera o co z tym chodzi. Jak chodziłam na siłkę to rzeczywiście 3 dni a miedzy nimi jak juz cos to cardio Tak szczerze to chciałabym jeszcze chodzic na wieczorny trening z ketlami Storng ferst ale jak na razie nie ogarniam tego czasowo. Dziś zaliczyłam trening gdzie [...]

Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]

Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]

Ja tu kolorowo i czytelnie. Rozumiem, że cardio brak?:)

zapomnialem dopisać :) aeroby regularnie 4-5x w tygodniu po 30-35min. :) Spoko, czuwam %-) Coś mi tu nie grało - taka forma bez cardio %-)

[...] 30' 4x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x28 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x21kg 5 przyciaganie wyciagy dolnego do brzucga 3x28kg Miska na dzis warzywka: salata lodowa, papryka,pomidor, cebula, pieczarki Mam pytanko ile powinnam robic cardio po treningu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b54557988b340a6ab1d9d76f3499bf3.png

Nie doprowadzaj na treningach do upadku mięśniowego, żadnych interwalow, ew jakies steady cardio. W dzień wolny od treningu całkowity odpoczynek. Do suplementacji możesz wrzucić kompleks z grupy Wit B Biorę aktualnie ashwę + D3 (lekki niedobór) + suplement zbiorczy. Interwały robię, bo lubię - wyrzucić, czy podbić kalorie na poczet tego wysiłku?

[...] zszedłem trochę za nisko z kaloriami i teraz jest ciężko iść dalej. Przy Twojej sytuacji musisz zaplanować długofalowo bo szybko tego nie załatwisz. Pisałeś o problemach z cardio - najzwyklejsze spacery są świetną opcją na początek - dadzą rezultaty, a nie obciążają stawów itd, nie potrzebujesz niczego żeby je robić. Możesz sobie na jakimś fit [...]

Przygotowujesz się do jakiś zawodów? Czy jesteś teraz poza "sezonem" i robisz siłę? Bo widzę że sztuki walki traktujesz trochę na podtrzymanie albo rekreacyjnie . I jakbyś mógł napisać jak wygląda twoje 25min worka i te 15min Cardio. Sam siłowy wygląda ok ale zależy w jakim jesteś teraz miejscu Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-03 13:05:47

W sumie postanowiłem podbić kcal do 3000 dnt i 3500 Dt i jeżeli zauważe że zacznie mnie podlewać bede kręcił więcej cardio.Odpowie mi ktoś na pozostałe pytania?

Wpis dla powiadomek. Bubel ile razy w tygodniu i ile czasu robisz cardio?

Moim zdaniem trzy razy w tygodniu: push/pull/legs albo push/pull/push + dwa razy w tygodniu cardio byłoby lepszym wyborem.

Długie cardio przed siłowym odpada :) Chyba że 5-10 minut, ale to element rozgrzewki więc ok.

[...] (tarczyca panel, kortyzol, lipidogram, mocz, morfologia, cukier), wrzuć też zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej. Poza tym puchnięcie może być spowodowane nadmiarem cardio + diety poniżej Twojego PPM. Jesli chcesz ćwiczyć siłowo, zacznij się odżywiać, nie tylko jeść. Kalorycznośc pod tytułem 1400-1500kcal...to odpada. Wylicz na nowo [...]

Pewnie chodzi tu o różnice w nazewnictwie. Cardio to zbiór obejmujący trening o niskim tętnie (aerobowy) jak i trening na wysokim tętnie. Zdrowiej jest się trochę poruszać niż zagłodzić :-)

[...] Nie każdemu też zależy na lepszej kondycji. Trening siłowy ma różne formy, to nie tylko duże ciężary i mało powtórzeń. W jakimś stopniu na kondycję wpływa. Ja robiąc tylko treningi siłowe zaliczyłam bieg z przeszkodami na 6km i na 10km w górach. Uważam też, że jak brakuje czasu to lepiej cardio odpuścić niż robić to np. kosztem snu.