cardio

w gównie się nie rzezbi tu nie ma czego redukować zacznij ćwiczyć rób cardio i DIETA!!

Witam! Dzisiaj brak treningu, cardio też nie było ze względu na to, że lało cały dzień. Jutro jednak zrobię lekko nogi ale na prawdę lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaf7680f3b7c40e1ac5c9f3ae52596d3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/475ad7ace91e4c89b70f0aa1d281d868.jpg

Witam Wracam po tygodniu roztrenowania. W niedziele oraz dzisiaj zrobiłem 30 minut cardio - bieg w terenie średnie tempo. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej : 70kg x12, 70kg x10, 80kg x5, 70kg x6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(30stopni): 21kg x12,10, 25kg x10,8 Poręcze: 10,10,10, 8 Rozpiętki płaska: 4 serie 12kg po [...]

[...] Schd (2s 15x60kg | 2s 12x70kg | DROP 8/12 80/60kg) 6.Unoszenia łamanej do karku (15x30kg | 3s 15x40kg) 7.Super serie (4s 15/12 150/100lbs) 8.Spięcia łydki (3s 20pow) #20min cardio orbitrek 140BMP Dieta (20:30 - 23:00) 1.Omlecior (5 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 100g jogurtu 0%, 100g banana, 25g odżywki) 2.Klasyk (450g kury, 250g ryżu, [...]

wygląda ok jak na rozruch. może weź coś na barki przy siadach. po takim trenongu robisz jakies cardio?

No właśnie ja bym sobie jeszcze te cardio zrobiła

Mogę wziąć jakiś pełen plecak bez problemu, cardio nie robię jako tak poza dodatkowymi ćwiczeniami typu pajacyki, schody itp. Poza domowym treningiem oczywiście piłka nożna ale To już sporadycznie. Dalej coś zmieniać? Na razie zwiększam powtórzenia aczkolwiek myśle niedługo ja czymś dodatkowym.?

Dokładnie formę robiłem pijąc izolat po silowym, a od razu po cardio zarlem ryż i rodzynki co przez wielu aktualnie jest negowane i nawet wysmiewane%-) kombinowałem też ostatnio dużo z tymi nowymi trendami tłuszczowki, węgle na noc węgle tylko po treningu itp i jak dla mnie stara szkoła jeżeli o robienie super docinki jest najlepsza a że nie idzie [...]

siemka wszystkim. Wczoraj bylem w domu wiec nie bylem na silowni ale zrobilem sobie plecy w domu i dolozylem do tego troche cardio. plecy: siaganie drazka za glowe 4x12 sciaganie drazka do klatki:4x12 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia:4x10 do tego dolozylem serie laczona: pomki na szeroko rozlozonych rekach wstanie i przyssiad na szeroko [...]

Najlepszą opcją po redukcji jest reverse diet. Stopniowe dodawanie kalorii, delikatne ucinanie cardio a dodawanie talerzy na patyku. Białko trzymaj na stałym poziomie, najlepiej łatwą do zapamiętania wartość 2g/kg. Resztą makroskładników operuj tak aby tobie było wygodnie, i żebyś nie chodził głodny w początkowych etapach. Gratuluje przemiany, [...]

Couture to wiadomo, tak musialo sie skonczyc Edgar to maszyna cardio, do tego ta szybkosc, i obalenia. moze byc mistrzem przez dluzszy czas, oczywiscie o ile da rade maynardowi, bo wg mnie jest to jedyny czlowiek w lekkiej ktory na dzien dzisiejszy moze dac rade frankiemu. ogolnie to gala na plus, czekamy teraz na wrzesien i cro cop vs. mir

Odchudzając się nie jest najważniejszy trening czy wspomagacze, ale właśnie dieta. Bez niej tak naprawdę za dużo nie zdziałasz. Zacznij robić cardio/interwały, być bardziej aktywny fizycznie, jeść z umiarem i starać się trzymać tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-02-20 10:30:59

[...] - generalnie zajecia przy muzyce z instruktorką . Im bardziej oryginalne zajecia - tym wiecej punktow dla Ciebie, bo dajesz cos, czego nie ma gdzie indziej. A ze sprzetow cardio, to prawde mowiac chyba jedna laska na 200 wchodzi na wiosla w klubie do ktorego chodze, najwiecej natomiast przesiaduje na rowerkach i orbitrekach, znacznie mniej na [...]

Po pierwsze nie rób szrugsów ponieważ, będziesz miał dysproporcje potem. Po drugie lepiej znajdź jakiś FBW 3x w tygodniu + 2x w tygodniu interwały ( bieg/tabata) bieganie cardio to już nie modne, interwały o 60% lepiej działają.

jeśli nie masz problemoow z angielskim: A technical question about the cardio workout: Let's say I use the stationary bike. I usually warm up on the bike at workout level 6 (out of 12 levels total) with 80 pedal rounds per minute (=150watt). This steady pace gives me 70-80% of max pulse (220 minus age being max). Considering this, how should I [...]

No ja rowno z cyklem zaczalem suplementacje tym saw palmetto, gdzies w 4 tygodniu zaczelo mnie cisnac ;) zwłaszcza popoludniami, przy dużej intensywnosci cardio az ciezkoi bylo chodzic wieczorem ;)

ja bym na twoim meijscu jeszcze meinil cardio w dni nie treningowe ;)

Moim zdaniem za dużo treningów jak na początek...później jak przyjdzie zastój to bdziesz miał tylko możliwość cięcia z kalorii...a to też nie o to chodzi. Zró sobie 3-4 siłowe i ten basen zostaw w formie relaksu bardziej. Na dodawanie cardio na prawde przyjdzie czas :)

to proste im mniej tluszczu tym ciezej schodzi i trzeba walczyc z tzw. uaprtym tluszczem,ktry mozna zaltwic tylko dieta i treningiem(szczegolnie dobrze wychodzi polaczenie HIIT i Cardio)

Siemanko ;-) Jak tam Wam minął wieczór? Mi pracowicie.. ale po pracy dałam rade jeszcze zrobić obowiązkowy trening klatki + triceps. Na koniec 15min cardio. Na koniec załączam zdjęcie jednego z moich posiłków.. tzn ta sama forma na cały dzień (oprócz śniadania). Na śniadanie dziś spróbowałam ActivLab breakfast smak waniliowo-kokosowy.. dobre, syte [...]