cardio

Też zależy od formy treningowej, jak ktoś tylko siłowa i powolne cardio to co innego, a jak ktoś np. sw, crossfit itd. to też co innego

Jeśli coś sprawia ci ból i dyskomfort to odpuść i przestaw się na inną forme cardio do czasu aż nie zbijesz wagi bo masz troche za dużą nadwage do skakania na skakance która u osób poczatkujacych może zaszkodzić , ćwicz całe ciało siłowo aby się wzmocnić , w miedzyczasie rozciągaj sie , poprawiaj mobilnośc oraz myśl o deficycie kalorycznym aby [...]

No coś jest ewidentnie nie tak, trenujesz w ogóle? Cardio robisz? Omega 3 suplementujesz? Proviron nie ma dzialania anty estro wcale. Ja też pije pepsi, cole i inne napoje zero w litrach dziennie, kawę też pewnie w litrach dziennie spijam, na koksie od lat nie schodze a trójglicerydy mam w granicach 50 oczek. Nie wiem co ale coś na pewno robisz [...]

Moją diete chce opierać na cyckling carb tzn 1 dzień HC 2-3 dni średnio i reszta low ( będę kręcił 1-2 razy w tyg cardio) licząc przy wadze ~75kg (myśle ,ze tyle będzie za 3,5 tyg) początkowo zaczne 2,5k kcal tylko teraz właśnie nie wiem jak te makrosy rozbić ;x

Możesz wykonać podstawowe i bezpłatne badanie u rodzinnego - ekg + pomiar ciśnienia. Jeśli pokaże jakieś zmiany internista może skierować do cardio na dokładniejsze.

no to wtedy to już nie jest aerob bieganie najlepsze. No ewentualnie skakanka/worek ale to bardziej beztlenowy wysiłek jest niż tradycyjne cardio.

czyli trening silowy trwa 20min a cardio 40?

Tłuszcz można spalić poprzez aeroby, czyli sporty tlenowe. Najlepiej bieganie lub jazda na rowerze. Do tego stałe tempo i tętno na poziomie 50-70% cardio max. Tłuszcz będzie spalany równomiernie z całego ciała. No i oczywiście potrzebna będzie dieta.

[...] 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca enan 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Rozumiem a dorzucić lcarnityne do tego bo zostało mi trochę czy dać prze treningiem spalacz po treningu lcarnityne i wtedy cardio?

l carnityne daj przed treningiem jak dasz przed cardio to jakiś czas musi upłynąć zanim organizm ją spożytkuje.

Rozumiem czyli wg was najlepsza dieta na redukcje przy liczbie cardio 3x w tyg i treningu silowym tez 3x w tyg jaka by byla ?

Dorzuć mięsa, jakieś masło orzechowe, więcej makaronu, owoc? - co tylko chcesz. Moim zdaniem zacznij od swojego zera kalorycznego, a nawet wyżej. Jak waga będzie stać to wtedy ucinaj a nie od początku. Przy kolejnym zastoju dołóż cardio, przy kolejnym znowu, potem kalorie itd. Żeby nie zamęczyć się za bardzo bez jedzenia,

poczekajcie co dziś robię. absolutnie nie fit :) ale spodziewam się orgazmu dla oczu....ale zanim....lecę machnać cardio ;)

Jak dopiero zaczynasz to zacznij od deficytu kcal + treningu siłowego. Cardio został na potem, jak narzędzie sterowania deficytem na dalszych etapach redukcji.

nie ma lepszej drogi do "spalenia tłuszczu" niż wdrożenie świadomego odżywiania "zdrowego" z ujemnym bilansem kalroycznym i połączenia go z treningami siłowymi (cardio to dodatek)

Chciałem zapytac jeszcze czy jedna sesja cardio w tyg nie spowoduje nagłego efektu "jojo" ?

[...] i zrobić na samym siłowym znacznie lepsza kose niz osoba która zajeżdża się HITAMI .Na redukcji najwazniejszy jest siłowy a jako dodatek MOZESZ ale nie musisz dodawać sobie cardio lub HITTy a kiedy i ile to już kwestia indywidualna [...]

[...] i zrobić na samym siłowym znacznie lepsza kose niz osoba która zajeżdża się HITAMI .Na redukcji najwazniejszy jest siłowy a jako dodatek MOZESZ ale nie musisz dodawać sobie cardio lub HITTy a kiedy i ile to już kwestia indywidualna [...]

[...] i zrobić na samym siłowym znacznie lepsza kose niz osoba która zajeżdża się HITAMI .Na redukcji najwazniejszy jest siłowy a jako dodatek MOZESZ ale nie musisz dodawać sobie cardio lub HITTy a kiedy i ile to już kwestia indywidualna [...]