cardio

chciałbym skromnie przybrać przynajmniej 4-5kg, żebym miał później z czego redukować, obecnie mam 93 i się zatrzymało, pewnie przez regularne cardio 20min po każdym treningu, a że trenuje 6-7 razy w tygodniu, więc nie trzeba się długo doszukiwać powodu. Więc postanowione polece na TP i NPP pon sr pt

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiace na mecie, 3 miesiace na suscie 2 miesiace na propie i 1 miesiac na enanie 8. TRENING: w tej chwili ogólny 1,5h wszystkie partie i 30-45 cardio 9. CEL CYKLU: spalenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu chyba 11. POZIOM BF%: 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

jak zrobi masowke z glowa to nie bedzie wygladal jak prosiak. bez przesady. chyba ze bedzie mial diete i chlal dalej browary bilans tak +300kcla wegli bez przesady, troche wiecej zdrowego tluszczu i moze 2-3 razy w tygodniu zrobic cardio z rana na czczo po 35 min.

Zawsze gdy jesteś dysponowany. Jeżeli po treningu masz jeszcze wystarczająco sil warto wykonać trening cardio.

a czy cardio zaraz po treningu siłowym będzie miało takie same efekty jak w inny dzień w którym nie ćwiczę na siłowni ?

Ile powinien trwać cardio aby były efekty, bo robię już drugie tydzień po około 25 minut ale efekty są żadne. Widzę tylko lekko mnie tłuszczu na brzuchu (może mi się wydaje) ale oponka ani drgnęła i tracę już nadzieję.{{:-( Zmieniony przez - TęgaPała w dniu 2012-05-09 17:18:42

Cykl ok. Jaki cel? Miesko + zrzucenie fatu? Ja bym dal ciut wiecej testa, zamiast eca/clen.. t3 tak 12,5mg, LC i cardio.

Tak, jest dobre. W tętnie 60-70% tętna maksymalnego jeśli chcesz robić cardio :)

[...] kolorowe napje gazowane i reszte pierdół tego typu do tego obowoązkowa dawka codziennego ruchu moze byc siłownia 3 razy w tygodniu ( 40 min treningu z ciezarami i 30 min cardio) w pozostałe dni spacery i marsze po 2-3 tyg zamien jasne pieczywo, ziemniaki na ciemny ryz kasze i razowca weliminuj róznego rodzaju pasztety , serki topione na [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i cardio. W tym wieku polecam jednak unikać kolorowych napoi i więcej się ruszać. Do wakacji i tak nie zdążysz.

Ja bym zaczeła od treningu siłowego http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html tu są przykładowe. Cardio od biedy można dodać jak będzie stangnacja, chociaż lepiej interwały - efektywniejsze, mniej czasochłonne.

Jak najbardziej, ale pierw niech posiedzi kilka tygodni na dobrej diecie, znajdzie odpowiedni dla siebie bilans kcal. Można chudnąć bez cardio, uwierz.

40 minut cardio o średniej intensywności po każdym treningu i trzy razy w tygodniu interwały o wysokiej intenswyności

Nacjol W dni te 2 dni off jakiś spalacz inny dajesz ? Jedna dawka czy dzielisz ? Jak wchodzisz znów na clen po off to od razu max dawka czy też stopniowo zwiększasz ? Robie cardio na czczo to walić cała dawka z rana czy podzielić i dać jeszcze przed treningiem siłowym?

okej,dzieki a na czczo bierzesz czy po posiłku ? myślę żeby wrzucić na czczo przed cardio cała dawkę.

Ja wlasnie robie wycinke na enanie i boldzie + ari i fat sie topi az milo. Wszystko zalezy od diety + cardio

[...] 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 60gr -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy/cardio 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20% nie jestem pewny 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] na masie na koksie to nie to czego ci trzeba! 5000 czystych kalorii /wegle zlozone, chude mieso, zero tluszczow nasyconych/ zrobi ci dobrze i wcale nie zatlusci jezeli bedziesz wchodzil stopniowo wraz z lapaniem stezenia soku i dodawaniem cardio przy zauwazalnym przyroscie fetu.. zdecydowanie jedz na cyklu jak kulkturysta a nie imprezowicz

[...] ale clen to nie cukierki wiec im mniej tym lepiej i tak lecisz 6 tyg powikłania układu sercowo-naczyniowego to nie gino czy syfy więc clen brałbym dopiero jak już dieta cardio i zwykle spalacze nie daja rady a chcesz zejsc z fatem naprawde nisko Tutaj akurat w pewnych kwestiach sie z Tobą zgodzę odnośnie clenu. 2 tyg on/2off bez sensu. Tak [...]

[...] ale clen to nie cukierki wiec im mniej tym lepiej i tak lecisz 6 tyg powikłania układu sercowo-naczyniowego to nie gino czy syfy więc clen brałbym dopiero jak już dieta cardio i zwykle spalacze nie daja rady a chcesz zejsc z fatem naprawde nisko Tutaj akurat w pewnych kwestiach sie z Tobą zgodzę odnośnie clenu. 2 tyg on/2off bez sensu. Tak [...]