cardio

[...] kilka mscy, ale to byly raczej glodowki bo 1400kcal przy prawie codziennych treningach to bylo do zakatowania . Od polowy lutego do 4kwietnia kadlam jak chcialam I nie cwiczylam wiec mysle, ze organizm mogl soe odbudowac. Od 4jestem na zbilansowanej diecie I trening 3xtydz. +20min cardio po kazdym. Jak bede na zerowym to bede budowala miesnie?

Pewnie że pomogę! może zrobię jakieś cardio w Twojej intencji

Trening fbw 3x w tyg a,b,c ofc oraz 2x cardio w tyg czyli 5dni w tyg wysilku 2 regeneracji :) co o tym sadzicie

Jaki jest cel tego cardio? DT:od razu po treningu porcja aminokwasow-i za jakies kilka minut mozesz robic aeroby,po skonczeniu oczywicscie pelnowartosciowy posilek DNT:niewiem czy jest taka potrzeba-3x w tyg w zupelnosci wystarczy,choc wiele zalezy od przeznaczenia Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-10 08:05:02

Skrajny endomorfik, bardzo łatwo sie zalewam i łapie kilogramy, wiec nie dosc, ze lece na minusie to musze krecic duzo cardio, raz zeby przyspieszyc metabolizm a dwa palic tluszcz.

Witaj, spokojnie możesz kręcić cardio rano na czczo ;-) Nie ma co do tego żadnych przeciw wskazań. Ważne aby po treningu spożyć prawowity posiłek ;-)

[...] kierujesz do bardzo zaawansowanych a zadając tego typu pytanie pokazujesz że nie jesteś sam zaawansowany. Czyli nie ten dział. Jeśli robisz martwy ciąg i przysiady to siła/masa będzie wystarczająca. Ewentualnie jedno na skośne i jedno na dół raz w tygodniu. Tyle. Do tego carb cycling + interwały/cardio. Brzuch będzie i masywny i wyrzeźbiony.

po co tyle cardio? Jaki jest tego cel? bez ankiety ciezko

Możesz ćwiczyć 4x w tygodniu i po treningu kręcić te 25-30 minut cardio a w dni które nie masz treningu siłowego np. na czczo zrobić

pod koniec silowego wypij bcaa a po cardio białko + węgle(np banan)

Witam, od tygodnia zacząłem robić cardio tj. spacer na bieżni szybkim tempem z wzniosem ok 8-10 %. Mniej więcej po kilku już minutach zaczynam odczuwać ból w okolicach lędźwi... praktycznie na całej szerokości odcinka lędźwiowego... Co w tej sytuacji? Czy to za duże obciązenie czy też ból mięśni ? Help .... powinieneś udać się do specjalisty [...]

ogólnie na płaski i max do wzniosu +6% jest OK. Później zaczynam odczuwać ból... Prawdopodobnie może być to przez "ulanie" brzucha... Wcześniej tj. mniej więcej pół roku temu +15% wznios nie stanowił problemu ani nie sprawiał żadnego bólu... Cóż trzeba zgubić to co się przybrało przez ostatnią stagnację jakimś innym ćwiczeniem cardio.

[...] pół roku temu +15% wznios nie stanowił problemu ani nie sprawiał żadnego bólu... Cóż trzeba zgubić to co się przybrało przez ostatnią stagnację jakimś innym ćwiczeniem cardio. przyczyn może być dużo i trzeba wykonać badanie kliniczne i ustalić przyczynę liczyć na przeczekanie i że przejdzie to prawdopodobnie skończy się z większymi [...]

Zależy co będzie priorytetem i jak to połączysz i jaki masz cel. Kulturyści pracując nad sylwetką często robią cardio i bywa nawet że ćwiczą 5x w tygodniu po 45 minut. Dużo zależy od intensywności. Jeśli bieganie czy rower ma być tylko dodatkiem o małej intensywności to spokojnie można to połączyć. Jeśli treningi będą mocniejsze to trzeba [...]

[...] jesli redukcja to kazda aktywnosc jest traktowana jako narzędzie do pogłębiania deficytu więc super opcja , jesli masa to będziesz musiał więcej jesć a rower zadziała jako cardio wspomagajace ukłąd sercowo naczyniowy , Kwestia tez jak dużo pedałujesz bo inaczej przy budowie masy jak ktos jedzie rekreacje 2x w tyg po 10 km a inaczej jak ktoś [...]

[...] boisz się że jak dodasz bieganie albo jazdę na rowerze to uposledzisz regenerację no proszę cię a co mają powiedzieć zawodnicy którzy trenują 5x w tygodniu i kręcą 2x 45min cardio dziennie? Proszę Cię trochę mniej rozkminiania a więcej pracy. Ale żeby nie było, nie uposledzi to twojej regeneracji, jeżeli śpisz odpowiednio, jesz odpowiednio to [...]

Winter wyobraź sobie że trening biegowy czy rowerowy to coś więcej niż kulturystyczne cardio 45 min. Wszystko zależy od celu i priorytetów. I tak, można mieć problem z regeneracją trenując 3x siłowo i 3-4x bieganie. Wystarczy że w planie biegowym mamy podstawowe środki treningowe jak drugi zakres, biegi ciągłe BNP, długie wybiegania, siła biegowa, [...]

[...] ale po prostu chciałbym dodać jeszcze jakąś aktywność właśnie np 1h biegania czy jeżdżenia rowerem jako dodatek No to nie powinno być żadnego problemu, potraktuj to jak cardio o małej intensywności. Z tym, że jeśli nie biegałeś wcześniej to nie polecam zaczynać od razu od 1h, na początek wystarczy pół godziny a później można stopniowo [...]

Sprobuj alfa cardio: Odsyłam do linku: http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html Jak pomoglem Sog ;) Zmieniony przez - Skysis w dniu 2008-10-17 15:47:46

Tkanaka tłuszczowa jest wszedzie ;) zacznijmy od tego ;) Dalej jak juz pisalem by obnizyc %BF w Y<10%BF Polecam Alfa Cardio http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html !!READ!!/\ W skrocie telegraficznym Jest to trenig interwałowy (HiTT)+ Aeroby ;)