cardio

Tak, jeżeli zajdzie taka konieczność(lub polubisz cardio na tyle, aby zwiększać jego ilość dla przyjemności), to możesz dodać kolejną krótką sesję, a następnie wydłużać czas.

Czyli bycie na zerze kalorycznym I wykonywanie 4x 25min na początku będzie ok? I zamiast zmniejszać kcal zwiększać ilość/ długość cardio? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-06-02 11:38:17

Można stwierdzić jak może być maksymalna ilość cardio w tyg i długość zanim zacznie zmniejszać się kalorie?

Czyli najlepiej jeśli dojdzie już do pułapu powiedzmy 6x lub 7x w tygodniu 60min żeby zminimalizowany ubytki w masie mięśniowej należałoby by wtedy ciąć kalorie? Czy dalej wydłużać czas powyżej 60 min bo powiedzmy oprócz treningu siłowego nie mam więcej czasu na więcej niż jedną sesja cardio dziennie? Tak żeby dociąć się możliwe jak najbardziej.

A jeszcze kilka pytan. Jakie odzywki brac. Mam bcaa, carbo i bialko. Jak robic ta mase, zeby mnie nie zalalo? Powoli zwiekszac wegle? Przejsc na zwykly trening silowy 3 razy w tygodniu zamiast fbw i czy dalej robic cardio?

stepper .. pożal się boże .. - możesz rozwinąć ? Ja uważam że stepper to jedne z najleszych urządzeń cardio , łatwo utrzymać stałe tętno - ja nawet wykonuje na mini stepperze( najtansze chyba z możliwych urządzeń ) mam pulsometr i jest ok Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 16:48:48

po 1 możesz mieć nadwyżkę węgli w diecie co powoduje zalanie po 2 lekkie zalanie ciała podczas masy jest normalne po 3 cardio zacznij od 20 min na bierzni od razu po treningu.. bądz w DNT 30 min przed bieganiem BCAA

to nie rób tak intensywnie tego cardio bo masa to masa a redukcja to redukcja

styka jak chcesz dodatkowo pobudzenie to dorzuc kofy Dokładnie tak ostatnio zrobiłem i trening cardio 45 minut wszedł jak rozgrzany nóż w masło .

Moją pierwszą masę robiłem 6 miesięcy i wbiło 12kg teraz chce zredukować tak z -5kg :) trenuje na siłowni x3 razy i w tym x4 streetworkout robię x3 cardio na rowerku i x3 biegam na dworze

[...] trenuje tylko 2 dni w tygodniu i to dwa po sobie to FBW nie jest dobrym pomyslem podziel jej cialo na 2 czesci (gora/dol, push/pull, tułow/konczyny....) i w sb jeden, w nd drugi idealnie by bylo gdzies w tygodniu jeszcze cos wcisnac, czy to jakies cardio czy interwaly, niekoniecznie na silowni Zmieniony przez - wylliam w dniu 2014-05-24 22:49:53

Przed cardio 15-20mim pij

zalezy na jakim cyklu jesteś jakie dawki itp, ale jak masz schemat typu 10g treningowy 5g nietreningowy to daj 5g w treningu cardio kiedy chcesz w ciągu dnia

nie ma to w ogole znaczenie, przyjmij wtedy kiedy Ci pasuje po prostu, kreatyna nie dziala dorznie nie bedzie miala wplywu na Twoj organizm podczas cardio

zależy od sposobu suplementacji, jak stała to ładujesz taką samą dawkę codziennie o dowolnej porze, a jak cykl to dzień cardio możesz traktować jak DNT czyli połowa tego co w dzień trneingowy

[...] zginacze) śr legs (uda, łydy) czw off pt push sob pull nd off Jeśli 4 dni: pn push (czworogłowe + reszta) wt pull (plecy, dwugłowe + reszta) śr off czw push pt pull sob off nd off w dni off możesz robić cardio Jak sprawa diety? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-16 15:55:21 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-16 15:53:19

Po zrobieniu cardio masa nie rozejdzie się jak to na pisałeś po ciele tylko ewentualnie będzie mniej na brzuchu i nie tylko. Bez ankiety nikt nie zgadnie w czym leży problem. Jaka dieta? plan treningowy, prawidłowa technika ćwiczeń?Odpowiednia regeneracja, ilość snu w nocy? Poziom hormonów? Powodów braku masy mięśniowej może być wiele a o żadnym [...]

Po zrobieniu cardio masa nie rozejdzie się jak to na pisałeś po ciele tylko ewentualnie będzie mniej na brzuchu i nie tylko. Bez ankiety nikt nie zgadnie w czym leży problem. Jaka dieta? plan treningowy, prawidłowa technika ćwiczeń?Odpowiednia regeneracja, ilość snu w nocy? Poziom hormonów? Powodów braku masy mięśniowej może być wiele a o żadnym [...]

Hej, dzieki za blyskawiczna odpowiedz. A zakladajac te maxy na poziomie 4 powtorzen - ile serii / powt. rekomendujesz? Jesli chodzi o pozostale cwiczenia, piewrsze trzy robie rozgrzewkowa x12 + 3x12, pozostale cwiczenia 2x10 - tluszcz i tak fajnie leci, bo dokladam cardio. 3x maks.podciagniec bedzie ok?

Zamiast obcinać zapotrzebowanie dołóż cardio / interwały.