25.10.2022 Wtorek - BPS Niby urlop, a ciągle coś wyskakuje i dni w mega biegu. Dziś, jutro, nie ma czasu odpocząć, ale przynajmniej człowiek nie myśli o żarciu i ma całe dni wypełnione. Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Dobra , kolejne podejscie pod trening nog . Trening ogolnie spoko , ale juz na drugi i trzeci dzien , mocno ledzwiowy sie odezwal , nie wiem chyba juz tych nog nie przetrenuje porzadnie :-( Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoż 4 serie 2.uginanie nog na maszynie stojac jednonóż 4 serie 3.goblet sq 4 serie 4.przywidzenia maszyna [...]
Niedziela Dobra , kolejne podejscie pod trening nog . Trening ogolnie spoko , ale juz na drugi i trzeci dzien , mocno ledzwiowy sie odezwal , nie wiem chyba juz tych nog nie przetrenuje porzadnie :-( Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoż 4 serie 2.uginanie nog na maszynie stojac jednonóż 4 serie 3.goblet sq 4 serie 4.przywidzenia maszyna [...]
[...] przy rozkładzie makro np 380w 230b i 120t była by okej? I to było by pozyskiwbe np z ryżu,kaszy , jajek , oliwa z oliwek, orzechów , filet z kurczaka/indyka /łosoś oraz dodał bym codzienną dawke owoców jak i warzyw typu papryka, kalafior itd. Czy musi być koniecznie ta środziemnomorska. Do tego 4 razy w tygodniu zasuwam cardio na bieżni.
26.10.2022 Środa - BPS Przedostatni trening zrobiony, raporcik do Łukasza i od jutra delikatne ładowanie. Jeszcze jutro tylko wyskoczyć z rana zrobić ostatnie FBW, potem chwila w domu i na pociąg do Pragi ;-D Tutaj jakieś fotki z pozowania, robi się fajnie suchutko: https://i.imgur.com/wUM4TFG.jpg https://i.imgur.com/WaosWJf.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy poszly calkiem dobrze , ale jak w glowie bałagan to i trening bez konkretnego nabicia ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztangi smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/26/d907f0e7623647e1b7b6608cefd9bb6d.jpg [...]
Wtorek Plecy poszly calkiem dobrze , ale jak w glowie bałagan to i trening bez konkretnego nabicia ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztangi smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/26/8e07d6b4f0954cc19636966864bacff2.jpg [...]
Cześć, chce rozpisać sobie nowy plan treningowy, ćwiczę 2/4 razy w tygodniu na siłowni i czasami jakieś cardio lub 2 razy siłownia i 2 razy trening w domu w postaci jakiegoś FBW bardziej w celu poprawienia wytrzymałości. Chce rozpisać sobie trening aby zbudować odrobinę masy mięśniowej i siły bo trenując FBW za dużo czasu mi schodzi i w sumie [...]
[...] row 25x10 20x12 17.5x15 -dB pull over 20x18 18x20,20,17 -bent over side DB rise(heavy) 6,8x12 10x9 + drop -rear delt machine(3) 85x25,21,19 Przed perso wykręciłem 50 cardio, pózniej praca, zakupy do domku, praca cdn, trening, praca znowu i dnia niema :D Jutro bary i łapki ^^ + pre i post workout meal [...]
27.10.2022 Czwartek - BPS Czas na ostatnia wpiskę, a kolejna wpadnie pewnie już po starcie w niedziele/poniedziałek, gdy wrócę i na spokojnie przysiąde ;-D Także dziś z rana szybka pobudka, przedtreningowy i poleciałem zrobić ostatnie FBW. O dziwo siła, energia itd jak na 2 dni przed startem jest meega ;-D Dziś też delikatne ładowanie Cardio: [...]
[...] tu o trenowanie takiej samej dużej objętości na redukcji, co na masie i dużej kaloryce (nie jak na typowej masie, ale powyżej 1500 kcal w stosunku do BMR) i dużej ilości cardio (2,5h cardio tygodniowo). Ma to sens lub w ogóle jest taka możliwość? Mnie to się wydaje, że na redukcji nic nie zbuduję masy mięśniowej, a celem jest utrzymanie masy [...]
[...] tu o trenowanie takiej samej dużej objętości na redukcji, co na masie i dużej kaloryce (nie jak na typowej masie, ale powyżej 1500 kcal w stosunku do BMR) i dużej ilości cardio (2,5h cardio tygodniowo). Ma to sens lub w ogóle jest taka możliwość? Mnie to się wydaje, że na redukcji nic nie zbuduję masy mięśniowej, a celem jest utrzymanie masy [...]
[...] tu o trenowanie takiej samej dużej objętości na redukcji, co na masie i dużej kaloryce (nie jak na typowej masie, ale powyżej 1500 kcal w stosunku do BMR) i dużej ilości cardio (2,5h cardio tygodniowo). Ma to sens lub w ogóle jest taka możliwość? Mnie to się wydaje, że na redukcji nic nie zbuduję masy mięśniowej, a celem jest utrzymanie masy [...]
[...] rise 14x12,12,10 -cable push down 20x25,25,25 - preacher curl 12.5x12,12,12 -Francuz hantlami z ziemi 14x10,9,7 -DB hamer curl 16x12,12,11 -machine dips 120x12,12,12 Z rana cardio na czczo(jednak jak zakręcę przed praca to zupełnie inaczej funkcjonuje - pełen energii jestem cały dzien jak bym sie czegoś nawciągal taki pobudzony chod.d :D). [...]
[...] za udzielone odpowiedzi ja ogólnie chciałbym spróbować trochę przymasować jestem chudziutki i chciałbym już zakończyć redukcje i tutaj nie wiem czy lepiej będzie przeciągnąć tą redukcje stopniowo dodając kcal czy odrazu wskoczyć na zero i później lekką nadwyżkę? Rozumiem że stopniowo zmniejszać czas aerobów czy cardio ale nie całkowicie?
Michał Jekiel road to super heavyweight
